El instructor de fitness te enseña cómo ejercitar tu columna cervical.

Hoy, el entrenador Lai le hablará sobre dos músculos y dos puntos de acupuntura que están estrechamente relacionados con el dolor de cuello y le enseñará varios consejos de acondicionamiento físico para aliviar el dolor de cuello.

Método: Separe las piernas a la altura de los hombros, mantenga el cuerpo erguido o en posición sentada, coloque la mano izquierda en la cadera y la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, tire suavemente hacia la hacia la derecha y respire uniformemente mientras tira. Mantén el movimiento durante unos diez segundos para recuperarte. Descanse durante unos 40 segundos y repita durante dos o tres series. Repite el mismo movimiento en el otro lado. Nota: Mantenga los hombros bajos durante el movimiento y use una fuerza uniforme al tirar. No uses demasiada fuerza.

Acción: Separa las piernas a la altura de los hombros, mantén el cuerpo erguido, dobla los codos hacia la izquierda y gira la cintura mientras giras la cabeza hacia la derecha, y respira uniformemente durante el proceso de tracción. Mantén el movimiento durante unos diez segundos para recuperarte. Descanse durante unos 40 segundos y repita durante dos o tres series. Repite el mismo movimiento en el otro lado. Nota: Durante la rotación de la cintura, mantenga quieta la articulación de la cadera, mantenga los hombros paralelos y gire la cabeza paralela. Acción: Separe las piernas a la altura de los hombros, mantenga el cuerpo erguido, hunda los hombros con fuerza, estire los brazos a 30 grados del cuerpo, empuje las palmas hacia afuera, apriete la barbilla hacia el cuello y respire uniformemente durante el proceso. Mantén el movimiento durante unos diez segundos para recuperarte. Descanse durante unos 40 segundos y repita durante dos o tres series. Repite el mismo movimiento en el otro lado. Nota: Durante el movimiento, los hombros deben caer. Acción: Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros y el cuerpo erguido. Coloque los pulgares y el abdomen de ambas manos en las dos fosas (punto Fengchi) debajo del hueso occipital, coloque los otros dedos a los lados de la cabeza y empuje la cabeza hacia atrás al mismo tiempo. Puedes repetir la misma acción varias veces. Nota: No utilice fuerza excesiva en las yemas de los dedos.

Acción: Cruzar las mandíbulas de ambas manos, enderezar el dedo índice de la mano izquierda, frotar con las yemas de los dedos la depresión entre el radio y la palma, con fuerza moderada, y cambiar a la otra mano después de uno. minuto.