La animación completa del entrenamiento muscular te muestra cómo practicar cada parte.

Para conseguir buenos resultados fitness, además del entrenamiento intensivo, también es importante la estandarización de los movimientos. Sólo los movimientos estandarizados pueden permitirle entrenar los grupos de músculos objetivo y reducir en gran medida el riesgo de lesiones. ¡A continuación se muestra la animación de entrenamiento muscular más popular del mundo que le muestra cómo practicar cada movimiento!

Entrenamiento de flexión de espalda y glúteos

Músculos objetivo: músculos de la espalda y glúteo mayor.

Entrenamiento de equilibrio con una sola pierna inclinado

Grupo de músculos objetivo: músculos del muslo

Inclinado sobre la barra y remando con ambos brazos.

Grupo de músculos objetivo: Grupo de músculos de la espalda

Inclínate y levanta mancuernas y rema.

Grupo de músculos objetivo: dorsal ancho

Flexiones

Músculos objetivo: músculos del manguito rotador y pectoral mayor.

Entrenamiento de flexiones con carga y equilibrio con una sola pierna

Músculos objetivo: músculos de las piernas y glúteo mayor.

Entrenamiento con una sola pierna con pasos con carga de peso

Grupo de músculos objetivo: grupo de músculos de las piernas

Tirón de alambre

Músculo objetivo grupo: ancho dorsal Músculo

Entrenamiento del braquial

Grupo de músculos objetivo: braquial

Flexiones de punto de apoyo con rodillo

Grupo de músculos objetivo: superior grupo de músculos de las extremidades, cintura Áreas centrales como el abdomen.

Acuéstese boca arriba, girando el vientre

Grupo de músculos objetivo: músculos abdominales

Consulta exhaustiva (una forma de consulta de crédito)

Grupos de músculos objetivo: glúteos, piernas, espalda y otros grupos de músculos

Prensa de mesa

Grupos de músculos objetivo: músculos del pecho y músculos deltoides.

Entrenamiento de tríceps Plat

Grupo de músculos objetivo: tríceps

Levantamiento de cabra

Grupo de músculos objetivo: músculos espinales verticales

Prensa de mesa inclinada hacia arriba

Grupo de músculos objetivo: grupo de músculos del pecho

Pectoral con abrazadera inclinada con mancuernas

Músculos objetivo: músculos del manguito rotador y pectoral mayor.

Pájaro inclinado sobre mancuernas

Grupos de músculos objetivo: deltoides traseros y músculos de la espalda.

Sentadillas

Músculos objetivo: músculos de las piernas y glúteo mayor.

Flexión y extensión de brazos en barra paralela

Grupo muscular objetivo: tríceps

Entrenamiento de extensión y contracción de brazos

Grupo muscular objetivo: antebrazo

Cuelga las piernas para tensar el abdomen.

Grupo de músculos objetivo: grupo a nivel abdominal

Elevación lateral de hombros con mancuerna

Grupo de músculos objetivo: deltoides

Elevación frontal con mancuerna

Grupo de músculos objetivo: dedos deltoides.

Tres curls planos con barra en decúbito supino

Grupo muscular objetivo: tríceps

Tres curls planos con pesa rusa en decúbito supino

Grupo muscular objetivo: tríceps

Press de hombros y mancuernas de pie

Grupo de músculos objetivo: trapecio

Press de hombros con mancuernas de extremidades

Grupo de músculos objetivo: deltoides

Curl con barra en dos extremos

Grupo de músculos objetivo: bíceps

Dominadas con revés

Músculos objetivo: bíceps y músculos de la espalda.

¡Además de entrenar movimientos, lo más importante es la perseverancia!