¿Cómo pierden peso las personas propensas a la obesidad?
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa cómo se controlen las proteínas, los carbohidratos o las grasas, la reducción final es la ingesta calórica. ¿Y si uno consume menos? Si consumes 800 calorías, puedes perder 10 libras en 6 semanas; si consumes 500 calorías menos, puedes perder 10 libras en dos meses y medio.
Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario será peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Camina 45 minutos todos los días.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
3. Haz ejercicio regularmente todos los días.
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Corriendo a una velocidad de 170 metros por minuto, cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez, puedes perder 10 libras en tres meses.
Bailando 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadando 4 horas por semana, puedes perder 10 libras en 4 meses haciendo ciclismo cuatro veces por semana, cada vez; 1 hora, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses.
4. Realizar entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculo. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
5. Reducir la ingesta calórica y salir a caminar.
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
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