¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa del abdomen y la cintura?
¿Qué ejercicios pueden reducir la grasa del vientre y la cintura? Hoy en día, a muchos jóvenes les gusta beber té con leche. Beber demasiado puede provocar fácilmente un aumento de peso. De hecho, existen muchos tipos de ejercicios diseñados para reducir la grasa abdominal. Entonces, ¿qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de la cintura?
Qué ejercicios pueden reducir la grasa del vientre y la cintura 1 Método 1: Hula Hoop.
El ejercicio de Hula Hoop es la mejor forma de adelgazar la cintura y el bajo abdomen. Al girar un hula-hoop, tu cintura y vientre deben girar hacia adelante y hacia atrás, y debes mantener el equilibrio y controlar el hula-hoop, por lo que se consumirá mucha grasa. Al girar el hula-hoop, el círculo presionará el vientre y la cintura hacia adelante y hacia atrás, lo que puede actuar como un masaje secundario y tiene un muy buen efecto en la quema de grasa.
Método 2: Los abdominales pueden reducir la grasa abdominal y de la cintura.
Hacer abdominales también puede reducir tu barriga y cintura. Haga abdominales durante 20 a 30 minutos todas las noches, aproximadamente una hora antes de acostarse. En el proceso de hacerlo, puedes decidir el número de veces según tu habilidad al principio. Cuando tu cuerpo se adapte a una determinada intensidad de ejercicio, irás aumentando gradualmente la cantidad y el tiempo de ejercicio, de modo que seguirás quemando grasa. Mientras continúe aumentando la cantidad todos los días, pronto verá el efecto de perder peso.
Tres formas de reducir la grasa del vientre y la cintura: Nadar.
Al nadar, todas las partes del cuerpo necesitan coordinar sus esfuerzos, y la cintura debe controlar el equilibrio del cuerpo. Debido a la alta resistencia del agua, se consume muchas veces más grasa durante la natación que durante el ejercicio en tierra. Siempre que puedas nadar de tres a cinco veces por semana durante al menos media hora cada vez, podrás perder rápidamente grasa abdominal y de cintura.
Qué ejercicios pueden reducir la grasa abdominal y de la cintura 2 1. Método de acupresión de la grasa abdominal inferior
El abdomen es un lugar clave para la deposición de grasa en el cuerpo humano. Es más común en los hombres. encima del ombligo, y es más común en mujeres debajo del ombligo. Si usa acupresión para masajear la parte inferior del abdomen, doble ligeramente las palmas con fuerza y la presión diastólica vertical es de aproximadamente 15 segundos. Si usa los dedos para masajear los puntos de acupuntura en los flancos, asegúrese de doblar completamente las palmas y colocarlas; en la parte superior e inferior del abdomen respectivamente, y presione leve y lentamente en dirección horizontal, durante unos 15 segundos.
2. Cambia los ejercicios de fitness
Como sugieren estos expertos, debes dedicar tu tiempo a los ejercicios de fitness. Una vez que un plan de adelgazamiento acaba de empezar, hay que implementarlo con determinación. Puede concentrarse en tareas clave todos los días y luego conducir hasta el campo de entrenamiento de golf para jugar baloncesto, ir al gimnasio o salir a correr en casa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 40 minutos cada vez. El ejercicio aeróbico de baja intensidad y la pérdida continua de peso provocarán grandes cambios en la forma de tu cuerpo. Tu abdomen se encogerá y la circunferencia de tu cadera también se reducirá considerablemente.
3. Flexiones
¿Por qué las flexiones tienen el efecto real de perder peso? Debido a que las flexiones tienen un gran propósito, pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y hacer que la grasa suelta en el abdomen se vuelva más firme. Sin embargo, la postura debe ser estándar y el ejercicio debe ser apropiado; de lo contrario, es posible que el abdomen no pueda hacerlo. levantarse al día siguiente.
Ejercicios de flexiones adecuados: Túmbate sobre la colchoneta, dobla las rodillas hacia arriba y hacia abajo 90 grados y coloca los pies en la carretera. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuerte será la tensión de los músculos abdominales y la postura será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza). después de mejorar los músculos de su cintura). Utilice la energía de los músculos de la cintura para levantar gradualmente el cuerpo y respire al ponerse de pie. Cuando el cuerpo humano está a unos 10-20 cm de espesor del suelo, los músculos abdominales se tensan ligeramente y luego bajan gradualmente el cuerpo humano a la posición original.
4. Danza del vientre
Además de ser una forma de educación artística, la danza del vientre a menudo se promueve como una forma de ejercicio y fitness. La danza del vientre puede mejorar la energía de los músculos de la cintura y la flexibilidad del cuerpo humano. Además, puede provocar una gran cantidad de grasa corporal innecesaria. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías, lo cual es muy útil para perder grasa abdominal y adelgazar la cintura.
Postura básica de danza del vientre: figura de 8 en la entrepierna.
Esta postura es muy adecuada para reducir la grasa abdominal. Pasos específicos: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga el resto de su cuerpo quieto y use la energía de su cintura y músculos abdominales para empujar sus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacer esta pose mientras ves series de televisión en casa.
No es necesario que seas muy rápido, pero recuerda dibujar el "8" detallado en el momento oportuno.
5. Anda en bicicleta hacia el cielo para estar en forma.
Montar en bicicleta en el cielo a menudo puede ayudar a reducir la grasa abdominal, porque la energía que ejercen los pies sobre la cintura y el abdomen cuando la postura está en movimiento. Cuanto más oportuna sea la postura, más fuerte será el ejercicio para la cintura. y abdomen. Pero también hay que tener en cuenta que no es necesario hacer demasiados ejercicios físicos. Es mejor realizar esta postura antes de acostarse y el efecto real será mejor.
Ejercicios para ciclismo aéreo: recuéstese con la espalda sobre la cama o colchoneta, luego estire las piernas para mantener la parte superior del cuerpo en el suelo y luego doble las rodillas con los pies para reemplazar la postura de conducción simulada. 30 veces cada vez -Unas 50 veces. Si estás empezando, puedes colocar una almohada debajo de tu trasero como punto de apoyo. Al hacer las posturas, presta atención a mantener los pies rectos y no moverte demasiado rápido. Mantenga gradualmente la postura y experimente la transformación de los músculos del abdomen y los pies.
Qué ejercicios se pueden hacer para reducir la grasa abdominal y de cintura 3 1. ¿Girar la parte superior del cuerpo?
Separa las piernas un poco más que los hombros. Con los codos en ángulo recto, levántelos hasta la altura del pecho, con un dedo del pie apuntando hacia afuera del cuerpo y el otro pie como punto de apoyo del cuerpo. Gire la parte superior del cuerpo (manos, cabeza, pecho) en la dirección que apuntan los dedos de los pies. Junte los codos y las rodillas y regrese a la posición inicial. Haz una serie de 10 veces en un lado, alternando en ambos lados.
2. Ejercicio de estiramiento triangular
Esta acción no solo puede entrenar la fuerza muscular y las líneas de la parte superior de los brazos, sino también ejercitar los músculos abdominales, porque el abdomen debe estar recto cuando haciéndolo. Con los dedos de los pies y de las manos hacia adelante, las manos y los pies están rectos para apoyar el suelo, de modo que su cuerpo y el suelo formen un gran triángulo. Camine hacia adelante, párese de puntillas, mantenga la espalda recta y evite que la cintura se hunda. Gire hacia un lado, estire la mano derecha y plante los pies en el suelo.
Retraiga la mano derecha, regrésela a la posición original, estírela con la mano izquierda y luego retráigala, repita de 10 a 20 veces. Para las personas con poca flexibilidad, los pies pueden estar ligeramente doblados al principio, pero las manos deben mantenerse rectas.
3. Movimiento de balanceo en media sentadilla
Abre las piernas un poco más que los hombros, de modo que tu cuerpo quede en un estado de media sentadilla. Imagine que tiene las manos atadas con una cuerda, tire de la cuerda alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha y balancee el cuerpo de un lado a otro. No hay ningún cambio evidente en la posición de la cintura en este momento. Este es un conjunto de movimientos difíciles. Primero, será mejor que practiques frente a un espejo para ver si tus movimientos cumplen con todos los puntos mencionados. ) es una serie de movimientos aproximadamente 1 vez, y debes realizar de 5 a 10 series.
4. Flexiones
Coloca las manos en el suelo, arrodíllate en el suelo, ponte de puntillas e inhala. Mantenga la espalda recta, doble las manos después de exhalar, baje el cuerpo y realice 10 movimientos hacia adelante y hacia adentro con las yemas de los dedos.
5. Agáchate hacia adelante
Agáchate con los pies delante y detrás, con las palmas de las manos hacia arriba, listo para saltar hacia adelante. Lanza las manos hacia adelante, con las palmas en el suelo, manteniendo la columna recta. Da un paso adelante con el pie derecho entre las muñecas, levántate y repite los pasos 1 a 3, unas 10 veces.