¿Qué es la aptitud física parado de manos?

Los principiantes pueden realizar el movimiento fácilmente aprendiendo a hacer el pino contra una pared. La parada de manos es un movimiento físico un poco más difícil que requiere cierta cantidad de fuerza física y flexibilidad. Y permanecer boca abajo durante mucho tiempo puede provocar una mala circulación sanguínea. Por tanto, hay que aprovechar el tiempo de entrenamiento, hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y dominar los movimientos correctos.

¿Qué es el fitness parado de manos? 1Pararse de manos puede permitir que la sangre fluya hacia la cabeza.

Mejora la memoria cerebral, previene la espondilosis cervical y trata enfermedades de la cintura. Generalmente, los principiantes confían en la pared como entrenamiento auxiliar cuando practican el pino, pero no es fácil lograr el pino contra la pared. A continuación, compartiré con ustedes cómo los principiantes pueden practicar la parada de manos contra la pared.

Calentamiento adecuado

El calentamiento antes de cada ejercicio es lo más importante. Lo más importante de la parada de manos es calentar las muñecas, porque al hacer la parada de manos, todo el peso del cuerpo se concentrará en las muñecas que sostienen el cuerpo. La presión sobre la muñeca es muy alta en este momento y un calentamiento adecuado puede evitar la tensión en la muñeca en primer lugar. Generalmente, al calentar, puedes torcer las muñecas, las muñecas y los huesos.

Ejercicio de apoyo de rana

El apoyo de rana, también llamado apoyo de cuervo, es un movimiento básico en yoga que permite ejercitar la fuerza de muñecas y hombros. La distancia entre las manos es de unos 30 centímetros, luego coloque las rodillas sobre los codos, inclínese hacia adelante, levante los pies del suelo y párese en el aire con todo el cuerpo, y se completa la acción. Cuanto más tiempo se soporte el movimiento, mejor será el efecto cuando los brazos estén rectos.

El objetivo principal de esta acción es ejercitar la fuerza del hombro y la fuerza de la muñeca del principiante, para que el principiante pueda adaptarse primero al movimiento de inversión.

Práctica formal

Cuando los principiantes practican el pino contra la pared, a menudo tienen demasiado miedo para hacerlo y necesitan superarlo por sí solos. Cuando estés de pie contra la pared, tus manos deben estar a una distancia de entre 30 y 50 centímetros de la pared. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe agacharse y luego un pie debe estar doblado hacia arriba para engancharlo. El otro pie se apoyará naturalmente contra la pared debido a la inercia. En este momento, tus ojos miran tus manos, tu cintura está firme y completas la parada de manos contra la pared.

¿Qué es el fitness parado de manos? 2La mejor manera de aprender a hacer el pino es pararse contra una pared.

La forma correcta de apoyarse contra una pared. Encuentra una pared.

Coloca una almohada (un cojín o una toalla doblada también servirá) en la base de la pared. Coloque las manos y las rodillas en el suelo y la cabeza sobre la almohada. La cabeza está a unos 15-25 cm de la pared. Coloque sus manos firmemente a cada lado de su cabeza, separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Levante la rodilla de una pierna hacia el codo del mismo lado mientras estira la otra pierna para que la rodilla no toque el suelo.

Empujar fuerte con la pierna cerca del codo.

Levanta la otra pierna al mismo tiempo para que ambas piernas queden contra la pared al mismo tiempo. Una vez que tus pies estén contra la pared, estira lentamente las piernas y endereza el cuerpo. Cierra la boca y respira suavemente por la nariz. Después de aguantar el tiempo requerido, flexiona las piernas y baja de forma controlada.

3 objetivos de entrenamiento

Estándar principal: 30 segundos

Estándar intermedio: 1 minuto

Estándar de actualización: 2 minutos

Mantente firme y juega de manera constante

Cuando estás de pie contra una pared, la mayoría de las personas pueden aguantar durante unos segundos. El principal problema es cómo hacer la postura del pino. La dificultad radica en encontrar la cantidad adecuada de fuerza de pedaleo en la pared. Si esto te resulta un poco difícil, puedes pedir ayuda a tus amigos primero hasta que finalmente puedas hacerlo por tu cuenta.