Fitness compartido: ¿Cómo puedo perder grasa y entrenar mi cintura en un mes?
En primer lugar, reduzca la tasa de grasa corporal.
La tasa de grasa corporal es la proporción de peso de grasa en el cuerpo humano, que refleja la cantidad de grasa en el cuerpo humano. Las tasas normales de grasa corporal en adultos son del 15% al 18% para los hombres y del 25% al 28% para las mujeres. Si tu porcentaje de grasa corporal es alto, significa que tienes demasiada grasa.
El lugar donde es más fácil acumular grasa es el abdomen. Si tienes mucha grasa abdominal, tu cintura nunca aparecerá en tu cuerpo por el resto de tu vida. Entonces, si quieres practicar tu línea de chaleco, primero debes perder grasa.
La forma más científica de perder grasa es el ejercicio y la dieta. Es apropiado realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana. Lo más saludable es perder alrededor de 6 libras en un mes. No aflojará la piel ni dañará el cuerpo.
Si comes, hay muchas recetas para perder grasa en Internet. Síguelos. Lo que quiero decir es que nunca uses productos para bajar de peso. ¡La pérdida de peso extrema realmente puede hacer que la piel flácida se recupere! ¡Rebotar! ¡Rebotar!
2. Entrenamiento del core
Después de perder grasa con éxito, puedes comenzar con el entrenamiento del core. El "núcleo" es la parte media del cuerpo humano, es decir, el área debajo de la articulación del hombro y encima de la articulación de la cadera, incluida la pelvis. Es un cuerpo completo compuesto por las articulaciones de la cintura, la pelvis y la cadera y contiene 29 músculos.
Practicar la línea del chaleco requiere mucho entrenamiento del core. Solo entrenando bien los músculos abdominales y oblicuos podrás crear una línea de chaleco perfecta. El entrenamiento central es un conjunto de movimientos, de los cuales los ejercicios más importantes para los músculos abdominales son las planchas, los giros rusos, los tirantes en V y los abdominales.
3. Precauciones
1. No practicar todos los días para perder grasa. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico durante 30 a 40 minutos cada vez, porque la quema de grasa posterior puede durar 24 horas.
2. Los músculos abdominales son un tipo especial de músculo en el cuerpo humano y pertenecen a un grupo de músculos de tolerancia. Se pueden practicar básicamente todos los días sin tener que descansar mucho.
3. El estiramiento es muy importante para hacer ejercicio. Ya sea antes o después del ejercicio, estirar antes del ejercicio es para prevenir lesiones deportivas y estirar después del ejercicio es para aliviar el dolor muscular.
4. Nunca hagas "abdominales" cuando entrenes los músculos abdominales. Porque se ha demostrado que las "abdominales" son el movimiento incorrecto que más duele la columna. Así que nunca hagas abdominales.
5. Por último, cierra la boca. Como dice el refrán, “30% práctica, 70% comida”. Puedes comer para ponerte en buena forma. Dominar las habilidades de ejercicio correctas, controlar con precisión las proporciones de los alimentos y reducir la ingesta alta de calorías y sal son los atajos hacia el éxito.
El fitness no es algo que se consigue de la noche a la mañana, sino una actitud ante la vida que debemos mantener durante toda nuestra vida. Sólo conociendo los métodos de fitness correctos podrás crear curvas hermosas y una figura saludable.