¿Cómo perder peso haciendo ciclismo en el gimnasio?

Puede adelgazar piernas, caderas, cintura, espalda y brazos.

Durante el ejercicio centrado en las piernas se pueden ejercitar al máximo los músculos de la cadera, la cintura, la espalda y los brazos, y al mismo tiempo también se puede potenciar la función cardiopulmonar.

El ciclismo de spinning, como todo ejercicio aeróbico, está diseñado para activar al máximo las células motoras del cuerpo y conseguir el propósito de perder grasa a la vez que se consume energía. La bicicleta de spinning es uno de los aparatos con mayor ejercicio en el gimnasio, y requiere una condición física muy alta.

Podrás elegir el método de ejercicio que más te convenga: sentado o de pie. Debe elegir el método usted mismo. Ambos métodos pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, así como la fuerza y ​​​​la resistencia de las piernas, y también son buenos para promover el crecimiento óseo. Si desea desarrollar músculos en las piernas, se recomienda hacer ejercicio extenuante. Si desea perder peso y quemar grasas, se recomienda optar por ejercicio intensivo.

Información ampliada Precauciones al montar en bicicleta de spinning:

1. Elige una bicicleta estable y comprueba si hay algún fallo.

2. Ajuste la altura del asiento y suba la articulación de la cadera.

3. Deben ser calzado deportivo, y las correas deben estar fijadas en los pedales para evitar que se pierdan.

4. No se apresure a aumentar la resistencia, ajuste lentamente, sienta la fricción de la articulación de la rodilla y descanse cuando tenga dificultades. Cuanto mayor sea la resistencia, mejor. Las bicicletas se utilizan para mover las articulaciones, no para desarrollar fuerza.

5. No doble la articulación de la rodilla. Mantenga las articulaciones de los pies, las rodillas y la cadera paralelas. Si la posición de las articulaciones es incorrecta, la bicicleta dañará gravemente las articulaciones.

6. Es mejor no montar en bicicleta de pie, y mucho menos balancearse de un lado a otro. Esto ejercerá mucha presión sobre las piernas y una fuerza muscular insuficiente comprimirá y dañará las articulaciones de las rodillas.

7. No tomes clases grupales. Mucha gente está preocupada por salvar las apariencias y las clases con entrenadores idiotas han causado mucho daño en las articulaciones.

8. Hazlo según tu capacidad y no hagas demasiado ejercicio. Se recomienda que con 20 a 30 minutos sea suficiente.

9. Porque no es necesario ponerse de pie para montar y no es necesario sujetar el mango durante mucho tiempo para evitar encorvarse.

10. Ajusta con cuidado tu respiración y aumenta lentamente el ritmo.

Enciclopedia Baidu-Bicicleta de spinning