Movimientos estándar de posturas fitness

Hoy en día, casi se puede decir que los movimientos estándar de posturas fitness son una era de preservación de la salud para todos. Cada vez más personas prestan atención a la salud física y muchas personas insisten en realizar ejercicios fitness para poder ejercitarse o mantener una buena figura. Echemos un vistazo más de cerca a los movimientos estándar de las posturas fitness.

Postura de fitness acción estándar 1, acción 1, sentadilla

Las sentadillas se pueden dividir en sentadillas con las manos desnudas y sentadillas con carga. Para sentadillas con carga, puedes elegir sentadillas con mancuernas. o sentadillas con barra.

Al ponerse en cuclillas, separe las piernas, enderece la espalda, apriete la cintura y los músculos abdominales, coloque las manos al frente, sostenga mancuernas a ambos lados del cuerpo o coloque una barra delante del cuello. .

Al ponerse en cuclillas, los glúteos ejercen fuerza para impulsar el cuerpo a ponerse en cuclillas. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, mantenga los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección, y las rodillas pueden pasar los dedos de los pies.

No te muevas demasiado rápido, siente la fuerza sobre el grupo muscular objetivo, agáchate hasta la altura de la cadera y la altura de la rodilla, haz una pausa de 1 segundo y luego regresa lentamente a la posición de pie.

Acción 2, press de banca con barra

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo a modo de punto de apoyo. Elige una barra que se adapte a ti. Los principiantes empiezan con una barra vacía.

La barra que tienes en la mano se sitúa encima de los músculos del pecho. Primero, ajuste la distancia de agarre, ni demasiado estrecha ni demasiado ancha. La distancia de agarre debe ser ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

Sujeta la barra con el pulgar, el índice y los cuatro dedos restantes para evitar que se resbale.

Desde la posición de codo doblado, con la parte superior e inferior de los brazos en forma de W, empuja lentamente la barra hacia arriba y siente la fuerza sobre los músculos del pecho. Durante el descenso, la barra se apoya en la parte media e inferior de los pectorales.

Acción 3, peso muerto con barra

El peso muerto se puede dividir en peso muerto tradicional, peso muerto de sumo y peso muerto rumano. Hoy presentamos principalmente el peso muerto rumano, que puede ayudarte a aliviar el dolor de espalda, mejorar la estabilidad de las articulaciones, ayudarte a moldear tus caderas y mejorar tu postura.

Al tirar con fuerza, se requiere que las piernas estén separadas al ancho de los hombros y se mantengan rectas. No arquee el pecho y estire las piernas.

Después de inhalar, flexiona ligeramente las rodillas y levanta la barra del suelo hasta que tu cuerpo quede erguido sobre el suelo.

Al dejarlo en el suelo, no es necesario aterrizar en el suelo, justo debajo de las rodillas, y luego repetir la operación.

Empieza con un peso ligero, domina la trayectoria estándar de los movimientos y luego aumenta lentamente el peso. Repita durante 3-4 series de 10-15 veces cada vez.

Acciones estándar para posturas fitness 2 1. Saltos de tijera

Para el salto inicial, la acción es muy sencilla. Cuando estés en una buena posición, salta sobre tus pies y aplaude al mismo tiempo, luego repite rápidamente. Esta acción de entrenamiento puede ejercitar muy bien los muslos y también los hombros hasta cierto punto.

Pero esta acción generalmente se considera una acción de calentamiento y no se considerará la acción dominante final. Puede utilizar saltos de tijera cuando caliente más tarde para excitar rápidamente su cuerpo. Al mismo tiempo, si lo haces durante mucho tiempo, también podrás sentir que tu función cardiopulmonar ha mejorado.

2. Copia de seguridad; copia de seguridad

Esta acción puede entenderse como una acción permanente. Todos deben buscar un objeto pesado para presionar los pies y las piernas, dejar que el cuerpo se recueste en el suelo y luego levantarse rápidamente con la parte superior del cuerpo y sentir la fuerza en la espalda, para que obviamente puedan ejercitar los músculos dorsal ancho. Lo único es que necesitan encontrar un objeto pesado para sujetarse, de lo contrario es posible que no puedas soltarlos y sientas que no puedes levantarte.

3. Flexión y extensión de brazos

Esta acción se puede realizar en casa. El requisito es colocar las manos en el borde de la cama, luego colocar el trasero en el suelo, los pies en el suelo y utilizar los tríceps para sostenerse del suelo. Cuida tus pies o el suelo. Asegúrese de concentrarse en sus tríceps en lugar de usar sus pies para sostenerse.

4. Soporte en plancha

El soporte en plancha puede ser un buen ejercicio para el core de todos. Debes prestar estricta atención al nivel de su práctica, de lo contrario puede provocar dolor de espalda. obviamente está mal.

Todos están sobre codos y pies. Después de levantar el cuerpo, asegúrese de que esté recto en lugar de pedirle que se ponga en cuclillas o haga pucheros. Esto no tendrá ningún impacto.

Debes mantener tu cuerpo recto para poder entrenar mejor tu core. La fuerza del core es muy importante y se puede sentir claramente en el futuro proceso de entrenamiento. Si tienes un núcleo fuerte, puedes realizar estos movimientos fácilmente. Cuando su fuerza central es débil, es posible que le resulte difícil completar algunos ejercicios.

5. Flexiones

Sí, las flexiones, el deporte de oro en el mundo del fitness.

Básicamente, todo el mundo puede hacer flexiones, pero pocos pueden tomarlo como estándar. El estándar para las flexiones es si tu cuerpo está recto. Si te pisas la cintura o levantas los glúteos hasta arriba, no le hará ningún bien a tu cuerpo.

Al hacer flexiones, tus manos generalmente están separadas a la altura de los hombros. A menos que esté haciendo alguna variación de las flexiones, las flexiones estándar se mantienen separadas al ancho de los hombros, así que tenga cuidado de no separar los codos, sino mantenerlos sujetos.

A la hora de elaborar hay que asegurarse de evitar el exceso de cantidad y mejorar la calidad. Mucha gente piensa que puedo hacer 100 flexiones. Estoy bien, pero pocas de tus flexiones son estándar, así que cuando haces flexiones, debes concentrarte en la calidad, no en la cantidad. Es inútil hacer demasiado. Simplemente haz uno de buena calidad.

6. Bobby jump

El Bobby jump es uno de los mejores movimientos del fitness a mano alzada. Combina flexiones y sentadillas. Durante el proceso de entrenamiento, podía sentir claramente cada músculo de su cuerpo ejerciendo fuerza.

Movimientos estándar de posturas fitness 3 1. Press de escritorio

A mucha gente le gusta practicar ejercicios de pecho, pero los movimientos se distorsionan y la fuerza se ejerce en el punto equivocado.

Al levantar la barra, no es necesario que los brazos estén totalmente estirados, sino que se pueden flexionar ligeramente. En la parte superior, sostenga el pecho con fuerza durante un segundo y luego baje lentamente hasta el pecho. Mantenga los brazos entre 75 y 80 grados a los lados, no en posición vertical.

Sentadilla

Esas afirmaciones de bajo nivel de que las rodillas no pueden ir más allá de los dedos de los pies son una falta de conocimientos sobre fitness.

Solo mantén el core tenso, la espalda recta y las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies, en este caso un poco más arriba que los dedos, mientras trabajas los muslos.

Tire fuerte

Algunas personas conocen la importancia del peso muerto, pero no pueden hacerlo. En lugar de usar primero las piernas, usan primero la cintura.

La postura correcta es ejercer fuerza en piernas, espalda y manos al mismo tiempo. Todo el proceso de movimiento es el mismo que el anterior, en lugar de impulsar parcialmente todo el cuerpo.

Dominadas

Cuando muchas personas hacen dominadas, ejercen fuerza en los brazos o encogen los hombros, lo que no tiene ningún efecto de entrenamiento.

Las piernas deben estar ligeramente adelantadas para que la espalda pueda tirar del cuerpo hacia arriba, apretando los omóplatos y los dorsales. Recuerde, es la espalda la que impulsa los brazos, no los brazos los que impulsan los músculos.

Remo

Remar no es simplemente subir y bajar, sino a lo largo de las pantorrillas y luego hasta el abdomen.

Mantén la espalda recta durante el entrenamiento, tira de la barra con los brazos impulsados ​​por la espalda y luego aprieta los músculos erectores de la columna.