¿Cuándo es el mejor momento para tomar el sol en invierno? En este momento, ¿el efecto de tomar el sol será el doble de resultado con la mitad de esfuerzo?
1. ¿Cuándo es la mejor época para tomar el sol en invierno?
El horario de 6 a 10 horas es el mejor para tomar el sol. En este momento, los rayos infrarrojos medios del sol son fuertes y los rayos ultravioleta son débiles, lo que puede promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea también es el mejor momento para tomar el sol, lo que puede promover la absorción de calcio; y fósforo en los intestinos, fortalecen el cuerpo y promueven la calcificación normal de los huesos. Sin embargo, la hora del sol es más larga en verano, y entre las 4 y las 5 de la tarde es la hora en que se produce la ola de calor, por lo que la hora del sol puede retrasarse ligeramente.
2. Beneficios de tomar el sol en invierno
1. Prevención de resfriados y gripes
El invierno es la estación de mayor incidencia de enfermedades infecciosas respiratorias como resfriados y gripe. Los rayos ultravioleta de la luz solar pueden matar virus y bacterias que causan diversas enfermedades infecciosas respiratorias. No solo puede matar las bacterias de la piel, sino que también ayuda al cuerpo a producir vitamina D rápidamente y en grandes cantidades, regular eficazmente la función inmune del cuerpo, aumentar la actividad de los macrófagos, mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades infecciosas respiratorias.
2. Regular el azúcar en sangre
Tomar el sol puede aumentar el contenido de vitamina D en sangre y regular el azúcar en sangre. Porque la vitamina D puede mejorar la función de las células beta pancreáticas, promover el aumento de la secreción de insulina, mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, facilitar el metabolismo del azúcar y los lípidos, proteger los vasos sanguíneos de los pacientes diabéticos, reducir la aterosclerosis y prevenir o retrasar las complicaciones. . aparición de enfermedades.
3. Mejorar la fuerza muscular
Tomar el sol puede satisfacer la demanda corporal de vitamina D, regular el metabolismo del calcio, promover que el calcio desempeñe un papel en la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos y aumentar la masa muscular. Fortalecer, envejecer y mantenerse saludable.
4. Resiste al demonio del cáncer
Tomar el sol puede promover la síntesis de vitamina D activa, mejorar la actividad inmunomoduladora de los linfocitos B y T, inhibir eficazmente la proliferación y diferenciación celular y resistir la Demonio del cáncer.
5. Mantener la salud cardiovascular.
Una ingesta suficiente de vitamina D al sol puede regular la presión arterial inhibiendo la actividad del sistema renina-angiotensina en el cuerpo y evitar que la presión arterial sea demasiado alta o demasiado baja.
6. Aléjate de la depresión
Si las personas mayores no salen con frecuencia a recibir luz solar, la glándula pineal del cerebro secreta más melatonina, lo que puede provocar la actividad celular y potenciar la salud. El aumento de la secreción de tiroxina y adrenalina puede provocar fácilmente depresión y síntomas como mal humor, letargo y fatiga general.
7. Huesos fuertes
Durante los baños de sol en invierno, el 7-dehidrocolesterol contenido debajo de la piel se convierte en vitamina D3 después de la irradiación ultravioleta, lo que puede promover la absorción y utilización del calcio y el fósforo. en el cuerpo. Regular el metabolismo del calcio y el fósforo, mantener concentraciones séricas adecuadas de calcio y fósforo, normalizar la calcificación del tejido óseo y mantener la salud ósea.
3. Precauciones para tomar el sol en invierno
1. Presta atención a la hora de tomar el sol.
En invierno es mejor no tomar el sol más de dos horas y evitar el sol del mediodía (165438 + 0 am a 3 pm). En esta etapa, los rayos ultravioleta del sol son fuertes y pueden quemar la piel fácilmente. Si permanece al sol durante mucho tiempo, la temperatura de su cuerpo aumentará, su metabolismo y el suministro de sangre al corazón se acelerarán y su cerebro se mareará y se hinchará fácilmente debido a la falta de oxígeno.
2. Beber un vaso de agua antes de tomar el sol.
Al tomar el sol, la temperatura corporal aumentará, aumentará la sudoración y las personas tendrán sed y deshidratación. Si no bebemos un poco de agua con antelación, la gente pronto sentirá sed e incomodidad, lo que naturalmente afectará a la comodidad de tomar el sol. Así que puedes beber un vaso de agua antes de tomar el sol, o puedes tomar un vaso de agua para tomar el sol y tomar un sorbo cuando tengas sed.
3. Ten cuidado de evitar que el sol te dé directamente en los ojos.
Aunque el sol en invierno no es tan fuerte como en verano, mirar directamente al sol seguirá causando grandes efectos. daño a tus ojos. Así que cuando tomes el sol, no olvides usar gafas de sol o un sombrero para bloquear la luz de tus ojos.
4. Utilizar ropa de colores claros o rojos.
Si quieres permanecer mucho tiempo al sol y sentirte cómodo, no uses ropa oscura. La ropa oscura absorbe el calor rápidamente y pronto te sentirás incómodo y no querrás exponerte al sol.
Usar ropa roja puede filtrar parte de la radiación infrarroja de onda larga del sol, que es un factor importante en el aumento de la temperatura corporal provocado por la luz solar. Si desea permanecer al sol durante mucho tiempo, naturalmente no puede permitir que la temperatura de su cuerpo aumente rápidamente.
5. Presta atención al cuidado de la piel.
Antes de tomar el sol en invierno, conviene también echarte un poco de agua en el rostro, y luego aplicar un poco de loción y protector solar. Aunque el sol en invierno no calienta tanto como en verano, los rayos ultravioleta siguen ahí. Si no quieres exponerte al sol, debes prestar atención a la protección solar.
6. Tenga cuidado de no bañarse inmediatamente después de exponerse al sol.
Tomar el sol en invierno puede favorecer la síntesis de vitamina D. Tomar un baño inmediatamente después de tomar el sol eliminará el 7 deshidrocolesterol, una sustancia que sintetiza la vitamina D activa en la piel, reduciendo su papel en la promoción de la absorción de calcio.
4. Consejos para tomar el sol en invierno
1. No ingerir alimentos sensibles antes de secarse.
En invierno, las mujeres no deben ingerir alimentos fotosensibles antes de tomar el sol para evitar provocar sarpullido por medicamentos fotosensibles o dermatitis solar. Los alimentos fotosensibles comunes incluyen: limón, repollo, lechuga, zanahoria, papaya, apio, lechuga, papa, cilantro, amaranto, colza, naranja, algas, caracol, puerro, frijol rojo, etc.
2. Captar dos periodos de tiempo.
(1) De 10 a 11 a. m.: los rayos infrarrojos prevalecen en este momento y los rayos ultravioleta son más bajos, lo que puede hacer que las personas se sientan cálidas y suaves y promover la circulación sanguínea.
(2) Entre las 4 p. m. y las 5 p. m.: en este momento, predomina el haz alfa de los rayos ultravioleta, que puede promover la absorción de calcio y fósforo en los intestinos y producir vitamina D, que es beneficiosa. para fortalecer el cuerpo y favorecer la calcificación normal.
3. Si tienes miedo a las quemaduras solares, puedes tomar el sol en manos, pies y espalda.
Al tomar el sol, la luz solar debe estar en contacto directo con la piel. La piel puede sintetizar vitamina D por sí misma, lo que es beneficioso para la absorción de calcio. Algunas mujeres temen las quemaduras solares y las manchas en la cara, por lo que pueden estirar las manos y los pies para tomar el sol directamente o tomar el sol boca arriba. No importa qué parte de su piel sea, siempre que el sol incida directamente sobre ella, puede tener el mismo efecto.
4. Lo mejor es usar ropa roja y la ropa negra está prohibida.
También existen técnicas para tomar el sol en invierno. En cuanto a cantidad, conviene pasar al menos 30 minutos al sol al día. Lo mejor es usar ropa roja cuando toma el sol, y luego elegir ropa blanca y evitar el negro.
5. Bebe mucha agua y suplementa con vitamina C después de la exposición al sol.
Beber más agua, comer más frutas y verduras y complementar con vitamina C después de la exposición al sol puede inhibir la producción de melanina.
Son muchos los beneficios de tomar el sol en invierno, pero hay algunas cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de tomar el sol en invierno. Para obtener mejores resultados, lo mejor es tomar el sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m. También hay muchas personas a las que les gusta tomar el sol a través de un cristal en casa, lo cual no es bueno. Además, presta atención a tu ropa cuando tomes el sol. No te quites la ropa cuando haga calor y ten cuidado de no resfriarte.