¿Qué ejercicios (se pueden hacer en casa) pueden ayudar a adelgazar el abdomen y las piernas?

Soporte de placa:

1. Mantenga los hombros por encima de los codos y mantenga la contracción continua de los músculos abdominales.

2. Distribuya uniformemente la fuerza del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies, en lugar de simplemente colocar la fuerza en las puntas de los codos.

3. Presta atención al abdomen y la cintura, y detente una vez que colapses.

4. Mantén tu cuerpo recto en todo momento.

5. No contengas la respiración, respira profundamente.

Rollos abdominales:

1. Al realizar rollos abdominales, la posición básica de las manos es cruzar el pecho para evitar que el cuerpo preste fuerza a los codos, provocando errores de fuerza. esfuerzo.

2. Al hacer abdominales, el ángulo en el que se levanta el cuerpo generalmente se mantiene entre 30 y 45 grados del suelo. No dejes que baje de 30 grados cuando bajes y no dejes que supere los 45 grados cuando te levantes. Los músculos siempre están en estado de esfuerzo y el efecto del ejercicio está más dirigido a los músculos abdominales centrales. Si tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes al principio, es posible que necesites usar las piernas y los hombros de manera adecuada.

3. El giro abdominal pone a prueba la resistencia y el control. Los músculos abdominales deben tensarse durante todo el ejercicio y la columna debe enrollarse sección por sección de manera controlada. Los abdominales levantan toda la espalda al mismo tiempo, lo que es menos específico.