¿Es más fácil ganar peso en invierno?
Es normal ganar peso en invierno y la mayoría de las personas perderán peso en verano, pero también puedes hacerlo si quieres perder peso ahora.
Sustituir la carne por pescado: El pescado fresco, especialmente el de carne blanca, tiene menor contenido de grasa que otras carnes y casi nada de colesterol.
Utiliza frutas en lugar de snacks: Si quieres comer snacks, elige algunas frutas, como pepinos, tomates, etc.
Reemplazar 1/2 1 1/2 por 1/2: El desayuno, el almuerzo y la cena se deben reemplazar por 1/2 tazón.
Come más verduras y menos: Las personas que no se ponen un cuenco sobre el estómago difícilmente conseguirán perder peso con éxito. En este momento, debe reducir la ingesta de alimentos y aumentarla.
Alimento adelgazante:
1 Alga-
La algaha es rica en vitaminas A, B1 y B2, y lo más importante, es rica en fibra y minerales, lo que puede ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
Dos plátanos-
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas y ricos en potasio, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el organismo y es un alimento ideal para pérdida de peso.
Tres manzanas:
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el edema. la parte inferior del cuerpo de sal.
7 Sandía-
Es la diurética “experta” entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar, por lo que comer más no hará que aumentes de peso.
8 brotes de bambú:
Los brotes de bambú bajos en grasa, azúcar y fibra cruda pueden prevenir el estreñimiento.
9 pomelos-
Los pomelos tienen muy pocas calorías y no te harán obeso si comes demasiado. Sin embargo, también son ricos en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. y agua en el cuerpo.
10 Konjac-
El Konjak no contiene grasa y es delicioso, además es un alimento imprescindible para perder peso. Su rica fibra vegetal puede suavizar los ganglios linfáticos de la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón y la celulitis en las piernas. Este alimento mágico es conocido como un “carroñero” en el cuerpo, absorbiendo y eliminando toxinas del cuerpo.
11 Espinacas:
Debido a que puede promover la circulación sanguínea, puede permitir que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y adelgacen las piernas.
12 Apio-
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los pies". Por otro lado, contiene potasio, que puede reducirla. Acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo.
13 Cacahuetes-
Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina, que no sólo aportan proteínas de alta calidad, sino que también eliminan la grasa corporal inferior.
15 Piña-
La piña es rica en enzimas descomponedoras de proteínas que pueden descomponer la carne de pescado y es adecuada para el consumo después de una comida abundante.
16 huevos-
La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa, además, contiene niacina y vitamina B1, que también es útil para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo;
17 Chenpi-
El Chenpi no sólo puede ayudar a la digestión y eliminar los gases estomacales, sino que también reduce la acumulación de grasa abdominal.
18 tomates-
Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto es mejor.
Como es invierno, eliminé algunas frutas fuera de temporada para mis padres. No te preocupes ~ ~
Además, si tienes tiempo, puedes mirar el medidor de calorías y calcular las calorías que consumes cada día.
Esta es mi propia experiencia, es muy útil~
Una persona normal necesita 2000 calorías al día, y 3600 calorías te harán ganar medio kilo, así que si quieres perder peso, es mejor no comer 3600 calorías al día Más de 2000 calorías ~
Granos:
1 plato de arroz blanco (150 g, 5 cucharadas llenas) 220 calorías.
1 plato de gachas de arroz (24g de arroz) 88 calorías
1 plato de gachas de arroz (cocido, sopa Milian) 173 calorías.
1 plato de fideos de arroz (140g) 283 calorías.
1 plato de pasta (140g) 174 calorías.
1 plato de fideos (140g) 280 calorías.
1 paquete de fideos instantáneos (100g) 470 calorías.
2 rebanadas de pan (de corte grueso, 100g) 250 calorías.
Pan Dulce 1 (60g) 210 calorías.
Pan Salado 1 (60g) 170 calorías.
Conservación 1 comprimido con 356 tarjetas
1 bol de copos de maíz para el desayuno (25g) 92 calorías.
1 plato de cereal (arroz) (56 gramos) 180 calorías
Huevos, carne:
1 huevo 75 calorías
Proteínas 1 15 calorías
Yema de huevo 1 65 calorías
Huevo de codorniz 1 16 calorías
Huevo en conserva 1 160 calorías
Huevo al vapor 1 ( 50g )74 calorías
Tortilla 1 (50g) 118 calorías.
Carne de cerdo magra y semigrasa a la brasa 150g 484 calorías
2 lonchas de jamón magro (60g) 70 calorías.
Chuleta de cerdo asada 1 pieza 200 calorías
Rosbif (fina) 3 lonchas (90g, finas) 175 calorías.
Filete asado 1 pieza 155 calorías
Pollo asado 140 gramos 266 calorías
Pato asado (con piel) medio (382 gramos) 1287 calorías.
Carne de pato asado (sin piel) media (221g) 445 calorías.
Medio ganso asado (con piel) (774g) 2362 calorías.
Medio ganso asado (sin piel) (591g) 1406 calorías.
1 pieza de bazo de pollo frito (104g) 294 calorías.
1 pieza de pollo y ternera fritos (57g) 146 calorías.
Alitas de pollo fritas 1 (55g) 178 calorías.
1 salchicha de pollo (45g) 115 calorías.
2 trozos de chuletas de cordero (mitad grasa, mitad magra) (90g) 355 calorías.
Pescado:
Filete de pescado al vapor 150g 124 calorías
Gambas escalfadas 10 (100g) 200 calorías.
100 gramos de carne de bogavante 120 calorías
1 ración de filete de pescado (120 gramos) 110 calorías.
Sardinas en conserva 100g 335 calorías
Salmón 100g 130 calorías
Anguila 100g 340 calorías
Bacalao 100g 75 calorías
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Fletán 100g 90 calorías
Paragua 100g 240 calorías
Corvina amarilla 100g 62 calorías
Camarones 100g 90 calorías
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100 gramos de bogavante, 100 calorías
100 gramos de cinturón, 100 calorías
100 gramos de calamares, 50 calorías
100 gramos de carne de cangrejo, 90 calorías
Camarones 100g 195 calorías
Bacalao plateado 100g 102 calorías
1 lata de pescado blanco 335 calorías
Atún (remojado en agua) 85g 111 calorías.
Atún (en aceite) 85g 163 calorías.
Pescado secoya (crudo, limpio) 2 taeles (75g) 85 calorías.
Sashimi 2 taels (75g) 57 calorías
Verduras:
Cebolla 100g 47 calorías
Cebolla 100g 35 calorías
100g de ajo 40 calorías
100g de herradura 68 calorías
100g de col 17 calorías
100g de Cai Tong 20 calorías
Cai Jie 100g 47 calorías
100g de espinacas de agua 40 calorías
Lu Jian 100g 15 calorías
Guisantes 100g 32 calorías
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Pimiento verde 100g 14 calorías
Apio 100g 5 calorías
Melón amargo 100g 12 calorías
Col china 100g 20 calorías
Calabaza americana 100g 73 calorías
Calabaza japonesa 100g 35 calorías
Espinacas 100g 19 calorías
Brotes de soja 100g 20 calorías
Potherb 100g 60 calorías
100g plato 40 calorías
Brotes de soja 100g 40 calorías
Tomate 100g 14 calorías
Pepino 100g 12 calorías
100 g de esponja vegetal 17 calorías
100 g de berenjena 26 calorías
100 g de melón de invierno 40 calorías
100 g de taro 94 calorías
100 gramos de raíz de loto, 52 calorías
100 gramos de algas marinas, 36 calorías
100 gramos de champiñón paja (enlatado), 30 calorías
Rábano verde ( cocido) 100 g 23 calorías
Rábano blanco (cocido) 100 g 20 calorías
Zanahoria 160 g (4 taeles) 60 calorías
1 plato de repollo (hervido) ( 170 g) 20 calorías.
1 plato de brócoli (hervido) (150g) 32 calorías.
1 plato de brócoli (hervido) (156g) 44 calorías.
1 plato de lechuga (56 g) 10 calorías
1 mijo (77 g) 83 calorías
1 plato de judías verdes (hervidas) (196 g) 231 calorías .
Boniato 1 (151g) 160 calorías.
1 plato de frijoles rojos cocidos, 256 g, 208 calorías
1 plato de soja cocida, 172 g, 298 calorías
1 bloque de tofu cocido, 112 g, 85 calorías
1/2 taza de frijoles/judías verdes/maíz enlatados 100 g 60 calorías
Fruta
Manzana 100 g 57 calorías
Albaricoque 100g 48 calorías
100 gramos de albaricoques en conserva, 329 calorías
100 gramos de aguacate, 161 calorías
100 gramos de plátano, 92 calorías
100 gramos de arándano, 28 calorías
Moras 100g 52 calorías
Arándanos 100g 56 calorías
Carambola 100g 33 calorías
Cereza dulce 100g 72 calorías
Garonzi negro 100g 63 calorías
Durian 100g 147 calorías
Imagen 100g 74 calorías
Higos secos 100g 255 calorías
Uvas 100g 43 calorías
Pasas 100g 341 calorías
Pomelo 100g 41 calorías
Guayaba 100g 41 calorías
Espino 100g 95 calorías
Piña enlatada en agua azucarada 100g 92 calorías
Dátiles frescos 100g 122 calorías
Azufaifa 100g 321 calorías
Kiwi 100g 61 Cal
Kumquat 100g 55 calorías
Limón 100g 35 calorías
Lichi 100g 66 calorías
Melón Halmi 100g 34 calorías
Naranja 100g 47 calorías
Cítricos 100g 51 calorías
Pera 100g 32 calorías
Sandía 100g 25 calorías
Snacks:
Tarta de queso 1 pieza 300 calorías
Departamento de Cine 1 paquete pequeño 25g 130 calorías.
Anillo de Queso; (=Oficina Nacional de Normas) Oficina Nacional de Normas
Aperitivos:
Tarta de queso 1 pieza 300 calorías
Película Departamento 1 paquete Pequeño 25g 130 calorías.
1 paquete de aros de queso, 25g, 125 calorías.
Xianbei 1 paquete pequeño 35 calorías
Niuwan 1 manojo 80 calorías
Carne seca al curry 1 162 calorías
Tofu apestoso 1 370 calorías
1 taza de mijo, 120 calorías
1 manojo de huevas de pescado, 100 calorías
1 tarta de huevo, 320 calorías
50 gramos de bizcocho de piña, 200 calorías.
60 gramos de tofu seco, 150 calorías
100 gramos de maní, 560 calorías
80 gramos de calamar desmenuzado, 230 calorías.
Algas 1 paquete pequeño 25 calorías
Galletas:
Galletas azules 100g 13 525 calorías
Marco de fotos acrílico 1 32 calorías
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Tarta nutricional integral 100g 12 537 calorías.
1 caja de bizcocho de oso 334 calorías
Dulces:
5 caramelos de mantequilla 105 calorías
5 malvaviscos 80 calorías
Jugo de caramelo 5 piezas (28g) 265 calorías.
Caramelos suizos 1 pieza 22 calorías
Lactosa especialmente seleccionada 1 19 calorías
Leche:
Leche entera 240ml 150 calorías
Leche desnatada 240ml 121 calorías
Leche desnatada 240ml 91 calorías
6 cucharaditas de leche condensada 38g 123 calorías
Batido de chocolate 1,25 tazas 283ml 360 calorías
Batido de nieve 1,25 tazas 283ml 314 calorías
Bebidas:
Té verde 240ml 2 calorías
Vitasoy 1 Caja 250ml 120 calorías
Leche de soja dulce 1 taza 120 calorías
Té de crisantemo 1 taza 90 calorías
Zumo de naranja puro 1 taza 240ml 114 calorías
Ovaltine 2 cucharaditas enteras 7ml 26 calorías
Jugo de tomate 190ml 35 calorías
Té oolong sin azúcar 250ml 0 calorías
Té de trigo sin azúcar 250ml 0 calorías
p>Té negro helado 300ml 120 calorías
Té verde burbuja 300ml 110 calorías
Coca cola 355ml 150 calorías
Coca cola dietética 350ml 3,5 calorías
Sprite 350ml 147 calorías
McDonald's:
Hamburguesa 260 calorías
Hamburguesa con queso 320 calorías
Big Mac 560 calorías
Hamburguesa de cerdo y huevo 440 calorías
Yu Liu Bao 360 calorías
Pollo McFrench 510 calorías
Papas fritas 210 calorías
Papas fritas chinas 312 calorías
Papas fritas grandes 450 calorías
McNuggets de pollo 6 yuanes 290 calorías
Batido de chocolate 360 calorías
Chocolate 340 calorías
Jugo de naranja (6 onzas) 80 calorías
Coca cola (12 onzas) 110 calorías
Dos tarjetas de café (natural)
KFC:
Cubo de pollo entero 9 calorías 1865
Nuggets de pollo Colonel 1 45 calorías
Jimmy Flowers 125g 420 calorías
Alitas de pollo (picantes) 1 130 (25)
Pechuga de pollo (picantes) 1 ración 250 (25)
Muslos de pollo (picantes) 1 230 calorías (25)
p>Muslo de pollo entero (picante) 1 290 (25)
Hamburguesa con queso 1 460 calorías
Muslo de pollo 1 440 calorías
Rollo de pollo 1 615 Calorías
Mazorca de maíz 1 90 calorías
Comida occidental:
Ensalada mexicana 1 plato 981 calorías
Ensalada de lechuga Aderezo de vinagre italiano 1 taza pequeña 170 calorías
Ensalada César 1 plato 650 calorías
1 porción de ensalada 240 calorías
1 taza de bisque francés 72 calorías
Champiñones 1 taza de sopa 98 calorías
1 taza de sopa de ternera y champiñones 195 calorías
1 taza de sopa crujiente 450 calorías
1 plato de pasta marinera 620 calorías
Macarrones fríos con marisco 1 250 calorías.
Mariscos 1 400 calorías
Patatas con mantequilla 1 460 calorías
Camarones fritos 100g 220 calorías
Bogavante 100g 120 calorías
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Solomillo (contiene grasa) 85g 330 calorías.
Filete de ternera 60g 330 calorías
Aros de cebolla frita 100g 390 calorías
Pechuga de pollo sin piel 1 ración 120 calorías.
Pizza de marisco 80g 220 calorías
Snacks chinos:
Pastel de ternera 1.200 calorías
Calcomanías 3 piezas 170 calorías
Dumpling 1 35 calorías
Xiaolongbao 1 105 calorías
Rollo de primavera frito 1 300 calorías
Shaomai 1 55 calorías
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500 calorías por 1 invitado al cenar
1500 calorías por 1 plato de fideos chinos fritos
950 calorías por 1 plato de arroz chino frito
300 calorías por 1 plato de gachas chinas
Comida del almuerzo:
Arroz blanco 200 gramos 180 calorías
Bola de masa de hoja de loto 1 1200 calorías
Pastel de zanahoria 2 yuanes 180 calorías
Pastel de arroz Tongzi 1 330 calorías
Huevo al vapor 1 75 calorías
Sopa de huevo 1 tazón 70 calorías
Sopa de algas 1 plato 10 calorías
1 plato de sopa de melón de invierno 20 calorías
1 plato de sopa agridulce 155 calorías
1 barra de mijo asado 345 calorías
1 plato de tofu Mapo 365 calorías
1 plato de sepia frita 155 calorías
1 plato de bacalao al vapor 360 calorías
Pollo crujiente picante 1 560 calorías
Pollo asado 100kg, 300 calorías
Alitas de pollo estofadas 65 kg, 115 calorías
Musla de pollo estofada 1, solo 300 calorías
Muslo de pollo frito, 1 310 calorías
Arroz frito con camarones 1 550 calorías
Arroz con pollo Kung Pao 1 509 calorías.
Arroz con pollo 1 330 calorías
Arroz con pollo al curry 1 550 calorías
Arroz de pechuga de res 1 ración 575 calorías
Risotto variado 1 705 Calorías
Fideos de arroz fritos 1 ración 275 calorías
Fideos fritos cantoneses 1 930 calorías
Fideos fritos variados 1 685 calorías
Revuelva- tres delicias fritas 1 435 calorías
165 calorías por ración de verduras salteadas
240 calorías por ración de ternera salteada con pimiento verde
Tengo una tabla de calorías en mi computadora y se la envié a mis padres.