¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso? ¿Qué frutas comer para adelgazar?
1. ¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso?
1. Bicicleta de spinning: Este tipo de ejercicio es fácil de aprender, siempre que sigas el ritmo de la música y sigas pedaleando en el mismo lugar con los pies, estará bien. 45 minutos pueden consumir aproximadamente 400-500 calorías, lo que equivale a correr durante una hora y media.
2. Caminar a paso ligero en la cinta: Caminar a paso ligero tensa el abdomen y la espalda para moldear el cuerpo de forma eficaz. Se consumen aproximadamente 500-600 kcal por hora.
3. Bikram Yoga: Bikram Yoga fija la temperatura interior en 40 grados. Los ejercicios de estiramiento suavizan los músculos y hacen que las líneas sean simétricas, y el consumo de calorías es mayor que el del yoga normal. La sudoración acelera la eliminación de productos de desecho de la piel. Sólo se necesita 1 hora cada vez para consumir unas 400 kcal.
4. Juegos de pelota: pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, entre los que la cintura y el abdomen tienen el efecto adelgazante más importante.
5. Caminar en las nubes: Esto es similar a un dispositivo simple en una comunidad que usa pedales y bastones de mano, pero en realidad es mucho más difícil que eso.
2. ¿Qué frutas debes comer para adelgazar?
1. Naranja dulce
La naranja dulce es rica en vitamina C, rica en fibra, baja en calorías e incluso puede sustituir a tartas y galletas. Las niñas a las que les gustan los dulces pueden comer naranjas dulces para satisfacer sus antojos de dulces. Las naranjas dulces con alto contenido de fibra pueden ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.
2. Guayaba
La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y produce una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. La guayaba se puede exprimir en jugo, lo que puede acumular y reducir de manera más efectiva la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo.
3. Pierce
Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida de peso rápida. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Comer una pera cruda, crujiente y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas porque una pera solo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
4. Plátano
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. Si no come nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso. Sin embargo, al perder peso tan rápidamente, el cuerpo suele tener reacciones adversas porque no se adapta bien. Si comes plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.
5. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas también se controlan adecuadamente, naturalmente perderás peso después de un período de tiempo. Sin embargo, si estás débil, lo mejor es comer primero unas galletas de soda ricas en fibra para prevenir dolores gastrointestinales causados por la acidez que pueden resultar insoportables en ayunas.
6. Manzana Verde Fruta Azul: Manzana Verde
Principio de pérdida de peso: Como fruta reina, la manzana tiene un efecto adelgazante natural. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las chicas que son tan deliciosas como las manzanas pueden comer más.
El otoño es la temporada de la manzana verde. Comer más manzanas no sólo puede embellecer y adelgazar, sino también prevenir y curar enfermedades. Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, evitar la formación de cálculos biliares y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre la presión arterial alta.
7. Frutas de naranja: papaya
Principio de pérdida de peso: la papaya contiene enzima de papaya, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. La grasa se puede eliminar descomponiéndola, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar a las personas a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.
Comer más papaya no sólo puede ayudar a agrandar los senos sino también a perder peso. Se dice que muchas celebridades hermosas como Sammi Cheng, Xile Lin y Xu Huaiyu dependen del consumo de papaya para perder peso.
8. Fruta verde: kiwi
Principio de pérdida de peso: el kiwi es más caro entre las frutas, pero el kiwi también es muy nutritivo. El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C, con pocas calorías, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa y rico contenido de fibra dietética. La medicina tradicional china cree que el kiwi es una fruta auxiliar para el tratamiento de la obesidad. Al mismo tiempo, debido a su alto contenido en fibra dietética, tiene una motilidad gastrointestinal muy fuerte. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.
El kiwi es rico en calcio, fósforo, hierro, potasio y otros elementos minerales, y es rico en vitaminas. El contenido de proteínas es de 1,6 gramos por 100 gramos de pulpa. Es una fruta rica en nutrientes, alto contenido de agua y baja producción de calor. Y es conocido como el "VC Fruit King".
9. Fruto rojo: tomate
Principio de pérdida de peso: Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es de gran ayuda para perder peso.
Los tomates son ricos en vitaminas C, E, vitamina B, caroteno, hierro, calcio y otros 15 minerales. Puede complementar la vitamina C que necesita un adulto durante un día.