En realidad, es bastante bueno retroceder durante dos meses.
2 ¿Está bien caminar hacia atrás con una hernia de disco lumbar? Caminar hacia atrás requiere que la cintura esté recta o ligeramente inclinada hacia atrás, de modo que los músculos de la columna y la espalda soporten más gravedad y fuerza de ejercicio de lo habitual, de modo que se ejerciten los músculos de la columna y la espalda que no se pueden mover completamente al caminar hacia adelante. Además, caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos y ligamentos que rodean la columna lumbar, los cuádriceps, las articulaciones del tobillo y las rodillas, ajustando así las funciones de movimiento de la columna y las extremidades, mejorando la estabilidad y flexibilidad de la columna lumbar y corrigiendo y enderezando las condiciones fisiológicas. curvatura de la columna lumbar o cifosis. Hasta cierto punto, ayuda en el alivio y recuperación de la hernia de disco lumbar.
3 ¿Cuáles son los beneficios de caminar hacia atrás para corregir una postura irracional de la cintura? Debido a que caminar hacia atrás es en la dirección opuesta, el centro de gravedad se mueve hacia atrás, lo que tiene un efecto correctivo en la curvatura de la columna. También puede reducir la inclinación pélvica anterior y la lordosis lumbar y, al mismo tiempo, ejercitar sus propios músculos para aliviar eficazmente la hernia de disco lumbar.
El fortalecimiento de los músculos lumbares se contraerá y relajará rítmicamente al caminar hacia atrás, lo que puede mejorar la circulación sanguínea en la cintura y ayudar a aumentar la tasa metabólica del tejido de la cintura. No tiene este efecto. El fortalecimiento de los músculos lumbares de la espalda puede reducir la presión sobre los huesos de la columna y los discos intervertebrales, así como la presión sobre las raíces nerviosas, y también pueden aliviarse los síntomas de la hernia del disco intervertebral. Por tanto, caminar hacia atrás puede aliviar hasta cierto punto los síntomas de la hernia de disco lumbar.
4 Presta atención a qué es mejor para tu cintura. No camines hacia atrás demasiado rápido. Es más probable que se caiga por obstáculos. Entonces, al caminar hacia atrás, la velocidad no puede ser demasiado rápida. Además, los pacientes con hernia de disco lumbar deben asegurarse de poder caminar de manera constante cuando caminan hacia atrás a una velocidad de 60 pasos por minuto. Los pacientes con dolor lumbar deben controlar sus pulsos para que sean más de 10 veces más altos que en reposo.
Controlar la intensidad de la marcha hacia atrás. Los pacientes con hernia de disco lumbar no deben caminar hacia atrás durante mucho tiempo. Demasiada fuerza puede ser contraproducente. Generalmente, se necesitan entre 20 y 30 minutos cada vez. Debe hacerse paso a paso e insistir durante mucho tiempo.
Al caminar hacia atrás, debes prestar atención a la postura correcta. Sólo caminar hacia atrás puede ser efectivo. Al caminar hacia atrás, mantenga el pecho erguido, la vista al frente y las manos en las caderas o balancee naturalmente los pasos. Al caminar hacia atrás, aterrice primero sobre los dedos de los pies y luego sobre los pies o los talones.
Ten en cuenta que la necesidad de caminar hacia atrás varía de persona a persona. No todos los pacientes con hernia de disco lumbar pueden aliviar el dolor caminando hacia atrás. El tamaño del núcleo pulposo de cada persona es diferente, y la posición y dirección de la presión sobre la raíz espiritual también son diferentes. Por lo tanto, debe decidir si caminar hacia atrás es adecuado para usted en función de su situación específica.
Usa zapatos planos. Utilice siempre zapatos planos al caminar hacia atrás. Al caminar hacia atrás, el centro de gravedad del cuerpo humano está en el talón, por lo que el usuario con tacones es insensible al cuerpo. Si el centro de gravedad no se ajusta a tiempo, es fácil caerse y caerse. desplazar el centro de gravedad hacia adelante, lo que fácilmente puede conducir a un aumento en la curvatura de la columna.