El mejor momento para hacer ejercicio todos los días durante las vacaciones es por la noche.
El desarrollo muscular es el más obvio
Consejos
Las funciones del cuerpo se ven afectadas por el reloj biológico y la condición física. Comienza por la tarde (de 16 a 18 horas) y alcanza su punto máximo. En este momento, las hormonas del cuerpo humano están activas, adaptables y la sensibilidad nerviosa es alta, lo que es adecuado para el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento explosivo de alta intensidad por la noche. Este período es el período pico de la capacidad de ejercicio del cuerpo humano, y el crecimiento muscular y la función cardiopulmonar del cuerpo humano alcanzan su estado óptimo. En este momento, el efecto del ejercicio en el desarrollo muscular es más obvio. Además, después del entrenamiento de fuerza, la hormona del crecimiento secretada por la noche puede reducir eficazmente la sensación de dolor muscular después del ejercicio y ayudar a que los músculos se recuperen rápidamente.
Ejercicio apropiado
Técnicas
El entrenamiento de fuerza muscular es el mejor tipo de ejercicio en horario de máxima audiencia para aumentar la fuerza muscular. El efecto de alternar ejercicio aeróbico y anaeróbico es. más obvio. El ejercicio aeróbico ayuda a consumir grasa corporal y mejorar la resistencia, mientras que el ejercicio anaeróbico mejora la fuerza muscular. La combinación de fuerza y potencia puede crear una figura esbelta. Deportes recomendados: deportes de gimnasio, baloncesto, etc.
Precauciones para el ejercicio nocturno
Consejos
Si el tiempo de ejercicio es después de la cena, organice la cena 1 hora antes del ejercicio para asegurarse de estar satisfecho en 7 minutos. . No coma alimentos demasiado grasosos y difíciles de digerir. No coma durante 1 hora después del ejercicio. Simplemente complemente con una cantidad adecuada de proteínas. El masaje de relajación después del ejercicio puede eliminar eficazmente la fatiga y se puede realizar 20 minutos después del ejercicio o antes de acostarse la noche del ejercicio. El estiramiento muscular puede eliminar la tensión muscular y hacer que sus músculos se vean mejor. El estiramiento muscular se puede realizar 10 minutos después del ejercicio, especialmente en las partes de los músculos que están muy cargadas durante el ejercicio.
Precauciones para el ejercicio nocturno
Consejos
Intenta hacer ejercicio antes de las 10 y después de las 10, ya que nuestros órganos corporales han entrado lentamente en reparación. período. En este momento, un ejercicio demasiado intenso provocará que estemos demasiado excitados, afectando así a la calidad del sueño y dificultando conciliar el sueño profundo.