¿Qué ejercicio en interiores es la forma más rápida de perder peso?

El ejercicio es una muy buena manera de perder peso. A algunas personas les gusta. El ejercicio no sólo mantiene a las personas en buena forma, sino que también mejora su condición física. ¿Sabes qué ejercicio es el más fácil y rápido para adelgazar en interior? Supongo que a mucha gente le gustaría saberlo. A continuación, les daré una introducción detallada.

1. El ejercicio indoor más rápido para adelgazar

Salto con escalón de 1,3 minutos

Coloca un banco pequeño o un fajo de periódicos en el suelo, con un altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

Flexiones

Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con tu pecho y levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y ​​resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.

Acurrúcate y siéntate derecho

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Siéntate y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y juntas, con una distancia entre tus talones de 13 cm y tus pies contra la pared. Estire las manos hacia adelante e intente tocar la pared. Ten cuidado de no doblar las rodillas, no lo hagas demasiado fuerte y trata de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.

2. Método científico de pérdida de peso

1. No comer después del mediodía

Método: El llamado método de no comer después del mediodía es después de las tres. en punto de la tarde No comas nada.

Principio: Este método es equivalente a hacer dieta, pero más saludable que una dieta normal. Cuando descansas por la noche, el cuerpo humano consume menos energía. El consumo excesivo de energía puede provocar fácilmente un aumento de peso. Si no comes después del mediodía, naturalmente perderás peso.

Consejo: Asegúrate de comer bien en el desayuno y en el almuerzo. Si tienes hambre después de las 3 de la tarde, puedes beber más agua o comer una manzana.

2. Dieta de la manzana

Método: Comer manzanas durante 2 días, y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.

Principio: El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre.

Consejos: Después de implementar el método de adelgazamiento de la manzana, debes realizar cada vez menos comidas al volver a una dieta normal.

3. Método para perder peso con hojas de loto

Método: hervir hojas de loto, semillas de casia, regaliz y rodajas de limón en una sopa, la cantidad es adecuada para 2 semanas.

Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. La raíz y las hojas de loto tienen buenos efectos diuréticos y laxantes.

Recordatorio: es normal orinar con frecuencia después de beber té adelgazante de hojas de loto.

Beber agua para adelgazar

Método: comer menos, poner un recipiente con agua tibia al lado al comer y comer después de beber agua, lo que también tiene un buen efecto.

Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, eliminar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y el estómago se aliviará. perder peso naturalmente.

Recordatorio: asegúrese de beber agua antes de las comidas, ya que reducirá el apetito.