¿Cuál es el orden de las tres partes importantes de una rutina de ejercicios?
Las actividades preparatorias se pueden dividir en actividades preparatorias generales y actividades preparatorias especiales. Las actividades de calentamiento general incluyen principalmente algunos ejercicios físicos generales, como correr, patear, agacharse, etc. Las actividades de calentamiento general pueden aumentar el nivel metabólico general y la excitabilidad de la corteza cerebral y reducir la aparición de lesiones deportivas. La cantidad y duración de las actividades de calentamiento dependen del contenido y la cantidad de actividad física. Debido a que la cantidad de ejercicio involucrado en el fitness es pequeña, la cantidad de actividades de calentamiento también es relativamente pequeña y el tiempo no debe ser demasiado largo. De lo contrario, estarás muy cansado si no haces ejercicio.
El contenido de las actividades básicas es diverso. Generalmente se realizan caminatas, trotes, estiramientos, bailes relajantes, juegos suaves, etc. Sin embargo, la actividad inicial debe estar relacionada con el evento deportivo que acaba de finalizar, especialmente si participas en una competición de carrera, patinaje, ciclismo, etc. , después de llegar al punto final, debe continuar avanzando una cierta distancia, reducir gradualmente la velocidad y luego flexionar, extender y respirar las piernas para promover el rápido retorno de la sangre desde las extremidades inferiores al corazón y prevenir la aparición. de anemia cerebral.
Datos ampliados:
En general, las actividades de limpieza son principalmente ejercicios de respiración profunda y ejercicios suaves para todo el cuerpo. La cantidad de actividades de limpieza no debe ser demasiado grande, sino que debe realizarse de forma gradual y ligera, y los músculos deben estar lo más relajados posible. Cuando sienta que su respiración y sus latidos del corazón son relativamente estables, otras sensaciones incómodas desaparecerán.
Los expertos recuerdan que conviene abrigarse al máximo durante los viajes del Festival de Primavera. Los jóvenes pueden hacer jogging antes del ejercicio para preparar los tobillos y las rodillas. Las actividades preparatorias deben durar entre 30 y 40 minutos. Las personas mayores deben optar por caminar lentamente y luego realizar ejercicio aeróbico.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Actividades preparatorias