¿Cómo hacer los ocho ejercicios?
1. Sostenga el cielo con ambas manos: párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros y mire al frente. Levante lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, cruce y junte las palmas hacia arriba y, al mismo tiempo, su cabeza mira hacia arriba mientras levanta las manos y los dedos de los pies suben y bajan lentamente mientras levanta las manos. Repita 6. veces, con las palmas hacia abajo, y bájelas lentamente frente a usted, hasta presionarlas contra la parte inferior del abdomen.
2. Postura del arco izquierdo y derecho: párese naturalmente, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, luego su cuerpo estará en cuclillas, coloque las manos sobre el pecho y estire lentamente la mano izquierda. hacia la izquierda, e inmediatamente gire la cabeza hacia la izquierda hasta que sus brazos lo mantengan plano, con la palma hacia adelante, al mismo tiempo, lleve la mano derecha hacia la derecha, lo que tiende a tensar la cuerda del arco; Después de una breve pausa, regresa a tu estado natural. Ve hacia el otro lado y haz lo mismo.
3. Levantamiento único: Párese de forma natural, respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda hasta la parte superior de la cabeza, gire la palma hacia arriba y levante hacia arriba con fuerza. Al mismo tiempo presione hacia abajo con la mano derecha. Después de varios levantamientos, la mano izquierda vuelve lentamente a su estado natural. Haz lo mismo en la otra dirección.
4. Mirando hacia atrás: Párese naturalmente con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos colgando naturalmente, las palmas extendidas hacia adentro, la cabeza ligeramente girada hacia la izquierda, los ojos mirando hacia la izquierda y los brazos abiertos lentamente, gire el palma hacia afuera, haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente hacia el lado derecho. Haz lo mismo en la otra dirección. 6 veces en ambas direcciones.
5. Postura del caballo: extiende los pies, arrodíllate en el suelo, mantén los codos extendidos, presiona las rodillas con ambas manos, usa la cintura como eje, gira el cuerpo hacia adelante formando un arco y Doble el brazo izquierdo en este momento. Extienda el brazo derecho hacia afuera y apoye las nalgas hacia la derecha. Después de una breve pausa, realiza la misma acción en sentido contrario. Ambas partes pueden realizarla 6 veces.
6. Sube con los pies con ambas manos: Párate de forma natural, tus brazos se encontrarán frente a tu pecho, tu cuerpo se inclinará lentamente hacia adelante y tus manos tocarán tus pies. Después de una breve pausa, el cuerpo se enderezará lentamente.
7. Haz puños y mira fijamente: párate con ambas manos apretadas, golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza hacia la izquierda y al mismo tiempo tira el puño derecho hacia atrás para mostrar tu reacción ante el golpe. puño izquierdo. Luego retira tu puño izquierdo y dáselo al puño derecho, repite 6 veces.
8. Ponte de pie de forma natural, con las piernas juntas y estiradas, los brazos colgando de forma natural y los dedos juntos. Luego levante las manos y levante los talones. Después de una breve pausa, baja los talones al mismo tiempo y repite 6 veces.
Las funciones y efectos del ejercicio de ocho pasos
Baduanjin es una gimnasia sanitaria muy antigua de la medicina tradicional china, también conocida como Baduanjin. Consta de ocho movimientos básicos, que incluyen regulación de la respiración, expansión del pecho, movimiento del hígado, torsión de la cintura, donación de riñón, estocada, contracción anal y nutrición del corazón. Sus funciones y efectos son los siguientes:
1. Promover la circulación sanguínea: Baduanjin puede fortalecer la función cardiopulmonar y el sistema de circulación sanguínea, promover la circulación sanguínea, previniendo y mejorando diversas enfermedades cardiovasculares.
2. Mejorar la condición física: Baduanjin puede regular la circulación sanguínea humana, promoviendo así el metabolismo humano, mejorando la inmunidad y mejorando la salud.
3. Mejorar la respiración: La regulación de la respiración en "Ba Duan Jin" enseña a respirar profundamente y a exhalar lentamente, lo que puede mejorar la absorción de oxígeno y la descarga de CO2 del cuerpo, mejorando así la función respiratoria del cuerpo.
4. Practique la flexibilidad del cuerpo: Muchos movimientos en Baduanjin implican estiramientos y estiramientos profundos, que pueden estirar las articulaciones y los músculos del cuerpo y ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo.
5. Reducir el estrés: Muchos movimientos de Baduanjin ayudan a calmar el cuerpo y la mente, y pueden ayudar a las personas a reducir el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
6. Prevenir la espondilosis cervical y lumbar: la torsión, flexión y estiramiento de la parte superior del cuerpo en Baduanjin puede aliviar la rigidez y el dolor de la columna cervical y lumbar y prevenir la aparición de espondilosis cervical y lumbar.
7. Mejora la función gastrointestinal: El empujón abdominal y el frotamiento de manos en Ba Duan Jin pueden estimular la motilidad y el metabolismo gastrointestinal, y prevenir y tratar enfermedades abdominales.
8. Ayuda para dormir: Baduanjin ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo, mejora la calidad del sueño y reduce la aparición de insomnio.