Perder peso en el gimnasio provoca dolor en los músculos de los muslos. Todavía me duele después de un día de descanso. ¿Debo descansar o continuar?
El dolor muscular a menudo no aparece inmediatamente después del ejercicio, sino que aparece al segundo o tercer día y se alivia gradualmente después de 2 a 3 días. El dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio y básicamente desaparece después de 5 a 7 días. Cuando haces el mismo ejercicio de nuevo o de forma continua, los síntomas del dolor muscular se reducirán o eliminarán significativamente.
El dolor muscular después del ejercicio puede durar de 24 a 72 horas. Si excede este período, es probable que se trate de un espasmo muscular. Una vez que se produce un espasmo muscular, debe tratarse de inmediato y buscar atención médica de inmediato; de lo contrario, puede causar daño muscular.
Según China Military Network, en la vida diaria podemos prevenir y eliminar los síntomas del dolor muscular mediante los siguientes métodos:
Ejercicios de estiramiento. Los estiramientos estáticos pueden acelerar la relajación muscular, aliviar los músculos antagonistas y ayudar a recuperar los músculos fatigados. Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los calambres y sentar las bases para prevenir tensiones durante el entrenamiento.
Acariciar y masajear. Dé palmaditas y masajee las áreas doloridas para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, ayudar a reparar el daño muscular y aliviar los espasmos.
Aplicar calor local. La compresa caliente es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular de aparición tardía y lo devolverá a la normalidad.
Descansa lo necesario. Cuando el dolor no se puede eliminar o desaparece gradualmente, se debe realizar un reposo adecuado. Porque el descanso puede ralentizar el dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos, mejorar el suministro y la capacidad de reparación de nutrientes en el dolor muscular y devolverlo a la normalidad.
Además, según Guangxi News Network, el proceso de dolor muscular es también un proceso de autorreparación muscular, que requiere una gran cantidad de agua, proteínas, vitaminas, minerales y otras sales inorgánicas. Tomar vitamina E por vía oral después de las comidas puede aliviar el dolor muscular causado por la deposición de ácido láctico, pero aún así se debe tomar la menor cantidad de medicamento posible y complementar la nutrición de manera oportuna mediante comidas razonables.
Materiales de referencia:
? Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio - Xinhuanet. ¿Qué debo hacer si me duelen los músculos después del ejercicio? Enseñarle cuatro formas de afrontarlo inteligentemente: ¿People's Daily Online? Los expertos franceses rompen los malentendidos sobre el fitness: el dolor muscular no significa ejercicio eficaz - Gente