¿Es necesario contratar un entrenador personal en el gimnasio?

1) Cinco métodos de fitness en interiores para perder peso fácilmente

1 Baila gimnasia rítmica

Encuentra un vídeo de gimnasia rítmica para seguir: no. Solo puede ejercitar ciertas partes del cuerpo y darle curvas perfectas. Es simple y fácil de hacer y no está restringido por el lugar. Además, también puedes agregar un ambiente animado a tu hogar en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!

2. Mancuernas

Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso pero tampoco a desarrollar músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.

Caminar

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

Acurrúcate y siéntate derecho

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha los dedos de los pies en el mueble Abajo, acuéstate boca arriba mientras te levantas, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

5. Da un paso y salta durante 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, con una altura de unos 30 cm. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

2) Boxeo: estética de la violencia

Puñetazos, patadas, patadas, gritos: esto no es una competición, sino una pérdida de peso. Un deporte de fitness que se originó en el Taekwondo y el boxeo, se ha convertido en un deporte de fitness popular desde que ingresó a los principales gimnasios. También hay muchas chicas jóvenes delgadas. Muchos fanáticos que se han enamorado recientemente del boxeo dicen que este ejercicio físico aparentemente violento tiene efectos muy "violentos", especialmente el efecto de pérdida de peso es bastante obvio.

El boxeo aeróbico, también conocido como kickboxing en inglés, fue creado por primera vez por un campeón mundial de lucha negro y solo se ha desarrollado en China durante el último año o dos. La forma específica es mezclar boxeo, karate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, es decir, practicar algunos golpes y patadas básicos del boxeo y taekwondo con música intensa. Durante el proceso de golpear y patear, los culturistas agitaron sus puños al ritmo de la música con movimientos poderosos, lo que les permitió desahogarse a su gusto, sudar como lluvia y perder el exceso de grasa corporal sin saberlo.

Para la gente moderna, el boxeo aeróbico es una forma de desahogarse que resulta divertida y no hace daño a nadie. Debido a que los culturistas no pelean con otros y no necesitan ningún equipo, usan sus cuerpos para mirar al espejo y golpear en el aire. El boxeo aeróbico no solo proporciona una gran cantidad de ejercicio, sino que también ayuda a los culturistas a quemar calorías, promover la salud cardiovascular y aliviar el estrés físico y mental. Es muy adecuado para la gente moderna. El boxeo aeróbico combina los movimientos básicos del boxeo y las artes marciales, enfatizando que los atletas deben imitar a los boxeadores, mantener movimientos flexibles de la parte inferior del cuerpo y golpear a izquierda y derecha, y hacer mucho ejercicio.

Una persona que ha practicado boxeo aeróbico dijo a los periodistas que simplemente saltar durante 15 a 20 minutos puede hacer que la gente sude. El boxeo aeróbico no solo puede quemar calorías y ayudar a perder peso, sino que también puede ejercitar varias partes del cuerpo para lograr efectos de culturismo. En sólo una hora, realizó una gran cantidad de movimientos rápidos y repetitivos, como puños y patadas, pero no necesitó coordinar los movimientos de todo su cuerpo. Es más fácil de aprender que la gimnasia rítmica, por eso cada vez más personas se enamoran de ella. El boxeo aeróbico es un ejercicio de "adelgazamiento" eficaz debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de las extremidades y mayor volumen de ejercicio que los aeróbicos tradicionales, y es adecuado para jóvenes con acumulación excesiva de grasa.

Cabe mencionar que casi todos los movimientos en el boxeo aeróbico requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness. Por tanto, es muy adecuado para personas modernas que sufren de acumulación de grasa en cintura y abdomen debido a estar sentados durante largos periodos de tiempo.

El entrenador afirmó que el boxeo aeróbico requiere que los culturistas combinen perfectamente velocidad y fuerza al estirar los puños y los pies. Entonces, una clase completa de aeróbic quemará muchas calorías. Para una persona que pesa 60 kilogramos, una hora de ejercicio aeróbico puede consumir 600 calorías, el doble que el ejercicio aeróbico. El boxeo aeróbico puede ayudar a los culturistas a reducir la grasa en la cintura, abdomen, muslos, brazos y hombros para lograr el propósito de adelgazar.

El boxeo aeróbico es cambiante e incluye golpes directos, ganchos, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales y patadas laterales. Cada acción requiere velocidad y potencia explosiva. Por lo tanto, al ejercitar todos los músculos del cuerpo, la elasticidad, flexibilidad y velocidad de reacción del cuerpo mejorarán como nunca antes. Además, el boxeo aeróbico requiere que los músculos abdominales se contraigan y griten fuerte al golpear. No solo puede ejercitar la cintura y los músculos abdominales que no se suelen utilizar bien, sino también golpear fuerte y gritar fuerte, lo cual es una buena forma de aliviar las emociones. . De esta forma, podrás desahogar tus emociones, aliviar el estrés, imaginar que hay un enemigo imaginario frente a ti, dar puñetazos y patadas y desahogar tu insatisfacción. Después de una hora, te sentirás mucho más relajado y mucha gente saltará. "

Mientras trabajes duro y perseveres, ten cuidado: A. No te excedas. El entrenamiento muscular excesivo afectará tu apariencia.

b. No importa qué Si haces ejercicio, recuerda prestar atención a la coordinación de tu cuerpo.

c. Sudar no puede ayudarte a perder peso, solo puede deshidratarte lo más rápido posible. No persigas la sudoración desesperadamente. ¡No es nada genial! @~@

¡Por favor, dame puntos si puedes!