¿Cómo controlan su peso las gimnastas?
¿Sabes cómo controlan su peso las gimnastas? ¿Siempre te emociona ver a un atleta salir al campo? De hecho, los deportistas también tienen muchos tabúes. Así es como preparo a las gimnastas para el control de peso. Espero que lo disfrutes y aprendas de él.
¿Cómo controlan su peso las gimnastas? 1 En los Juegos Olímpicos de verano, cuando vemos a la gimnasia en competiciones, sin duda nos emocionamos mucho, pero ¿sabes? En realidad, trabajan muy duro, no solo hacen ejercicio sino que también controlan el peso en reposo. Entonces, ¿cómo controlan el descanso los gimnastas? ¿peso? A continuación, deje que el editor presente en detalle cómo las gimnastas controlan su peso en reposo.
El método habitualmente utilizado en gimnasia rítmica para controlar el peso en reposo se basa en el principio básico del balance energético negativo. El principio básico del balance energético negativo fue claramente propuesto por la Sociedad Británica de Acupuntura Fitness en 1976. Según este principio básico, los factores que afectan el peso en reposo y la composición corporal incluyen factores innatos de herencia genética, factores adquiridos de composición nutricional y la intensidad del ejercicio. El control del peso en reposo de los atletas considera principalmente los factores del día siguiente. Si la energía cinética consumida por los jugadores es menor que la energía cinética consumida por los alimentos, el peso en reposo aumentará, por el contrario, si se reduce moderadamente el aporte calórico y se aumenta el consumo energético según una determinada intensidad de ejercicio, el cuerpo; Hay que estimular una parte del índice de grasa corporal para mantener el equilibrio energético para controlar el peso en reposo.
Las investigaciones sobre métodos eficaces de ejercicio físico, repeticiones totales e intensidad de compresión muestran que seguir una determinada intensidad de ejercicio no solo puede reducir el porcentaje de grasa corporal, sino también aumentar la masa corporal magra. El entrenamiento de resistencia de intensidad muy baja y moderada puede reducir la grasa corporal y conducir a la pérdida de peso sin dañar la masa corporal magra. Esto se debe a que el ácido oleico, que suministra energía cinética a los músculos, puede liberar una gran cantidad de triacilglicerol del tejido adiposo, lo que hace que el tejido adiposo sea más pequeño y delgado, lo que permite consumir niveles innecesarios de azúcar en sangre sin convertirse en grasa corporal, reduciendo así la grasa corporal. y peso.
Los materiales muestran que 0,001 kg de grasa humana pueden liberar 37,8 kJ de energía, mientras que una gimnasta rítmica plástica consume aproximadamente 11.765 kJ de energía cada día. Si se agrega energía cinética, el peso en reposo permanece sin cambios. Según el principio básico del balance energético negativo, si quieres reducir tu peso en reposo, debes salir de este equilibrio. Si digieres y absorbes menos energía de 1895 kJ cada día, la grasa corporal se reducirá en 0,05 kg. Por lo tanto, en el entrenamiento de gimnasia rítmica, el entrenador debe determinar el método de ejercicio, el número total de veces y la intensidad de acuerdo con la composición del atleta. Propio índice de grasa corporal y trate de realizar el ejercicio tanto como sea posible. Algunos ejercicios aeróbicos adecuados para perder peso.
Cómo controlar el peso en reposo de las gimnastas es realmente un aspecto muy crítico. En la vida diaria, si algunas personas quieren perder peso y controlar el peso restante, pueden aprender de nuestras excelentes gimnastas. Pero si quieres perder peso, ¿puedes seguir el método de dieta para controlar tu peso en reposo? Además, deberíamos realizar más ejercicios de fitness en nuestra vida diaria.
¿Cómo controlan su peso las gimnastas? ¿Qué comen las gimnastas?
1. Dieta previa al partido
Se deben proporcionar carbohidratos con almidón (pan, pasta, arroz) y líquidos antes de la competición/entrenamiento.
El contenido de grasas en la dieta antes del entrenamiento (competición) debe ser lo más bajo posible para permitir un vaciado rápido y completo del estómago. Si la comida es abundante, debe completarse entre 3,5 y 4,0 horas antes del entrenamiento (competición); si la comida es pequeña, debe completarse entre 2,0 y 3,0 horas antes del entrenamiento (competición), puede comer una pequeña cantidad de refrigerios (como); como galletas), pero beba líquidos cuando coma alimentos sólidos.
Los deportistas con alergias gastrointestinales no pueden tolerar los alimentos sólidos antes de la competición. La solución es comer muchos carbohidratos el día antes de la carrera y solo tomar pequeños refrigerios y líquidos el día de la carrera.
Tomar 240 ~ 480ml de líquido 2 horas antes del entrenamiento (competición), y beber 120 ~ 240ml de líquido inmediatamente antes del entrenamiento (competición).
2. Dieta durante la competición
Durante todo el proceso de entrenamiento se recomienda beber 120~240 ml de bebidas deportivas azucaradas cada 15~20 minutos, pero se debe ajustar la cantidad. De acuerdo con la temperatura y la humedad del ambiente, ajuste la cantidad de bebida individual de manera adecuada según la forma del cuerpo del atleta para evitar beber demasiado de una vez y aumentar la carga de entrenamiento. A continuación te presentamos las mejores técnicas y estrategias para reponer energía y líquidos durante una carrera.
Comer un snack rápidamente (en los 10 minutos siguientes) entre 2,5 y 3,0 horas después del inicio del entrenamiento. Un refrigerio puede incluir algunas galletas y una bebida deportiva, o pan y una bebida deportiva. El propósito de esto es mantener estable el azúcar en sangre.
3. Dieta después de la competición
El glucógeno muscular se resintetiza más rápido 1 hora después del entrenamiento de alta intensidad. Los atletas deben comer un refrigerio que contenga entre 200 y 400 kcal de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento y la competencia, y luego comer la misma cantidad de carbohidratos durante las siguientes horas.
Bebe líquidos junto con alimentos sólidos y haz todo lo posible para devolver la hidratación a los niveles previos a la carrera.
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