Imágenes sobre alimentación saludable (18 consejos para comer saludable)
Para ello, compartiremos contigo 18 consejos para establecer hábitos alimentarios saludables que te ayudarán a adoptar paso a paso una vida saludable y conseguir tu forma corporal ideal. ¡No te lo pierdas!
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Enseñar al cuerpo a comer con moderación
No comer es el principal culpable de los problemas físicos La clave está en controlar la cantidad. Normalmente, una mujer adulta activa necesita 2200 calorías al día; un hombre necesita alrededor de 3000 calorías al día. Pero si tienes menos actividad durante el día, ¡necesitas reducir entre 400 y 600 calorías sobre esta base!
Pero en tu dieta diaria te recomendamos que disminuyas tu ritmo de alimentación y escuches atentamente cómo se siente tu cuerpo, estés 7-8 minutos lleno y dejes de comer cuando te sientas cómodo; Pero al mismo tiempo, no retires la comida, espera 20 minutos y luego juzga si estás realmente lleno. Si tienes un poco de hambre, puedes comer más.
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Coma más frutas y verduras frescas de colores brillantes.
En tus comidas diarias, lo mejor es elegir una variedad de verduras y frutas de colores brillantes; ¡que representen aproximadamente la mitad de la comida de tu plato! ¡No solo puede complementar varias vitaminas y minerales; la rica fibra dietética que contiene puede promover la salud intestinal, mejorar la saciedad y evitar comer en exceso!
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Cambiar el método de cocción
En comparación con freír, hornear y hervir puede controlar mejor la ingesta diaria de grasas y calorías para conservar completamente el sabor y el sabor original de los alimentos; nutrición. Para aquellos a quienes les gusta comer comida frita, ¡usar una freidora es una opción más saludable!
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Consuma una variedad de proteínas magras
La ingesta de proteínas de alta calidad es de gran importancia para promover la salud humana y mantener una figura bien proporcionada. ! La carne de res magra, la pechuga de pollo y el pavo bajos en grasa y ricos en proteínas son buenas opciones, por supuesto, ¡los vegetarianos pueden usar algunos productos de soya con alto contenido de proteínas!
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Limitar el consumo de azúcar
El consumo excesivo de azúcar no sólo provoca aumento de peso y obesidad; ¡también puede causar una serie de problemas de salud graves! En este caso, todo el mundo debería estar especialmente atento y prestar atención al azúcar que se esconde en los alimentos procesados. ¡Una bebida carbonatada aparentemente discreta a menudo contiene hasta 10 cucharadas de azúcar!
Además de intentar evitar las bebidas azucaradas, principalmente el agua purificada, ¡también es mejor evitar en tu dieta diaria los alimentos procesados y envasados y centrarte en los ingredientes naturales!
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Aumentar los alimentos de origen vegetal
Para algunos amantes de la carne, intenten añadir más alimentos de origen vegetal a sus comidas diarias, lo que no sólo puede controlar la forma del cuerpo y los problemas de peso; y puede ayudar a mejorar activamente la salud general y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
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Elige los snacks con cuidado.
Ver televisión, comer patatas fritas o pedir varios snacks ricos en calorías después de cenar es definitivamente una de las principales razones para ganar peso. Aquí sugerimos que los amigos trabajen duro para deshacerse del mal hábito de comer bocadillos tarde en la noche. Si realmente no puedes evitarlo, debes elegir con cuidado, como comer frutas, yogur, nueces y otros alimentos saludables con moderación.
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No, ¿qué tal el desayuno?
El mal hábito de saltarse el desayuno por la mañana normalmente no puede ayudarte a perder el exceso de peso, al contrario, es más probable que te lleve a comer y beber en exceso en el futuro, ¡lo cual es contraproducente!
Aquí te recomendamos encarecidamente que pruebes a remojar un poco de avena natural sin azúcar en leche o yogur; añade una cantidad adecuada de fruta fresca para decorar, es un desayuno saludable muy sencillo, rápido y bajo en azúcar; y grasas.
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Comer lo menos posible y la mayor cantidad posible.
Para aquellos que a menudo sienten hambre y quieren comer en un día, recomendamos comer porciones más pequeñas con más frecuencia para evitar el problema del hambre acumulada, comer en exceso de forma incontrolable. Por ejemplo, entre tres comidas, puedes combinar 1-2 snacks y comidas saludables e intentar concentrar la mayor parte de las calorías durante el día;
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Consume una cantidad adecuada de proteínas en cada comida.
Las proteínas producen la sensación de saciedad más intensa y duradera en comparación con las grasas y los carbohidratos.
Por lo tanto, asegúrate de consumir una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas (como mariscos, carnes magras, huevos, etc.) durante las tres comidas. ) no solo le facilita desarrollar hábitos alimenticios saludables y evitar la comida chatarra, sino también a quienes necesitan perder grasa, consumir suficiente proteína puede acelerar el metabolismo hasta cierto punto, evitar la pérdida de masa muscular y hacer que el cuerpo esté más tonificado; ¡poderoso!
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Reduzca moderadamente el consumo de sal
Los alimentos de sabores fuertes y con alto contenido de sal no solo causarán edema, sino que también causarán presión arterial alta, derrames cerebrales y Enfermedad del corazón ¡Enfermedad y una serie de problemas de salud fatales! La ingesta diaria de sal de un adulto normal no debe exceder los 6 gramos, además de prestar atención a la sal al cocinar, también se debe prestar atención a la sal contenida en algunos alimentos procesados si el contenido de sal por 100 gramos de alimento supera los 1,5 gramos; ¡Es relativamente alto!
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Agua potable activada
La falta de agua en el cuerpo no solo afectará el metabolismo normal, sino que también puede causar la ilusión de hambre. Por lo tanto, para controlar mejor su dieta y garantizar el buen funcionamiento de su cuerpo, no debe ignorar el detalle aparentemente discreto de la "reposición regular de agua", especialmente cuando hace mucho calor o la cantidad de ejercicio es relativamente grande. Además de agua purificada, beber un poco de té sin azúcar y comer algunas frutas y verduras frescas puede proporcionarle a tu cuerpo la humedad que necesita.
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Haz una lista de compras con anticipación
En lugar de ir al supermercado y comprar al azar, toma un poco de lo que ves y piensa detenidamente; Los siguientes artículos antes de comprarlos organizan tres comidas al día, hacen una lista de compras y compran ingredientes con un propósito, lo que puede evitar en gran medida que la comida chatarra entre en casa y facilitar el desarrollo de hábitos alimentarios saludables.
Al mismo tiempo, no vayas al supermercado con hambre, ¡de lo contrario es probable que compres snacks poco saludables!
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Prepara las comidas con antelación
Cuando tengas tiempo para descansar, prepara los ingredientes con antelación, o incluso cocínalos y refrigéralos. Cuando no tengas tiempo para cocinar durante la jornada laboral, ¡caliéntalo en el refrigerador en lugar de pedir comida para llevar y refrigerios!
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Elige alternativas más saludables.
Por ejemplo, cuando coma ensalada, use vinagre en lugar de aderezo para ensaladas; cuando cocine, use una botella con atomizador en lugar de verterlo directamente... Comience gradualmente desde los detalles discretos y haga cambios dentro de su capacidad. ¡Te ayudará gradualmente a establecer otro hábito alimentario más saludable!
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No adoptes ciegamente una determinada dieta.
La dieta diaria siempre ha sido diversa y varía de persona a persona; cada uno necesita aprender a combinar científicamente tres comidas según sus propias preferencias para asegurarse de comer sano y feliz. No se trata de seguir ciegamente las dietas de otras personas cuando las ves en buena forma; o de utilizar las dietas de las celebridades de Internet para perder peso rápidamente… ¡ninguna de estas puede brindarte un cuerpo ideal verdaderamente duradero!
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Coloca alimentos saludables en el lugar más visible a tu alrededor.
Cuando las personas tienen mucha hambre, suelen coger el primer alimento que ven a su alrededor y empezar a comer. Si pones muchas patatas fritas y pasteles a tu alrededor, puedes imaginar las consecuencias... Por el contrario, si pones un plato de fruta fresca en la mesa, ¡los resultados serán completamente diferentes!
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Cambia a vajillas más pequeñas
Un plato grande con suficiente comida frente a ti estimulará naturalmente al cerebro a comer más, haciendo que sea más fácil provocar exceso de calorías. En cambio, cambiar a platos más pequeños y evitar acumular grandes cantidades de comida puede ayudar a que su cuerpo y cerebro se sientan llenos más rápido, evitando así comer en exceso.