¿Qué ejercicio aeróbico es mejor para perder grasa?
En primer lugar, si queremos perder grasa, necesitamos saber cómo nuestro cuerpo utiliza la energía. Hay tres partes principales del consumo de energía del cuerpo humano: primero, el metabolismo basal, que se refiere al metabolismo energético del cuerpo humano cuando está despierto y extremadamente tranquilo, y no se ve afectado por el estrés mental, la actividad muscular, los alimentos, la temperatura ambiental y otros factores. segundo, el consumo diario, que es cuando está acostado. La energía consumida por actividades normales como comer, trabajar y caminar fuera de casa varía de persona a persona; el tercero es el consumo de ejercicio, que se refiere al consumo de energía generado por un ejercicio; . Cuando la ingesta total de energía de un individuo es mayor que las necesidades del cuerpo, el exceso de energía se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo. La pérdida de peso nos permite consumir el exceso de grasa almacenada en el cuerpo a través del ejercicio para lograr el propósito de perder peso.
En segundo lugar, necesitamos saber qué es el ejercicio aeróbico y qué es el ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico generalmente se refiere a ejercicios de baja intensidad que se pueden realizar durante un período prolongado de tiempo. El ejercicio aeróbico requiere una gran cantidad de oxígeno y la principal energía que consume el cuerpo son los carbohidratos y las grasas. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta intensidad, que generalmente no debe exceder los dos minutos. Dejará a la persona sin aliento y requiere un descanso para recuperar la fuerza física antes de continuar. Los metabolitos del metabolismo anaeróbico solo pueden ser azúcar, no grasas ni proteínas. Además, durante el metabolismo anaeróbico, el azúcar se descompone en ácido láctico mediante la glucólisis anaeróbica, lo que puede provocar fatiga y dolor muscular.
¿Es cierto que el ejercicio anaeróbico no puede reducir la grasa?
La opinión popular actual en la comunidad internacional de medicina deportiva es que el ejercicio más eficaz para perder grasa es el ejercicio en intervalos anaeróbicos de alta intensidad dentro del mismo tiempo de ejercicio. Después de suspender el ejercicio anaeróbico en intervalos de alta intensidad, el cuerpo consume mucha más energía que después de suspender el ejercicio aeróbico. Especialmente para algunas personas obesas, es difícil perder peso con éxito con el ejercicio aeróbico, porque es difícil persistir en el ejercicio durante más de media hora. Puede ser mejor y más fácil perder peso con intervalos anaeróbicos de alta intensidad a corto plazo. ejercicio.
De hecho, en la vida, podemos combinar completamente los dos para lograr mejores resultados en la pérdida de grasa. En el ejercicio real, puedes hacer primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico. Porque el ejercicio anaeróbico depende principalmente de la energía almacenada por el propio cuerpo para proporcionar energía al cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico depende principalmente de la descomposición de la grasa corporal para proporcionar energía, y una pequeña parte depende de la energía absorbida por el propio cuerpo para proporcionar energía. Haz ejercicio anaeróbico primero para consumir las calorías consumidas por tu cuerpo, y luego haz ejercicio aeróbico para que puedas consumir más grasa corporal para proporcionar energía.
Además, a lo que debemos prestar atención es a cuánta grasa hemos perdido, más que a cuántos kilos hemos perdido al mismo tiempo, no debemos hacer dieta con el objetivo de perder peso; De lo contrario, el cuerpo ralentizará el metabolismo para almacenar energía y perder peso rápidamente.
Este trabajo es el trabajo original de "Popularización de la ciencia en China: principios científicos". Indique la fuente al reimprimir.