Cinco beneficios del fitness
El fitness es una muy buena forma de vida y siempre ha sido muy popular entre la gente. Entonces, ¿sabes lo que el fitness regular puede hacer por ti? ¡Ven a verlo conmigo!
En primer lugar, potencia tu resistencia.
El ejercicio físico puede mejorar la inmunidad, y el ejercicio físico moderado puede mejorar la resistencia y reducir la probabilidad de contraer epidemias.
Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen la mitad de probabilidades de resfriarse que las que no hacen ejercicio. Otro estudio mencionó que tanto el entrenamiento aeróbico como el entrenamiento de fuerza pueden aumentar la cantidad de células inmunes en el cuerpo, principalmente debido al aumento de la cantidad y la actividad de las células inmunes en el cuerpo. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede reducir la resistencia en un corto período de tiempo. Los competidores pueden ajustar sus cuerpos y mejorar su resistencia mediante un descanso oportuno y una dieta científica.
En segundo lugar, conviértete en el mejor guardaespaldas de tu sistema cardiovascular
(1) La causa de muerte número uno en la ciudad: las enfermedades cardiovasculares
Según la Organización Mundial de la Salud ( Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la esperanza de vida al nacer de los hombres chinos ha alcanzado los 69,8 años y la de las mujeres ha llegado a los 72,7 años. Con el aumento de la esperanza de vida y los cambios en la dieta y el estilo de vida, los chinos están cada vez más expuestos a enfermedades cardiovasculares, que se han convertido en la principal causa de muerte entre la población urbana. Casi el 30% de las personas mueren a causa de enfermedades cardiovasculares y la tasa de mortalidad por accidentes cerebrovasculares es inusualmente alta. Echemos un vistazo a algunas estadísticas impactantes:
1. En Beijing y Shanghai, sólo un tercio de las personas mayores de 35 años tienen presión arterial normal. (People's Daily)
2. En los últimos 15 años, los lípidos en sangre de la población de las grandes ciudades de China han aumentado un 27% (para los hombres) y un 25% (para las mujeres), respectivamente.
3. Los datos muestran que entre 1 y 1,5 millones de personas mueren cada año por accidentes cerebrovasculares en mi país, y 600.000 personas mueren por otras formas de enfermedades cardiovasculares. Estas cifras aumentan cada año.
Según datos del Wall Street Journal, el 6% de las personas en China tienen diabetes y el 7% tienen niveles anormales de azúcar en sangre, lo que los convierte en un grupo de alto riesgo de padecer diabetes.
¿Por qué de repente nos enfrentamos a estas terribles cifras?
La incidencia de enfermedades cardiovasculares en nuestro país se ha vuelto repentinamente muy alta. ¿Cuál es la razón? Algunas personas creen que a medida que la economía se desarrolla y la vida se vuelve próspera, las enfermedades coronarias o cerebrovasculares se vuelven cada vez más comunes. Como dijo el Dr. Hong Xiguang, el error es en realidad que el conocimiento de la salud y la conciencia de autocuidado de las personas no son lo suficientemente altos. Esto se manifiesta principalmente en dos aspectos, dieta y ejercicio. La desnutrición es ahora poco común entre los habitantes urbanos y ha sido reemplazada por la sobrenutrición.
Hoy en día los alimentos ricos en energía están por todas partes, como frituras, bollería variada, carnes, etc. Comer en exceso de forma crónica se ha convertido en un fenómeno común en la vida de muchas personas. La población urbana también practica cada vez menos ejercicio físico. El desarrollo del transporte y la expansión de las ciudades han hecho que caminar y andar en bicicleta sean una segunda opción. Esto crea lo que llamamos un estilo de vida sentado. Nos levantamos por la mañana, tomamos el autobús para ir al trabajo, nos sentamos frente a nuestro escritorio o computadora durante mucho tiempo, regresamos a casa después del trabajo y nos sentamos frente al televisor. Este estilo de vida, sumado a comer en exceso, hace que sea fácil entender por qué el peso promedio de los chinos sigue aumentando.
(2)¿Qué amenaza nuestro sistema cardiovascular?
Factores de riesgo de enfermedad cardiovascular
1. Obesidad
La obesidad ha sido reconocida como uno de los factores de riesgo importantes de enfermedad cardiovascular y aumentará la carga sobre el cuerpo. corazón. Está directamente relacionado con la enfermedad coronaria porque afecta la presión arterial y los niveles de lípidos en sangre, y las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes. Perder de 5 a 10 kg de peso puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2. Falta de ejercicio físico
La falta de ejercicio físico es otro factor de riesgo que se puede corregir. El ejercicio regular ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. El ejercicio prolongado y de intensidad moderada puede aportar importantes beneficios. El ejercicio de alta intensidad tiene más beneficios. El ejercicio físico puede ayudarte a controlar los lípidos en sangre, la diabetes, la obesidad, la presión arterial y otros factores de riesgo.
3. La presión arterial alta aumentará la carga sobre el corazón, haciéndolo más grande y más débil.
Si una persona tiene hipertensión arterial y diabetes, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se duplica. Hay dos tipos de presión arterial humana.
La presión arterial sistólica, también llamada presión arterial alta, debe estar entre 90 y 140 mmHg, y la presión arterial diastólica, que es la presión arterial baja, debe estar entre 60 y 90 mmHg. La presión arterial por encima de 160/95 se llama hipertensión y la presión arterial por debajo de 160/95 se llama hipertensión límite. La presión arterial alta también es un desencadenante de accidentes cerebrovasculares (ictus) e insuficiencia renal.
4. Hiperlipidemia
Los niveles excesivos de colesterol en sangre, grasas y lipoproteínas de baja densidad LDL, o niveles demasiado bajos de lipoproteínas de alta densidad, aumentarán el riesgo de trombosis y arteriosclerosis. . posibilidad, que puede provocar enfermedades coronarias o accidentes cerebrovasculares.
5. Diabetes
La diabetes aumenta gravemente la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Incluso si el nivel de azúcar en sangre se controla a niveles normales, los factores de riesgo aumentan significativamente. Dos tercios de las personas con diabetes morirán a causa de enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares. Si tiene diabetes, se deben controlar estrictamente otros factores de riesgo.
Fumar
La incidencia de infarto de miocardio en fumadores es más del doble que la de los no fumadores. Los fumadores tienen el mayor riesgo de muerte súbita cardíaca y las personas que fuman humo de segunda mano también tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
7. También se cree que el riesgo aumenta si un familiar cercano con un factor genético sufre una enfermedad cardiovascular o muere.
El 8,85 de las personas que fallecieron por enfermedad coronaria tenían más de 65 años. El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta significativamente en los hombres mayores de 40 años y en las mujeres después de la menopausia, los factores de riesgo aumentan significativamente.
De los factores de riesgo anteriores, sólo los factores genéticos y la edad están fuera de nuestro control, y otros factores se pueden mejorar. El fitness ayuda a perder peso, reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial y prevenir la diabetes.
Atención: Hay dos estudios famosos que vale la pena mencionar. En 1954, los fisiólogos británicos del ejercicio Morris y Aaffle realizaron un estudio comparativo sobre conductores y revisores de autobús. Los conductores se sientan menos en el trabajo y pesan relativamente más. Entre ellos, las personas con enfermedades cardíacas tienen 30 veces más probabilidades que aquellas que suelen estar de pie y caminar. Además, la edad de aparición de los síntomas es más temprana que la de los conductores, y la tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas es el doble que la de los conductores.
Paffenberg, de la Universidad de Harvard, publicó otro famoso estudio. Dividió a los alumnos de Harvard en tres grupos: el primer grupo no suele hacer ejercicio; el segundo grupo realiza ejercicios de intensidad moderada, es decir, su consumo de energía semanal oscilaba entre 1.000 y 1.000. en el tercer grupo se dividieron 2.500 calorías; El estudio encontró que las personas que participaban regularmente en ejercicio físico de intensidad moderada tenían un 29% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos que no hacían ejercicio, mientras que aquellos que participaban en ejercicio de alta intensidad tenían una tasa más baja del 46%. Muchos otros estudios también han demostrado que el fitness tiene un impacto positivo en el sistema cardiovascular.
(3)¿Quién protegerá tu vida?
El impacto del fitness en el sistema cardiovascular
El ejercicio regular hará que las contracciones cardiovasculares sean más potentes y las cámaras del corazón se agrandarán ligeramente. Esto facilitará el funcionamiento del corazón, por lo que las personas que hacen ejercicio con regularidad tendrán una frecuencia cardíaca en reposo más baja que la persona promedio. Después de ejercitarte durante un tiempo, te sentirás mucho más relajado al realizar ejercicios de la misma intensidad, como subir cinco pisos, y tu frecuencia cardíaca será más baja que antes. No habrá sensación de estar abrumado o sin aliento y con el corazón acelerado después de subir al quinto piso.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mayores volúmenes de sangre que la gente común y la capacidad de su sangre para transportar oxígeno también aumentará. También se ha demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, en parte porque puede ayudar a reducir la presión arterial al reducir el peso y aliviar la tensión. El ejercicio también puede reducir los lípidos en sangre y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre. Se llama lipoproteína de alta densidad. ¿Carroñero de vasos sanguíneos? Puede aliviar la arteriosclerosis y prevenir la trombosis.
Las personas que hacen ejercicio regularmente metabolizan la grasa más rápido. La capacidad del cuerpo para utilizar la grasa también ha mejorado considerablemente y el exceso de grasa en el cuerpo se elimina más fácilmente, lo que resulta en pérdida de peso.
En tercer lugar, aléjate del cáncer
El cáncer es causado por algunos carcinógenos que modifican los genes genéticos del cuerpo, acelerando así el crecimiento de las células humanas. El fitness puede mejorar la vitalidad de su propio sistema inmunológico, bloqueando así la aparición de cáncer. Las investigaciones muestran que el ejercicio físico puede reducir la incidencia del cáncer de colon, posiblemente porque el ejercicio acorta el tiempo que los alimentos permanecen en el colon. Otros estudios también han demostrado que las mujeres que hacen más ejercicio cuando son más jóvenes tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama.
Pero cabe señalar que el ejercicio puede aumentar la cantidad de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son sustancias nocivas producidas durante el metabolismo. Siempre que coma más verduras frescas y complemente vitaminas después del ejercicio, podrá prevenir el daño de los radicales libres.
Cuarto, perdona tu dolor
La artropatía, la osteoporosis y la espondilosis lumbar son enfermedades que la gente moderna encuentra a menudo y también son causas importantes de dolor físico. Cuando le digo a la gente en una fiesta que estoy en la industria del fitness, a menudo me preguntan cómo aliviar su dolor de espalda, de rodilla o de cuello uterino. Hablaremos sobre la prevención y los remedios de estas enfermedades con más detalle en capítulos posteriores. El dolor de cuello y la lumbalgia a menudo son causados por una fuerza insuficiente de los músculos de la espalda y una tensión prolongada. El método eficaz de prevención y tratamiento es mejorar la postura corporal, potenciar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de los músculos, especialmente fortaleciendo el entrenamiento de los músculos abdominales, de la espalda y de los isquiotibiales, con lo que se conseguirán buenos resultados.
La osteoporosis se refiere a la pérdida continua de componentes óseos con la edad. Las mujeres son más susceptibles a esta enfermedad, especialmente después de la menopausia, cuando la pérdida de componentes óseos se acelera aún más. Las personas con osteoporosis son propensas a sufrir fracturas, especialmente fracturas de fémur (raíz del muslo), e incluso jorobadas. La forma más eficaz de prevenir y tratar la osteoporosis es prestar atención a los suplementos de calcio y vitamina D en la dieta, junto con ejercicios físicos regulares.
5. Darte una actitud feliz.
El estrés crónico ha dado lugar a reacciones de estrés modernas que existen desde la antigüedad. Si un cazador encuentra que se acerca un animal salvaje, se pondrá muy nervioso, su ritmo cardíaco aumentará, su respiración se acelerará, su temperatura corporal comenzará a subir y su cuerpo comenzará a sudar. Esto se debe a la reacción del cerebro a señales de peligro externas. El sistema nervioso de su cuerpo está muy excitado y también aumenta la secreción de hormonas. Estos son tus preparativos para luchar o huir. Sin embargo, las presiones que enfrenta la gente moderna suelen ser de largo plazo e ininterrumpidas, como la presión laboral, la presión familiar y la presión social. Estas tensiones también hacen que el cuerpo reaccione como se describe anteriormente. Si las cosas siguen así, será perjudicial para el cuerpo. Las personas suelen sufrir insomnio, dificultad para concentrarse y fatiga prolongada. Lo que es más grave, también favorece la aparición de enfermedades como cáncer, úlceras y depresión.
El fitness alivia nuestros males modernos. Cuando practicamos fitness, nuestro metabolismo se acelera y sudamos moderadamente. Después del ejercicio, a menudo nos sentimos relajados y cómodos. Esto se debe a que el sistema nervioso y los niveles hormonales del cuerpo vuelven a la normalidad. Además, después del ejercicio, el cuerpo segrega una sustancia llamada cafeína, que alivia el dolor y hace que las personas se sientan cómodas. Debido a la mejora del metabolismo, el apetito de las personas aumentará después del ejercicio y también mejorará la calidad del sueño, lo que es de gran beneficio para aliviar el estrés y mejorar la salud mental.
El fitness puede mejorar nuestras vidas estresantes. Además, el fitness también se puede utilizar como condimento espiritual. Cuando esté deprimido, puede hacer ejercicio al aire libre o en un gimnasio, respirar aire fresco, sentir el sol y disfrutar de la comodidad después del ejercicio. Muchos estudios han demostrado que la actividad física regular puede reducir significativamente los síntomas de la depresión. El ejercicio también puede ayudarle a desahogar las malas emociones, como la ira. Piensa en tu jefe como un objetivo de boxeo y te sentirás mucho mejor cuando lo veas en el trabajo al día siguiente.
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