¿Se puede conseguir un bonito trasero haciendo ejercicio?
Las nalgas color melocotón (nalgas en forma de corazón) requieren huesos ilíacos estrechos y cuellos femorales largos (huesos ilíacos y fémures como se muestra en la Figura 3).
Si tu estructura está al revés, es posible que tengas una cadera en forma de V. Entonces los músculos de los glúteos se desarrollan y la forma no es la del trasero de melocotón.
Las hermanas con forma de pera también tienen más probabilidades de tener nalgas color melocotón. Mis extremidades inferiores con forma de manzana son más estrechas y delgadas, lo que hace que sea más difícil tener un trasero color melocotón.
El fitness puede desarrollar músculos, pero no puede cambiar la estructura ósea.
2. Establece objetivos basados en tus propios genes.
Si no tienes el esqueleto de un trasero, entonces fijarte la meta de tener un trasero bonito no tiene sentido y, en cambio, te hará sentir miserable.
Luego puedes establecer el objetivo de esta manera: aumentar la circunferencia de la cadera en x cm y hacer que el perfil lateral tenga más curvas (puedes tomar fotos para comparar).
Si no tienes un buen gen de cadera, hay que prestar atención a los factores que puedes controlar.
Por ejemplo, el entrenamiento, el sueño y la dieta. Podríamos esperar que el progreso sea más lento que el de los genéticamente dotados, ¡pero al menos estamos progresando!
3. Incluso si no tienes una estructura de glúteos, ¡el entrenamiento de fuerza puede darte glúteos!
Cada deporte tiene sus ventajas, como por ejemplo Pilates, yoga, correr, etc.
Pero el entrenamiento de fuerza es el único ejercicio que puede aumentar los músculos de los glúteos. Y debería haber suficiente carga para agotar los músculos de los glúteos.
Para cualquier forma de glúteo, el entrenamiento de fuerza de los músculos de los glúteos puede aumentar los músculos de los glúteos y hacer que los glúteos queden hacia arriba.
No tengas miedo a las piernas gruesas. Aunque las piernas y las caderas no están separadas, algunos movimientos sí estimulan más los glúteos que los muslos.
Consulta el post "¿Se pueden levantar las piernas si no son gruesas?" .