Métodos para reducir la grasa corporal durante las vacaciones fitness
Aspectos dietéticos
Las calorías totales de la dieta deben controlarse entre 1000 y 1500 kcal/día. Si la cantidad de ejercicio es grande, se pueden aumentar las calorías, pero no demasiado bajas para evitar una disminución del metabolismo.
Comer más proteínas de alta calidad, aumentar la cantidad de proteínas de alta calidad como huevos, carnes magras, pollo, pescado, camarones, mariscos, carne magra, etc., lo cual es muy importante para aumentar la saciedad. y reducir la grasa corporal.
Consume carbohidratos con moderación.
No ingieras carbohidratos por completo, de lo contrario perderás músculo y aumentarás tu tasa de grasa corporal. Las mujeres son propensas a sufrir trastornos endocrinos y pueden utilizar algunos cereales integrales en lugar de cereales refinados.
Comer verduras, como verduras de hoja verde oscura, melones, setas, tomates, etc. , para complementar la fibra, reducir el azúcar y reducir la grasa abdominal. Si es posible, se recomienda preparar verduras para el desayuno.
Ejercicio
Base grande (el índice de masa corporal gt supera los 24)
En la etapa inicial, se utiliza principalmente ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, natación y tejido circular, ejercicio aeróbico, cepillado de grasa corporal, etc. En las etapas media y posterior, se agrega gradualmente modelado anaeróbico para mejorar el metabolismo, aumentar la eficiencia de la quema de grasa y evitar la flacidez de la piel y la carne.
Saltar, correr, andar en bicicleta, boxeo, aeróbic, natación
Base pequeña (índice de masa corporal)
Índice de masa corporal 21~24: anaeróbico Entrenar con ejercicios aeróbicos ejercicios
Calienta primero, luego haz anaeróbico, luego aeróbico y estiramientos. También puedes cambiar el ejercicio aeróbico por HI IT para cepillar la grasa al mismo tiempo sin dañar más el metabolismo.
ltEl índice de masa corporal es inferior a 21: anaeróbico
Practique más músculos abdominales, de la línea del chaleco, de las nalgas y de las piernas para aumentar la producción muscular y reducir la circunferencia, reducir la grasa corporal, hacer que las líneas del cuerpo sean más apretadas y más. hermoso, no tiene demasiado oxígeno y evita la pérdida de masa muscular
Conformación parcial de mancuernas/equipos para sentadillas