¿Cuáles son algunos alimentos que pueden proteger su corazón y su piel?

Aunque las sardinas no son muy conocidas, son las guardianas de la salud del corazón porque son ricas en ácidos grasos, calcio y niacina. Estos ingredientes no sólo fortalecen el corazón sino que también previenen la aparición de enfermedades cardíacas. Hay muchas formas de comer sardinas. Pueden ser fritas, fritas o enlatadas. Puedes cocinarlas según tus preferencias.

2. Avena

La avena contiene mucha fibra y un contenido muy bajo de azúcar, lo que puede reponer energía continuamente al cuerpo y hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo, así es. a Alimentos populares para bajar de peso. Además, suaviza los vasos sanguíneos, por lo que también es una excelente opción para prevenir y tratar enfermedades cardíacas. Tenga en cuenta que al comer avena, es mejor comer algunas pasas, manzanas y miel al mismo tiempo. Esto no sólo puede agregar algo de sabor, sino también complementar algunos nutrientes y mejorar la función cardíaca.

3. Caballa

Todo el mundo sabe que el pez rana es bueno para la salud, pero si no te gusta este pescado, no importa. Puedes utilizar caballa en lugar de pez rana. La caballa también es una rica fuente de ácidos grasos y también contiene altas cantidades de selenio, un poderoso antioxidante que protege al cuerpo de enfermedades cardíacas y cáncer.

4. Nueces

Si no puedes comer pez sapo y caballa, es fácil obtener ácidos grasos. También puedes aprovechar los beneficios de este ácido graso para el fitness con solo comer unas cuantas nueces. Algunas personas pueden pensar que las nueces contienen mucho aceite, lo cual es muy perjudicial para el organismo. De hecho, esto es un malentendido, porque la mayor parte del aceite que contienen las nueces es grasa insaturada y comer un poco con moderación es bueno para la salud. Hay muchas formas de comer nueces, incluida comer 1 o 2 nueces al día solas, en papilla o añadidas a otros alimentos.

5. Tofu

El tofu elaborado con soja puede reducir los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (malo), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si hay 25 gramos de proteína de soja en la dieta, se pueden proporcionar entre 50 y 60 mg de isoflavonas de soja, que pueden reducir significativamente el nivel de lipoproteínas de baja densidad, manteniendo así la salud del corazón.