¿Cómo ajustar la diferencia horaria después de regresar de Nueva York? Es muy doloroso.
1/7 lectura paso a paso
Método de diferencia horaria progresiva
Cuántas veces se tarda en ir de China a un país , o desde un país de regreso a China? Horas, la diferencia horaria es de más de 10 horas. Cuanto menor sea la diferencia horaria, más fácil será caer. Pero es aún más difícil lidiar con el desfase horario cuando se viaja a Europa y Estados Unidos. La diferencia horaria al ir a Europa es de 7 a 8 horas, y la diferencia horaria al ir a Estados Unidos es de 12 a 13 horas. Si le resulta difícil vivir según el horario de vida local y no tiene prisa por trabajar o estudiar de inmediato, puede intentar adaptarse al nuevo horario de vida durante 2 horas al día, para no siéntete muy incómodo y tu cuerpo no sufrirá demasiado daño.
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Cómo evitar el jet lag
Si vas a un país cercano a Japón o Corea del Sur, no es necesario que sufras descompensación horaria. Si vas al extranjero para reuniones o intercambios académicos, el viaje es muy corto, sólo unos días, y no hay necesidad de sufrir el desfase horario. Puede trabajar y estudiar de acuerdo con el horario de la vida diaria local, pero preste atención al descanso durante las reuniones o actividades, beba más agua hervida, coma más alimentos ricos en proteínas, coma más frutas y verduras, reponga completamente la energía del cuerpo y desintoxice completamente.
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Desfase horario antes de viajar
Si vas a ir a un país por un tiempo prolongado, puedes considerar dormir 2 horas por noche durante 2 -3 días antes de la salida. O organiza tu vida diaria directamente según la hora del país de destino. Si tienes mucho sueño, puedes tomar un poco de café o té para mejorar tu energía. O haz algo de ejercicio para sentirte emocionado. Siempre que sobrevivas 2 días, podrás ir directamente al país de destino para empezar a trabajar y estudiar.
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Método del desfase horario en un solo paso
Ya sea que viaje de casa al extranjero o de regreso a casa desde el extranjero, el desfase horario se puede lograr en un solo paso. paso, especialmente para los jóvenes. Tengo sueño por la tarde cuando voy al extranjero y tengo sueño por la mañana cuando regreso a casa. No programes más trabajo o estudio en este momento. Intenta moverte lo máximo posible, sal, acude a centros comerciales, supermercados y haz ejercicio moderado para eliminar la sensación de somnolencia. Puede comenzar a estudiar y trabajar normalmente en 3-4 días.
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Elige viajar en vuelo diurno.
Es más fácil sufrir desfase horario si eliges un vuelo durante el día, especialmente si vuelas de China a Europa. Si despega a las 12 horas, llegará a Europa sobre las 17 horas. Acabas de bajar del avión y cenaste, así que pudiste moverte un poco antes de acostarte. De esta manera no me sentiré particularmente incómodo. Es posible que te despiertes alrededor de las 4 en punto del día siguiente, pero aún puedes dormir unas 7 horas. Luego, organiza más actividades durante el día y usa menos tu cerebro para trabajar y estudiar, y estarás en el camino correcto en aproximadamente 3 o 4 días.
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Desfase horario durante el ejercicio aeróbico
El ejercicio hace que las personas se sientan excitadas y felices, y puede hacer que las personas olviden la fatiga y la somnolencia. Después de llegar a tu destino, podrás elegir algunas actividades fáciles y sin esfuerzo el primer día, como centros comerciales, supermercados, museos, caminar, etc. A partir del día siguiente, puedes optar por ejercicios más intensos, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, etc. A través de la regulación del ejercicio, el reloj biológico de nuestro cuerpo puede adaptarse más rápidamente al nuevo entorno, lo que resulta beneficioso para nuestra salud.
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Cómo adaptarse al jet lag en la dieta
El primer día después de llegar al destino lo mejor es comer según la hora local. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, huevos, carnes magras, etc. Consuma más frutas y verduras ricas en vitamina C y vitamina B, como naranjas, manzanas, limones, plátanos, zanahorias, batatas, melones y diversas verduras de hojas verdes, que pueden complementar la energía que necesita el cuerpo y ayudar al cuerpo a adaptarse. cambios en el reloj biológico Prevenir molestias físicas, conservar energía y adaptarse rápidamente a la nueva diferencia horaria. Haga esto paso a paso el segundo y tercer día; tardará entre 3 y 4 días en adaptarse a la hora local.
Cosas a tener en cuenta
La forma de superar el desfase horario varía de persona a persona, por lo que encontrar el método que más te convenga es la mejor manera.