¿Qué ejercicio es bueno para el corazón? ¿Cómo cuidar tu corazón en la vida diaria?
1. Métodos para el cuidado del corazón
1. Respira profundamente seis veces en medio minuto.
Las investigaciones han descubierto que respirar profundamente durante unos minutos puede reducir la presión arterial en 4 mmHg.
2. Haz sentadillas con regularidad.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las sentadillas entrenan los grupos de músculos más grandes con el mejor efecto.
Vacúnese contra la gripe
Las investigaciones han descubierto que vacunarse contra la gripe puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Tomar el sol durante 20 minutos a la semana
Los científicos han descubierto que 20 minutos al sol pueden promover la producción de óxido nítrico en el cuerpo, reduciendo así la presión arterial. Tome el sol dos veces por semana durante 10 minutos cada vez.
Golpear un saco de arena
Las investigaciones han descubierto que los hombres que se desahogan golpeando un saco de arena pueden reducir a la mitad su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
6. Medita durante 20 minutos todos los días.
Las investigaciones han descubierto que meditar durante 20 minutos al día puede reducir la ansiedad y la depresión en al menos un 25%. Reducir el estrés puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por enfermedad coronaria.
7. Haz ejercicio aeróbico dos o tres veces por semana.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio excesivo puede dañar el corazón. Hacer ejercicio aeróbico de 2 a 3 veces por semana puede reducir en un 57% el riesgo de enfermedad cardíaca en hombres que hacen demasiado ejercicio.
8. Suplementar 1000mg de potasio todos los días.
Los estudios han descubierto que consumir 1.000 miligramos de potasio al día puede reducir la presión arterial sistólica. Un plátano contiene alrededor de 420 miligramos de potasio y una batata mediana contiene 540 miligramos.
9. Sujete siempre el mango.
Se descubrió que cuatro semanas de entrenamiento de agarre manual podían reducir la presión arterial en un 10%. Mantenga 4 veces por semana durante 2 minutos cada vez.
10. Consuma 1 taza de frijoles todos los días.
Una nueva investigación encuentra que consumir 1 taza de legumbres dietéticas ricas en fibra, como lentejas, frijoles negros o garbanzos, durante tres meses puede reducir la presión arterial sistólica en 4 mmHg.
11. Permanecer en la misma habitación dos o tres veces por semana.
El estudio encontró que los hombres que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen un 45% más de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que los hombres que tienen relaciones sexuales dos o tres veces por semana. Al igual que el ejercicio, tener relaciones sexuales puede proteger su sistema cardiovascular.
12. Media taza de nueces al día
Los expertos afirman que el ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) rico en nueces tiene efectos antioxidantes. Los estudios han descubierto que comer media taza de nueces (aproximadamente del tamaño de medio puño) al día puede mejorar la función de los vasos sanguíneos.
13. Coma más alimentos de color naranja
El estudio encontró que los participantes masculinos con los niveles más bajos de betacaroteno en sangre tenían un riesgo tres veces mayor de insuficiencia cardíaca obstructiva. Consuma más alimentos de color naranja, como naranjas, zanahorias y calabazas, para ayudar a complementar el caroteno.
2. ¿Qué alimentos debes comer para proteger tu corazón?
1. Sardinas
Aunque las sardinas no son muy conocidas, son defensoras de la salud cardíaca porque contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, además de calcio y niacina ricos. . Estos ingredientes no sólo fortalecen el corazón sino que también previenen la aparición de enfermedades cardíacas. Hay muchas formas de comer sardinas. Se puede comer salteado, frito o enlatado, según prefieras.
2. Avena
La avena contiene mucha fibra y un contenido muy bajo de azúcar, lo que puede reponer energía continuamente al cuerpo y hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo, así es. a Alimentos populares para bajar de peso. Además, suaviza los vasos sanguíneos, por lo que también es una excelente opción para prevenir y tratar enfermedades cardíacas. Tenga en cuenta que al comer avena, es mejor comer algunas pasas, manzanas y miel al mismo tiempo. Esto no sólo puede agregar algo de sabor, sino también complementar algunos nutrientes y mejorar la función cardíaca.
3. Caballa
Todos sabemos que el pez rana es bueno para la salud, pero si no te gusta este pescado, no pasa nada. Puedes utilizar caballa en lugar de pez rana. La caballa también es una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y también contiene altas cantidades de selenio, un poderoso antioxidante que protege al cuerpo de enfermedades cardíacas y cáncer.
4. Nueces
Si no puedes comer pez sapo y caballa y quieres obtener ácidos grasos omega-3, es fácil. También puedes aprovechar los beneficios de este ácido graso para el fitness con solo comer unas cuantas nueces. Algunas personas pueden pensar que las nueces contienen mucho aceite, lo cual es muy perjudicial para el organismo. De hecho, esto es un malentendido, porque la mayor parte del aceite que contienen las nueces es grasa insaturada y comer un poco con moderación es bueno para la salud. Hay muchas formas de comer nueces, incluida comer 1 o 2 nueces al día solas, en papilla o añadidas a otros alimentos.
5. Tofu
Se sabe que el tofu elaborado con soja puede reducir los niveles de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (malo), reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si hay 25 gramos de proteína de soja en la dieta, se pueden proporcionar entre 50 y 60 mg de isoflavonas de soja, que pueden reducir significativamente el nivel de lipoproteínas de baja densidad, manteniendo así la salud del corazón.
6.plum/bayberry
El arándano es una excelente fuente de fibra y hierro. Los estudios han demostrado que comer un poco de arándano con regularidad puede reducir el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad en la sangre. , entonces bayberry También es un buen amigo del corazón. Además, el arándano también tiene el efecto de prevenir y tratar el cáncer, y tiene efectos obvios de prevención y tratamiento del cáncer de colon. Si no te gusta el arándano, puedes comer algunas ciruelas, porque las ciruelas y los arándanos tienen efectos similares y son ricos en betacaroteno, que es más eficaz para prevenir la arteriosclerosis.
7. Frijoles/garbanzos
Como muchos frijoles, los frijoles son una fuente de proteínas bajos en grasa y ricos en fibra, ricos en vitaminas, bajos en azúcar y bajos en colesterol. Alimentos muy saludables para el corazón. Los garbanzos son una leguminosa y un complemento nutricional bajos en grasas y ricos en proteínas que se pueden consumir con cualquier tipo de alimento debido a su sabor dulce. Los garbanzos son ricos en fibra, hierro y vitamina E, que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud y la vitalidad del corazón.
8. Cebada
La cebada integral es rica en fibra soluble y fibra insoluble, lo que resulta muy beneficiosa para prevenir las heces secas. Como buena fuente de proteínas, la cebada también puede aportarnos una gran cantidad de minerales y oligoelementos, lo que es de gran importancia en la prevención de la arteriosclerosis y las enfermedades cardíacas.
9. Apple Company
La manzana es la fruta más consumida y tiene buenas funciones para el cuidado de la salud. Investigaciones recientes en los Estados Unidos muestran que las personas que comen manzanas o beben jugo de manzana con regularidad tienen un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas. Esto se debe a que las manzanas contienen una gran cantidad de antioxidantes, que pueden prevenir la arteriosclerosis en el corazón y reducir el contenido de colesterol (malo) LDL en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
Plátano
El plátano contiene una gran cantidad de iones de potasio y magnesio. Los iones de potasio pueden regular el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo, reparar los tejidos dañados a través de proteínas y limitar la excitación. de los impulsos neuromusculares Proteger los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y la incidencia de accidentes cerebrovasculares, etc. Los iones de magnesio pueden proteger el sistema cardiovascular, ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, y pueden prevenir y tratar diversas arritmias cardíacas. Por tanto, todos los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben comer plátanos con regularidad.