¿Por qué la proteína de suero está ganando popularidad debido al aumento de las tendencias de fitness? La razón es...
¿Qué es exactamente la proteína de suero?
La proteína de suero es una sustancia aislada de la leche. Su componente principal es una proteína completa que puede ayudar al cuerpo a construir o reparar tejidos dañados. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y los aminoácidos esenciales de la proteína de suero pueden ayudar a la digestión y la tasa de absorción del cuerpo, por lo que se ha convertido en un nuevo favorito en los suplementos nutricionales.
¿Cuánta proteína necesitamos?
La cantidad de proteínas que cada persona necesita variará en función del peso corporal, la edad y la actividad:
Actividad baja: peso corporal multiplicado por 0,8 (estilo de vida sentado)
Actividad moderada: peso corporal multiplicado por 1,3 (ejercicio básico, trabajo laboral)
Actividad alta: peso corporal multiplicado por 1,8 (actividad física de alta intensidad, culturistas)
Por qué querer hacerlo beber proteína de suero?
La carne, las judías, la leche, los huevos, etc. que comemos habitualmente contienen proteínas. Si pudiéramos obtener suficiente proteína comiendo alimentos, no tendríamos que beber proteína de suero, pero es difícil obtener la calidad de proteína necesaria para el culturismo comiendo alimentos. Tomemos como ejemplo a un culturista que pesa 60 kilogramos. Necesita consumir 90 gramos de proteína todos los días. Si se convirtiera en leche, bebería entre 2500 y 3000 cc; si se convirtiera en pechuga de pollo, sería aproximadamente del tamaño de una palma. Incluso comer suficientes proteínas puede ir acompañado de demasiadas calorías y grasas. Proteína de suero con un contenido de proteína del 80%, una taza de 200 cc puede absorber casi 30 g de proteína. Tres tazas al día pueden alcanzar fácilmente la ingesta recomendada y las calorías son controlables, por lo que no es difícil saber por qué la proteína de suero. ¡Es tan popular entre los culturistas de favor!
Por supuesto, la proteína de suero no es una panacea, y no te volverás * * * simplemente bebiendo proteína de suero, pero debe combinarse con ejercicio, trabajo y descanso normales, y una dieta equilibrada para tener ¡Un cuerpo sano y un cuerpo perfecto!
Además de los grupos de fitness, hay otros dos grupos que también necesitan consumir más proteínas: los ancianos y las mujeres embarazadas.
Las personas mayores suelen sentir que a medida que envejecen necesitan tener un control dietético más estricto y comer menos carne y huevos para evitar enfermarse. Pero, de hecho, los músculos de las personas mayores responden mal a niveles bajos de proteínas y aminoácidos, por lo que necesitan más proteínas para ayudar a desarrollar músculo. Si quieres envejecer de forma saludable y evitar una masa muscular insuficiente, no sólo debes reforzar el entrenamiento con ejercicios de resistencia en tu vida diaria, sino también consumir más proteínas para mantener la salud muscular.
Además, otro grupo que muchas veces ignoramos es el de las mujeres embarazadas, quienes son las responsables de la nutrición de los fetos y bebés. Una vez que la proteína ingresa al cuerpo de una madre embarazada, ayuda en la construcción y reparación del tejido celular, lo que es de gran ayuda tanto para el feto como para la madre embarazada. Hoy en día, tanto las madres embarazadas como las madres lactantes deberían prestar más atención a la ingesta de proteínas de alta calidad.
¿Cómo elegir la proteína de suero?
Existen cientos de proteínas de suero en polvo en el mercado. ¿Cómo elegirlos? Puede consultar los siguientes cuatro puntos al comprar:
1. "Preste atención al etiquetado de ingredientes" y "contenido de proteína"
La proteína de suero se puede dividir aproximadamente en tres categorías: concentrada. proteína de suero, aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada.
Si no tienes intolerancia a la lactosa ni problemas gastrointestinales especiales, la mayoría de personas optan simplemente por el concentrado de proteína de suero, que resulta cómodo y económico. Se recomienda comprar proteínas con un contenido superior al 80%, así como aminoácidos de cadena ramificada como BCAA, creatina y taurina en la lista de ingredientes. Los ingredientes retienen muchos oligoelementos y nutrientes que necesita el cuerpo humano, lo que puede proporcionar un complemento nutricional equilibrado y diverso. Incluso si no haces ejercicio, puedes beber una cantidad adecuada de suplementos.
2. "Elige tu sabor favorito"
La proteína de suero natural en realidad tiene un olor especial indescriptible, que a muchas personas les resulta difícil de aceptar.
Para hacerlo más delicioso para los consumidores, también hemos lanzado varios sabores de proteína de suero, incluidos sabores refrescantes como mandolina, leo y matcha, así como los sabores más populares para las niñas, como taro, leo y rojo; Leche de frijol. Se recomienda que intente encontrar más sabores que le gusten, lo que le ayudará a desarrollar hábitos de bebida.
3. "Elija un buen producto cervecero con buena solubilidad"
Además del sabor, la solubilidad de la proteína en polvo también es uno de los factores importantes que afecta el sabor. Proteína de suero fácil de preparar, suave para beber y menos propensa a formar grumos. Por el contrario, la proteína de suero, que tiene poca solubilidad, tiende a formar masa en agua. Al comprar, se recomienda prestar atención a si la solubilidad se indica en la introducción del producto o consultar la experiencia de elaboración de cerveza de otros internautas.
4. "Elija una marca de buena reputación"
En el pasado, las marcas europeas y americanas de proteína de suero eran comunes en el mercado, pero ahora existen proteínas de suero en polvo de marcas taiwanesas, que puede brindarle más muchas opciones. Se recomienda elegir productos de marca tanto como sea posible para garantizar que pueda sentirse seguro después de beberlos.