¿No sabes cómo empezar a hacer ejercicio y perder peso? Consejos del entrenador: boxeo interactivo con pesas rusas

Ha pasado casi una semana desde las vacaciones del Año Nuevo Chino y la grasa ganada durante el Año Nuevo Chino aún no ha regresado. Según las estadísticas de la Administración Nacional de Salud, el peso medio aumentará en 1,7 kilogramos durante el Año Nuevo chino, pero a las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en la oficina les resulta difícil volver a su peso normal a través del trabajo. De hecho, desarrollar músculo es la forma ideal de perder peso porque más músculo ayuda al cuerpo a quemar grasa.

El ejercicio también debe combinarse con la nutrición. Además de tener un plan de ejercicio moderado y regular, un control perfecto de la dieta puede hacer que "desarrollar músculo y perder grasa" sea más efectivo. El nutricionista Zhang Peirong enfatizó que para lograr eficazmente el efecto de desarrollar músculo y reducir la grasa, es necesario comer los alimentos adecuados en el momento adecuado y consumir una tasa metabólica basal suficiente, que es la cantidad más básica de calorías que todos consumimos todos los días. para que el cuerpo no habrá un efecto rebote.

Después de un ejercicio extenuante como el entrenamiento con pesas, el tejido muscular se encuentra en un estado de destrucción. En este momento se recomienda elegir proteínas bajas en grasas y de alta calidad, como pechuga de pollo, pescado, lácteos, frijoles, etc., para ayudar a la reparación de los tejidos.

En cuanto al momento en el que no estás entrenando, es necesario reducir el exceso de calorías. Se recomienda reducir los snacks y optar por bebidas con cafeína como el té sin azúcar y el café solo, porque estudios nutricionales así lo han confirmado. La cafeína puede ayudar al cuerpo a quemar grasa. Si tu organismo es apto para beber cafeína, se recomienda consumirla con moderación.

¿Tienes miedo de ir solo al gimnasio? Shen Huixuan, entrenadora espacial de deportes amigable para las mujeres en Light Fitness, sugirió que debido a que las niñas tienden a tener mucha grasa corporal y una fuerza muscular relativamente pequeña, las niñas que prueban el entrenamiento con pesas por primera vez pueden comenzar con pesas rusas. Incorpora pesas rusas y aumenta lentamente el peso para el entrenamiento muscular, incluidos los levantamientos muertos y las prensas para ejercicios de brazos, así como sentadillas y ejercicios básicos.

Además del entrenamiento con pesas, para evitar la holgura mental provocada por la inactividad, se recomienda cooperar con varias personas para realizar ejercicio aeróbico, como el "boxeo interactivo", que no puede solo ejercita los músculos, pero también entrena la resistencia cardiorrespiratoria. Algunas personas también pueden quemar muchas calorías rápidamente y mantenerte activo en clase.

Sin embargo, también se recomienda cómo elegir las clases de fitness. Puedes consultar a los entrenadores pertinentes para evitar lesiones deportivas. Además de los cursos de boxeo y pesas rusas mencionados anteriormente, Shen Huixuan también mencionó que los cursos avanzados también pueden combinarse con mancuernas y bandas elásticas, o combinarse con música de baile para entrenamiento a mano alzada, entrenamiento aeróbico e incluso entrenamiento en suspensión TRX. Consulte su sitio web oficial para obtener más detalles.