Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Acerca del desarrollo de los músculos abdominalesSoy entrenador físico. En cuanto al ejercicio, si tienes la barriga pequeña, lo mejor es hacer ejercicios desde la barriga hasta los músculos abdominales: 1] Ejercicio aeróbico (correr, nadar, saltar, etc.) - La intensidad de estos ejercicios no será demasiado de altura, pero deben superar los 30 minutos. 2] Ejercicio de los músculos abdominales (abdominales) El ejercicio de los músculos abdominales (abdominales) lo es todo. Si tienes grasa abdominal, debes comenzar con ejercicio aeróbico para quemarla antes de poder empezar a esculpir. Mucha gente piensa que los ejercicios de los músculos abdominales (abdominales) pueden eliminar la grasa abdominal. Este es un concepto equivocado. Sin quemar grasa abdominal, ningún entrenamiento es en vano. Por tanto, el enfoque correcto es elegir ejercicios aeróbicos como correr para quemar grasa y hacer abdominales para moldear los músculos. Cabe señalar que si quieres hacer ejercicio y mantenerte en forma, debes persistir durante más de media hora. ¡Porque cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, tu cuerpo consume músculo en lugar de grasa! Si solo hace ejercicio ocasionalmente, entonces: haga un poco de ejercicio (quemar músculos) -> comer, beber y "recompénsese" porque siente que ha hecho ejercicio (aumentar de peso) -> hacer algo de ejercicio (quemar músculos) -> comer, bebe y "recompénsate" (aumento de grasa). Consideremos las consecuencias de este círculo vicioso. En cuanto a la alimentación, deben ser regulares tres comidas, especialmente el desayuno. Trate de reducir los alimentos fritos tanto como sea posible. Incluso si quiere comerlos, puede preparar alimentos fritos para el almuerzo, porque nuestro estómago no está abierto por la mañana y es fácil formar grasa en la cena porque estamos llenos y. no hacer ejercicio. Después de comer comida frita en el almuerzo, el deseo de comer comida frita en la cena y refrigerios nocturnos disminuirá naturalmente. Por supuesto, lo mejor es no comerlo. También se pueden comer frijoles (incluidas las proteínas), pero no en exceso. Los alimentos ricos en dimensiones y los alimentos bajos en grasas pueden hacer que su plan de pérdida de peso sea más efectivo. Si no quiere ganar peso pero no puede controlar su boca, puede consultar los siguientes métodos de sustitución de alimentos: 1) Coma menos fideos y coma barras de frutas (también llamadas fideos de arroz o fideos de arroz) y fideos de arroz. 2) Coma menos patatas, especialmente patatas fritas, y evite otros alimentos fritos. 3) Coma batatas, porque las batatas contienen mucha fibra soluble en agua, que puede ayudar a la peristalsis intestinal. -200 g de boniato mezclado con leche y un poco de vinagre negro. Beber antes de las comidas y comer como de costumbre. ¡Además de perder peso, también puede hacer que tu cabello se vuelva más grueso! Pero demasiado no es bueno, ¡tres veces al día es lo ideal! Se dice que Milk Tea y Rene Liu comen 200 gramos de batatas asadas/al vapor y beben un vaso de leche todos los días para mantenerse en buena forma. 4) Elija alimentos ricos en fibra como arroz integral y pan rico en fibra en lugar de galletas y pan blanco. Tenga cuidado con las llamadas galletas de mantequilla ricas en fibra. Aunque todos ellos son llamados ricos en fibra, contienen cantidades asombrosas de aceite y muy poca fibra. Mucha gente piensa que es un producto adelgazante, ¡pero están totalmente equivocados! ¡Primero mira su contenido de aceite! 5) Mastique los alimentos durante más de 30 segundos antes de tragarlos, porque la saliva secretará sustancias que favorecen la digestión en este momento. Además de reducir los problemas estomacales, masticar durante mucho tiempo puede hacer que nos sintamos llenos y comamos menos (un ochenta por ciento de saciedad), pero la absorción de nutrientes no será menor. (Por ejemplo, cuando comemos patatas, especialmente patatas fritas y otros alimentos ricos en almidón, a menudo no nos sentimos llenos tan rápido porque aún no hemos empezado a digerirlas. Cuando nos sentimos llenos, ya hemos comido demasiado 6 ) ¡Nunca comas bocadillos nocturnos (el principal culpable de la grasa abdominal)! Si tienes mucha hambre, ¡toma una taza de leche de soja sin azúcar! 7) Elija leche baja en grasa en lugar de leche entera y refrescos de cola bajos en azúcar en lugar de refrescos de cola normales. 8) Cuando coma ensaladas, utilice vinagre de manzana o yogur en lugar de salsa de mayonesa. 9) Come más frutas y bebe menos jugo, porque por cierto puedes absorber fibra. 10) Come más avena. Si acabas de terminar de comer en casa y todavía queda un poco de sopa, ¡no la uses para hacer fideos instantáneos! ¡Agregue las sobras de sopa a la avena y caliéntela para obtener una comida deliciosa y saludable! ¡La avena también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas! 11) Una taza de leche de soja sin azúcar al día es mejor que la leche baja en grasa. La leche de soja exprime principalmente semillas de soja que son ricas en proteínas vegetales de alta calidad, así como una gran cantidad de isoflavonas de soja, glicoconjugados de soja y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos ingredientes activos están ejerciendo un efecto adelgazante a través de varias etapas de digestión → absorción → quema de grasas. Pero recuerde beberlo lentamente para absorber los ingredientes activos y asegúrese de que las semillas de soja utilizadas para elaborar la leche de soja estén peladas para evitar el ácido úrico. 12) Para reducir la absorción del azúcar blanco, se pueden optar por sustitutos del azúcar, preferiblemente oligosacáridos. 13) Beba enzimas o yogur una vez a la semana para ayudar a la motilidad gastrointestinal y al crecimiento de bacterias beneficiosas.