Pídele a un experto que practique Qigong.
Paso uno: exhala y presta atención a la boca del corazón. Cuando te prepares para practicar, cierra ligeramente los ojos, mira un rato la punta de tu nariz, luego cierra los ojos y mira tu corazón, escucha tu respiración sin emitir ningún sonido. Con cada exhalación, la mente se libera desde la garganta hasta el corazón, ralentizándola y estirándola tanto como sea posible. El tiempo de cada exhalación es de 8 a 12 veces por minuto. Simplemente déjalo ser cuando inhalas, sin pensar ni saber. Si tiene pensamientos que le distraen durante la práctica, utilice el método de conteo de respiraciones: simplemente cuente el número de exhalaciones, del 1 al 10, y luego vuelva al 1 al 10, repita esto hasta que los pensamientos que le distraigan desaparezcan, es decir, no es necesario. cuenta la respiración. El tiempo de entrenamiento para este paso es tres veces al día, 20 minutos cada vez. Intente fijar el tiempo de práctica todos los días y será fácil formar reflejos condicionados. Si no puedes fijar el tiempo, tres veces al día es fundamental. Después de practicar durante aproximadamente 3 a 5 días, su corazón se sentirá pesado y su corazón se sentirá cálido durante aproximadamente 10 días. Se completa el primer paso, sentando las bases para el segundo paso. En este paso del entrenamiento, las personas que no tienen una base de entrenamiento pueden experimentar mareos, dolor de espalda, respiración poco natural y la lengua no está acostumbrada a tocar el paladar. Se trata de fenómenos desconocidos durante la formación inicial. Mientras insistas en practicar según sea necesario, gradualmente te volverás competente y todo tipo de fenómenos antinaturales desaparecerán gradualmente. Las personas con deficiencia de bazo y estómago, pérdida de apetito y apatía pueden aumentar gradualmente su apetito y sentirse renovados durante la práctica de este paso.
Paso 2: Sigue la tendencia del Dantian. Cuando practique el primer paso hasta que sienta que su corazón se calienta cada vez que exhala, podrá proceder según lo previsto. Cada vez que exhalas, el flujo de aire caliente que sale del corazón se extenderá gradualmente hacia abajo y se moverá hacia el abdomen (parte inferior del abdomen). Pero debes prestar atención a estar relajado y natural, y no ser demasiado deliberado o apresurado. Si practicas kung fu tres veces al día, durante aproximadamente media hora cada vez, durante aproximadamente 10 días, sentirás un calor fluyendo en tu respiración cada vez. En este momento, puede haber un gorgoteo en la parte inferior del abdomen, aumento de gases, aumento del apetito y la micción y defecación anormales se vuelven normales gradualmente.
Paso 3: Ajusta la respiración y permanece en el abdomen. A continuación, cuando el calor se hunde en el abdomen cada vez que exhala, y el abdomen está tibio y caliente, detenga la respiración en el abdomen intencionalmente o no, es decir, permanezca en el abdomen y no preste demasiada atención. exhalación. Practica kung fu tres veces al día, durante unos 40 minutos cada vez. Este paso requiere aproximadamente 40 días de ejercicio y puedes sentir que se forma una "masa de aire" en tu abdomen. Con la acumulación de habilidades, la masa de aire aumenta gradualmente y la parte inferior del abdomen se vuelve llena y poderosa. A veces puede producirse picazón vaginal, pulsaciones perineales y fiebre en la zona de los riñones y las extremidades. Estos fenómenos o sentimientos pueden variar de persona a persona. Generalmente, quienes padecen insomnio, impotencia, menstruación irregular y deposiciones anormales pueden mejorar gradualmente.
Paso 4: No olvides ayudar al gobernador. En el siguiente paso, cuando el Qi en el abdomen se enriquece hasta cierto punto, ascenderá por la columna. En este momento, la mente debe seguirlo y no distraerse con otras cosas (no lo olvides) cuando se detenga en un lugar determinado y ya no suba, o incluso retroceda, no la guíes intencionalmente para que suba (no); no ayuda). Porque la velocidad de ascenso depende enteramente del grado de enriquecimiento de Qi en el abdomen, cuanto más rico es el abdomen, mayor es la fuerza ascendente y más rápida es la velocidad, de lo contrario, el movimiento ascendente se detiene o incluso retrocede; Cuando llegas al "Pase de la Almohada de Jade" en la parte posterior de tu cabeza, a menudo es difícil atravesarlo. Por lo general, puedes pasar el paso Yuzhen mirando la parte superior de tu cabeza. Este paso es un paso crítico. La cantidad de ejercicios por día se puede aumentar adecuadamente a 4-5 veces, cada vez que tome aproximadamente 1 hora. Generalmente, el flujo de aire puede atravesar el "Paso Yuzhen" en una semana. Esto también varía de persona a persona. El más rápido puede pasarlo todo de una vez y la intensidad es fuerte; el segundo puede tardar varios días; tiempo debido a circunstancias especiales. En el proceso de practicar este paso, es posible que tengas una espalda fuerte y una cabeza tensa. Esta es una señal antes de pasar el nivel. No relajes tus dudas. Después de pasar el nivel (cola, columna, almohada de jade), naturalmente. sentirse relajado y feliz. Después de pasar las costumbres, el calor fluye directamente a la parte inferior del abdomen al exhalar, y el calor fluye desde la parte superior de la cabeza hasta la boca al inhalar, formando un ciclo Rendu (es decir, "Pequeño Domingo"). En este punto, cualquier persona que sufra mareos, tinnitus, insomnio, olvidos, bajo deseo sexual, menstruación irregular, palpitaciones, dificultad para respirar, confusión mental y otros síntomas puede mejorar significativamente, y se espera que la persistencia a largo plazo se recupere. Las personas que no están enfermas también pueden ser ligeras, ágiles y enérgicas.
Paso 5: Shen Yuan preserva su fuerza y genera vitalidad. Una vez formada la circulación de Rendu, generalmente todavía se dirige a la parte inferior del abdomen y también se pueden abrir otros meridianos uno tras otro. Si tienes fuerza en la parte superior de tu cabeza, puedes cambiar a tu abdomen (en el cerebro) y dominarlo con flexibilidad. El tiempo de entrenamiento sigue siendo tres veces al día, aproximadamente una hora cada vez. Durante este período, el cuero cabelludo picará, la punta de la lengua temblará, habrá corriente eléctrica recorriendo todo el cuerpo, las hormigas se arrastrarán sobre la piel y picará, las cejas y el puente de la nariz estarán tensos. , y los anillos quedarán apretados.
También varía de persona a persona, así que no tengas miedo y no lo persigas. Después de aproximadamente un mes, varios movimientos se calmarán gradualmente de forma natural. Posteriormente, se pueden mejorar o curar significativamente diversas enfermedades crónicas.