Fitness: ¿Cuántas sentadillas es la cantidad más adecuada en un día?
1. Los principiantes deben practicar unas 30 sentadillas a la vez.
Si no tienes hábitos de fitness, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez. El número de sentadillas se puede controlar hasta unas 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Puedes conocer las principales partes generadoras de fuerza tocando la sentadilla por primera vez. Lo mejor es confirmar tu postura frente al espejo al practicar.
Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca comiences con ejercicios con pesas, como sentadillas con barra, ya que esto solo aumentará la probabilidad de lesionarte.
2. Los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias capacidades.
Incluso a los veteranos del fitness que confían en la fuerza de sus piernas y glúteos no se les recomienda hacer sentadillas más de 100 veces al día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, entrenar demasiado a la vez puede provocar dolor muscular. Además, perseguir ciegamente "ponerse en cuclillas" aumentará la carga sobre las articulaciones de la rodilla. No se recomienda hacer sentadillas demasiado bajas, con las caderas ligeramente más bajas que las rodillas. Además, incluso si hace ejercicio con regularidad, no se agache a ciegas con peso. Al realizar sentadillas debes dominar la postura correcta y la forma correcta de ejercer fuerza en piernas y miembros inferiores. Se recomienda hacer sentadillas científicamente bajo la guía de un instructor de fitness. Tómate no menos de 30 segundos de descanso después de cada serie de ejercicios.