Postura estándar de flexiones

1. Después de colocar las palmas de ambas manos en el suelo, ajuste la distancia entre las manos al "ancho de los hombros", con los pulgares de ambas manos correspondiendo exactamente al interior de los hombros y las puntas de los otros dedos mirando hacia adelante. Si la distancia entre las manos es demasiado amplia, es fácil aumentar la presión sobre los hombros, lo que provocará dolor en los hombros después del entrenamiento; si la distancia entre las manos es demasiado estrecha, habrá más brazos y músculos, lo que afectará directamente a la salud; Grado de flexión del codo.

2. Postura de las piernas

Pon las manos en el suelo, estira las piernas hacia atrás y avanza hacia adentro al mismo tiempo, con los pies hacia adentro y los dedos de los pies en el suelo. .

De esta forma, los pies y las manos pueden formar tres puntos de apoyo para estabilizar el cuerpo. Si los pies están demasiado separados, las piernas también participarán en el ejercicio de la fuerza, formando cuatro puntos de apoyo para la sincronización de las manos y los pies, dificultando asegurar la calidad del movimiento.

3. Postura del cuerpo y del tronco

Cuando los brazos y piernas de ambos lados están rectos, es necesario tensar el abdomen, los glúteos ligeramente más bajos, la cabeza ligeramente más alta y la espalda recta.

Visto de lado, el tronco está en línea recta y la zona lumbar tiene un rango de curvatura fisiológica natural.