¿Qué es un estilo de vida saludable? Específico para el horario diario.
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque recubre el exterior de los dientes con una capa protectora de flúor. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes.
8:00-8:30: Desayunar. Debes desayunar ya que te ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil.
9:30: Caminata de una hora.
10:30: Si trabajas frente a un ordenador, descansa la vista 3 minutos cada hora de trabajo.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. Los frijoles horneados son ricos en fibra y la salsa de tomate cuenta como parte de una verdura.
4:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Las personas que toman una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, reducirán la probabilidad de morir por enfermedades cardíacas en un 37%.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudarle a relajarse y dormir.
23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado.
1.9-23.00 horas es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.
En cuarto lugar, de 3 a 5 de la mañana, se desintoxican los pulmones. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período de hematopoyesis de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.
¡Recuerda el horario saludable, organiza tu vida y hazla colorida!