¿A qué cuestiones deben prestar atención los niños a la hora de perder peso?
1. Desarrolla el hábito de perder peso lo antes posible.
La obesidad antes de los 3 años supone un aumento del número de células adiposas y de grasa al mismo tiempo. Cuanto antes pierda peso, mejor podrá controlar la cantidad de células grasas y reducirá las posibilidades de aumentar de peso en la edad adulta. Si espera hasta que su hijo llegue a la escuela primaria o secundaria para perder peso, entonces, como no hay tiempo para hablar de ello, será más difícil cambiar los malos hábitos alimentarios formados a lo largo de los años, y será aún más difícil. para perder peso.
2. Ajusta tu dieta paso a paso.
Deshacerse de un mal hábito no ocurre de la noche a la mañana, por lo que en el proceso de perder peso, no se puede pedir a los niños que se deshagan de malos hábitos como comer bocadillos, bebidas dulces, comida rápida extranjera y no comer verduras a la vez. No se apresure demasiado al implementar un nuevo plan de alimentación. Reduzca lentamente la frecuencia de las comidas para que a su hijo no le resulte difícil cumplirlo.
3. Garantiza la nutrición al perder peso
Es hora de que tus hijos crezcan. Aunque hayan perdido peso, la nutrición es indispensable. Controlar las calorías pasa principalmente por controlar los alimentos ricos en grasas y azúcares, y aumentar la ingesta de productos de soja y verduras. Un vaso de leche todos los días puede proporcionar suficiente nutrición para el desarrollo óseo del niño, y la cantidad de fruta debe controlarse a aproximadamente la mitad. Elija frutas bajas en azúcar para complementar las vitaminas de sus hijos.
4. Elimine los snacks y la comida chatarra.
Es natural que a los niños les gusten los snacks. Su metabolismo corporal es rápido y las actividades consumen mucho, por lo que les da hambre rápidamente, pero no pueden elegir alimentos ricos en calorías y de un solo valor nutricional, como galletas, pasteles y bocadillos. Por ello, se recomienda que los niños sigan el patrón alimentario de tres comidas y las dos horas incluso durante el periodo de adelgazamiento, es decir, además de asegurar la dieta normal de tres comidas, es más adecuado darles a los niños algo de yogur. o fruta alrededor de las 10 a.m. y las 4 p.m.
5. Potenciar el ejercicio físico.
El control de la dieta sólo puede prevenir la acumulación de nueva grasa, pero para perder la grasa corporal existente es necesario consumirla mediante el ejercicio. Los niños que participan en actividades al aire libre no sólo pueden complementar la vitamina D y fortalecer sus huesos, sino también desarrollar el buen hábito de amar los deportes. Puede optar por inscribirse en clases de natación o de taekwondo, o puede animar a sus hijos a jugar a la pelota con amigos y participar en diversas actividades sociales.
6. Los padres deben predicar con el ejemplo.
Los padres deben dar un buen ejemplo a sus hijos. Como padres, no podemos comer a voluntad y no queremos hacer ejercicio, pero no es realista pedirles a nuestros hijos que "cierren la boca y abran las piernas". De hecho, los niños imitan sutilmente las palabras y acciones de los adultos. Por lo tanto, los padres deben tomar la iniciativa de crear un buen ambiente para una pérdida de peso saludable para toda la familia, para que los niños sientan que no están luchando solos.
7. Hacer un buen trabajo en el trabajo ideológico para la próxima generación.
Muchos abuelos todavía tienen opiniones muy anticuadas sobre la crianza de los hijos y creen que comer es una bendición. Simplemente no pueden entender el comportamiento de controlar la dieta de sus hijos e incluso venderles en secreto bocadillos y comida rápida. Por tanto, la ejecución del plan de adelgazamiento se reduce considerablemente. Por eso, primero hay que entender el trabajo ideológico de las personas mayores y lograr un frente único para toda la familia.
8. No utilices métodos extremos de pérdida de peso.
Perder peso es algo gradual, especialmente en la infancia. Los niños son muy maleables en todos los aspectos y no deben estar ansiosos por lograr un éxito rápido. debido a la pérdida de peso. Pastillas para adelgazar, acupuntura, incrustación de hilos, enzimas, cirugía, etc. , debe usarse en niños. Perder peso es un asunto menor, pero dañar la salud de su hijo es un gran problema. Ante esos anuncios exagerados de pérdida de peso, los padres deben mantener la mente clara.
9. Obtener apoyo de profesores y compañeros
Es muy importante obtener apoyo y supervisión de profesores y compañeros. Para los niños que ya están en la escuela, es imposible que los padres los supervisen de vez en cuando. Los puestos de comida al borde de la carretera cerca de la escuela y diversos snacks en las pequeñas tiendas pueden arruinar el plan de alimentación establecido. Por lo tanto, puede informar a los maestros y amigos de su hijo sobre el plan de pérdida de peso de su hijo y buscar su apoyo y supervisión.
10. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos.
Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.