¿Qué nutrientes se necesitan para estar en forma (músculo)?

1. Vitamina C

La vitamina C se puede excretar a través del sudor. Una vez que el cuerpo humano tiene deficiencias, es fácil que se produzcan daños por radicales libres causados ​​por el ejercicio. Complementar la vitamina C antes del ejercicio es beneficioso para la desintoxicación y la protección de los órganos.

2. Familia de la vitamina B

La vitamina B también es un componente soluble en agua. Una vez que falta, la reacción será lenta, los nervios se fatigarán fácilmente y no será fácil recuperarse de la fatiga o lesión causada por el ejercicio. Necesita ser fortalecido y complementado.

3. Potasio/sodio

El ejercicio fuerte te hace sudar, y con el sudor se perderán muchos minerales, principalmente potasio y sodio, y una gran cantidad de sodio se almacena en tu cuerpo. El sodio se repone fácilmente con los alimentos; el contenido de potasio en el cuerpo es relativamente bajo, así que tenga cuidado de elegir frutas y verduras con una alta proporción de potasio a sodio antes y después del ejercicio.

4. Zinc

El zinc es otro elemento que se puede perder con el sudor y la orina. El zinc es muy importante para la salud, así que asegúrese de tener suficiente zinc en su cuerpo. Las ostras y los tubérculos son ricos en zinc y también pueden complementarse de forma integral.

5?La proteína de suero en polvo es esencialmente glutamina, un aminoácido común. Se ha utilizado en hospitales para ayudar a restaurar y mantener la masa muscular, y sólo en los últimos años se ha vuelto popular entre los deportistas como suplemento.

Las células musculares tienen la mayor capacidad para absorber glutamina. Puedes añadir de 8 a 20 g a las bebidas para aumentar el almacenamiento de músculo. Cuando las células musculares absorben glutamina, también se absorben agua y glucógeno.

Así que el grado de expansión muscular aumentará en consecuencia, que es su efecto de desarrollo muscular. El uso de glutamina, creatina o carbohidratos durante malas condiciones puede expandir el tamaño de las células musculares, permitiéndoles almacenar más agua y así mantener una velocidad comparable en condiciones adversas. La glutamina también reduce el daño muscular a través de la expansión de las células hepáticas y musculares, lo que significa que los mejores momentos para consumir glutamina son cuando el cuerpo se ve desafiado, como durante una cirugía, una enfermedad o un trauma, así como durante una dieta, un sobreentrenamiento y durante el sueño. trastornos. Tomar 14 gramos al día durante dos días consecutivos, indicado para personas que quieran favorecer el crecimiento muscular mediante ejercicio de alta intensidad.

Recordatorio: preste atención a dos puntos al elegir: ¿1? Mire la marca y elija una marca grande, con buena calidad y buenos resultados. 2 Mire la plataforma, si las calificaciones están completas, si existe un mecanismo de trazabilidad, si está de acuerdo con los consumidores y si el servicio postventa es bueno; garantizado.