¿Cuál es el motivo de la baja tasa metabólica? ¿Cómo aumentar la tasa metabólica?
El ejercicio es la mejor y más eficaz forma de aumentar la tasa metabólica basal, y se deben seguir los principios (3.3.3) (30 minutos de ejercicio tres días a la semana, cardio velocidad de 130 latidos por minuto) ). El ejercicio aeróbico eficaz no sólo quema grasa corporal en el momento, sino que continúa quemándose hasta 6 horas después (lo que se denomina efecto de combustión lenta).
2. Incrementar el entrenamiento de fuerza muscular
Además del ejercicio aeróbico para quemar grasa corporal, por otro lado, es necesario aumentar el entrenamiento de fuerza muscular y mejorar el tejido magro, aumentando así el entrenamiento de fuerza muscular. la tasa metabólica basal. Según las investigaciones, 1 kg de grasa corporal puede consumir entre 4 y 10 calorías al día, pero 1 kg de tejido muscular consume entre 75 y 100 calorías. Trotar, subir escaleras y levantar pesas son buenos ejercicios musculares. El estudio también encontró que las personas que no hacen ejercicio perderán 2,5 kilogramos de tejido muscular cada año después de los 25 años; la grasa reemplaza el tejido muscular, por lo que el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de fuerza muscular puede reducir el aumento de grasa corporal con la mitad del esfuerzo.
3. Tome un baño caliente después del ejercicio
La temperatura del cuerpo humano aumenta en 65438 ± 0 ℃, la tasa metabólica basal aumentará en 13 y la tasa metabólica basal aumentará en Agua de 38-40 grados. Mismo efecto. Pero cabe señalar que la sudoración es eficaz sólo cuando el cuerpo se siente caliente; el nivel del agua en la bañera no debe exceder la frecuencia cardíaca durante 10 a 15 minutos, y agregar agua después del baño. Tomar un baño caliente después del ejercicio no solo puede mantener la quema de grasa, sino también aumentar la tasa metabólica basal, por lo que tomar un baño caliente y dormir después del ejercicio también puede ayudarlo a perder peso.
4. 2000 ml de agua hirviendo al día
El 60-70% del cuerpo humano está compuesto de agua. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo completarán el metabolismo del exceso de residuos. la ayuda del agua.
5. Nutrición equilibrada
En el proceso de perder peso, la mayoría de las personas adoptarán una dieta muy baja en calorías. Sin embargo, si el aporte calórico es demasiado corto, provocará la pérdida de peso. Consumo de tejido muscular y disminución de la tasa metabólica basal. Una dieta baja en calorías a largo plazo tendrá la capacidad de autorregularse; ante cualquier consumo de calorías, los músculos son la primera respuesta para mantener los fenómenos básicos de la vida. Sólo una dieta fija, una nutrición cuantitativa y equilibrada y un mayor ejercicio pueden mantener el metabolismo basal. subida de tipos.
Aunque la tasa metabólica basal disminuirá con la edad, siempre y cuando sigas los puntos anteriores y persistas todos los días, el efecto irá más allá de tu imaginación.