Fútbol Caminando Saludable

Con la mejora del nivel de vida, la gente está cada vez más ocupada. La condición física está disminuyendo, por lo que varios deportes comienzan a llamar la atención. Siempre ha existido un viejo dicho que dice: "¡Si caminas cien pasos después de comer, vivirás noventa y nueve!". Caminar siempre ha sido una buena forma de ejercicio, cuidado de la salud y salud. Salir a caminar después de una comida puede prolongar tu vida y ser bueno para tu salud. Especialmente para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, levantarse y caminar de vez en cuando puede promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y prevenir enfermedades sedentarias. Sin embargo, caminar después de las comidas tiene muchos beneficios, pero caminar de forma incorrecta es muy perjudicial para el organismo.

Cinco cosas que hacer al salir a caminar después de comer.

No te muevas inmediatamente después de una comida.

Aunque caminar después de una comida es bueno para la salud, "después de una comida" debe entenderse como 20 a 30 minutos después de una comida, en lugar de caminar inmediatamente después de una comida. Si comienza a caminar inmediatamente después de una comida, la sangre del cuerpo humano se distribuirá mejor en el tronco, las extremidades y otras partes activas, por lo que el suministro de sangre al tracto gastrointestinal se reducirá en consecuencia y la secreción de enzimas digestivas también disminuirá. ser reducido, de modo que la comida en el estómago no será completamente digerida. Por lo tanto, dentro de la media hora después de la cena, lo más apropiado es descansar, sentarse un rato, charlar con familiares y amigos después de la comida y hablar más sobre temas alegres después de la comida. No sólo puede mantener el buen humor, sino también garantizar la mejor digestión de los alimentos. Luego empieza a caminar o hacer algún otro ejercicio.

Además, se pueden realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla y Tai Chi entre media hora y una hora después de las comidas. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los deportes de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas. Esto es bueno para tu salud.

No camines demasiado.

El tiempo que debes caminar después de una comida generalmente se determina en función de tu condición física. Las personas con mala digestión, las personas que necesitan perder peso, las personas que habitualmente carecen de ejercicio y los trabajadores de oficina pueden extender adecuadamente su tiempo de caminata, mientras que algunas personas mayores pueden acortar su tiempo de caminata. Generalmente, el tiempo de caminata debe controlarse entre media hora. y una hora. Esto puede favorecer la digestión y absorción gastrointestinal y evitar que la grasa se acumule en el organismo.

Para competir con amigos en los círculos sociales, algunas personas pierden la noción del tiempo mientras caminan hasta que su ranking sube al primer lugar. Es esta búsqueda ciega del conteo de pasos lo que conduce a un desajuste entre la cantidad de ejercicio y las funciones de su propio cuerpo, lo que causará problemas con el tiempo. Por tanto, basta con controlar el tiempo para caminar y hacer ejercicio después de las comidas, dentro de los 30 minutos.

No salgas a caminar 2 horas antes de acostarte.

Muchas personas suelen optar por salir a caminar después de cenar y antes de acostarse. Algunos caminan rápidamente, otros dan un paseo, que a menudo dura más de una hora. Sin embargo, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el principal momento de ejercicio de las personas mayores no debe ser por la noche, y es mejor no caminar 2 horas antes de acostarse. Porque al caminar, cuando la temperatura corporal aumenta, el cerebro humano recibirá una señal para bajar la temperatura corporal, lo que hará que las personas se relajen y promuevan el sueño. Pero si sales a caminar dos horas antes de acostarte, es demasiado cerca de la hora de acostarte y no es suficiente para enfriar tu cuerpo. En otras palabras, tu cuerpo todavía está en un estado de excitación, lo que no es propicio para conciliar el sueño. Por lo tanto, es mejor salir temprano para dar un paseo nocturno.

No vayas demasiado rápido.

Caminar despacio después de las comidas puede ayudarnos a hacer la digestión y favorecer la salud, pero debemos caminar despacio, no rápido o por caminar, que no es bueno para el organismo. Cuando das una zancada hacia adelante, tus muslos a menudo empujan tus pantorrillas hacia afuera, lo que hace que tus pantorrillas se sientan pesadas cuando aterrizas. Al caminar así, la fuerza de amortiguación de las plantas de los pies empeorará, lo que puede agravar fácilmente las lesiones en las articulaciones de la rodilla. Por lo tanto, al caminar, los pasos no deben ser demasiado grandes y es mejor aterrizar de forma natural.

No camines demasiado rápido.

No es recomendable caminar demasiado rápido después de las comidas, 90 pasos por minuto, durante 10-30 minutos. Si camina demasiado rápido durante demasiado tiempo, se distribuirá una gran cantidad de sangre al sistema motor, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al estómago, lo que afectará la digestión, provocará molestias gastrointestinales e incluso problemas estomacales. Especialmente en los ancianos, la función cardiopulmonar disminuye, los vasos sanguíneos se endurecen, la función de regulación refleja de la presión arterial se ve afectada y la presión arterial a menudo baja después de las comidas. Si camina demasiado rápido, afectará la absorción de nutrientes en el tracto digestivo.

Sal a caminar después de las comidas y aprende 3 trucos para adelgazar de forma fácil y saludable.

Primero ir cuesta arriba, luego cuesta abajo.

Al caminar, lo mejor es ir cuesta arriba primero, para poder levantar el pecho y levantar la cabeza, lo que resulta beneficioso para los ejercicios de cintura y rodillas. Al regresar, caminarás cuesta abajo, utilizando la inercia y el movimiento rítmico de tu cuerpo para ayudarte a relajarte.

Si hace viento afuera, camine primero en contra del viento y luego de regreso con el viento. Esto puede evitar que sude y se resfríe mientras camina.

Utiliza algunos consejos para caminar

Al realizar un paseo después de una comida, se debe prestar especial atención a la coordinación de varias partes del cuerpo para lograr el propósito de realizar un ejercicio saludable y favorecer coordinación corporal, que en sí misma es fundamental para el ejercicio. Después de caminar un rato, puedes incorporar algunos pequeños movimientos, ya sea balanceando los brazos o poniéndote de pie, para ejercitar tus articulaciones y favorecer la circulación sanguínea. Esto ejercita los músculos de todo el cuerpo y facilita que las personas adelgacen.

Escucha algo de música.

Desde la perspectiva de la medicina moderna, la música hermosa provoca una resonancia armoniosa en el cuerpo humano, promueve la circulación sanguínea a través del sistema nervioso central, mejora las funciones del corazón, el cerebro, el hígado y los riñones y aumenta las funciones gastrointestinales. motilidad y digestión. Secreción glandular, que es beneficiosa para el metabolismo. Por lo tanto, si no hay nadie que lo acompañe a caminar, puede usar auriculares y escuchar música relajante. Esto puede mantenerlo de buen humor, y un buen humor lo mantendrá saludable de forma natural. De esta forma, no sólo mantiene la relajación física, sino que también favorece el placer mental. Los expertos señalan que escuchar música también es una forma de aliviar el estrés. Escuchar música mientras se camina puede ayudar a digerir los alimentos.