¿Cuáles son tus consejos de fitness en invierno?

En primer lugar, el calentamiento antes del ejercicio es fundamental. Durante los deportes de invierno, debido al clima frío, la contracción muscular da como resultado un rendimiento deficiente en el estiramiento. Si el cuerpo se sobrecarga repentinamente sin preparación, fácilmente puede causar tensión y desgarro de músculos y ligamentos. Después de la distensión muscular, puede producirse dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción, etc. En casos graves, pueden aparecer síntomas como sangrado subcutáneo. Así que asegúrate de calentar bien. Los ejercicios de calentamiento pueden promover la circulación sanguínea en el cuerpo humano, hacer que varios sistemas de órganos del cuerpo humano entren en un estado de movimiento desde un estado de tranquilidad y se adapten a las necesidades de los ejercicios físicos. Calienta tu cuerpo hasta que sudes ligeramente caminando a paso ligero, trotando, estirándote, etc. , entonces practica más deportes y ten cuidado con las lesiones deportivas. El tiempo de precalentamiento generalmente se controla entre 15 y 20 minutos.

En segundo lugar, aumenta la cantidad de ejercicio paso a paso. En el frío invierno, el contenido de grasa corporal aumenta en comparación con otras estaciones y, en consecuencia, el peso y la circunferencia también aumentan. Por lo tanto, los deportes de invierno pueden aumentar adecuadamente la intensidad y la intensidad del ejercicio, aumentar la cantidad y frecuencia del ejercicio, aumentar el contenido del ejercicio aeróbico y extender el tiempo de ejercicio en consecuencia para mejorar la función, consumir grasa corporal y prevenir la acumulación excesiva de grasa. Sin embargo, el invierno es la estación con mayor incidencia de enfermedades cardíacas. Si hace ejercicio repentino y intenso, ejercerá una presión adicional sobre el corazón, reducirá la capacidad de suministro de sangre, provocará que el cuerpo se vea privado de oxígeno y aumentará las posibilidades de contraer enfermedades. Por lo tanto, comience con ejercicio aeróbico de baja intensidad y haga una transición gradual al entrenamiento de fuerza. Después del ejercicio extenuante, camine lentamente y realice otros ejercicios para restablecer la estabilidad de la presión arterial.

En tercer lugar, los deportes al aire libre deben protegerse del frío y del calor. Para los deportes de invierno, se debe agregar o quitar ropa según los cambios en el frío exterior. En el caso de las manos, la cara, la nariz y las orejas expuestas, además de frotarlas con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea local, también conviene aplicar una cantidad adecuada de crema anticongelante, anticongelante y grasa para evitar la congelación de la piel. Además, el clima en invierno es frío y, a veces, ventoso. No respire con dificultad al hacer ejercicio. En su lugar, utilice la respiración mixta nasal o boca-nariz para reducir la irritación negativa del aire frío en las vías respiratorias.