¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates?

¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates? El yoga es un buen ejercicio para practicar tu estado de ánimo, mientras que Pilates se centra más en el entrenamiento físico de los músculos. Pilates es un programa de acondicionamiento físico que no está restringido por el medio ambiente y se puede iniciar en cualquier momento. ¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates?

¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates? 1 1. Fundamentos de los movimientos básicos de Pilates.

Ejercicios abdominales

Túmbate sobre la colchoneta, levanta los brazos por encima de la cabeza, rodea las orejas con las manos, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo e inhala. (Nota: Cierra la boca e inhala por la nariz) Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y levanta los pies del suelo. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhale. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su posición original y los movimientos deben ser lentos y controlados).

Movimiento de la cadera

Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, empuja los dedos de los pies en el suelo y levante los muslos. A la altura de la cadera, dé una patada hacia adelante y dé un golpe una vez. Inhala, estira los muslos hacia atrás, aprieta las caderas y estira las rodillas.

Muévete hacia atrás

Túmbate boca abajo, levanta la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo y patea las piernas y los brazos alternativamente, como si estuvieras nadando. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y mantén las caderas arriba, manteniendo el cuerpo recto. Inhala, levanta una pierna sin hundir los glúteos. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.

Movimiento de la cintura

En preparación, arquea los muslos, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas. Estire los brazos para apoyarse, mantenga el cuerpo en línea recta, extienda los brazos en un ángulo de 45 grados y exhale.

2. Beneficios de hacer Pilates

1. Pérdida de peso y modelado corporal

El Pilates se puede sustituir con frecuencia, lo que puede consumir calorías, quemar grasa y mejorar. La forma del cuerpo. El metabolismo humano permite a las personas consumir más calorías. Pilates tiene una amplia gama de movimientos, incluidos movimientos locales de pérdida de peso, que pueden apuntar a varias partes del cuerpo humano y crear curvas corporales perfectas.

2. Mejorar la masa muscular

En comparación con el yoga, Pilates se basa más en la fuerza y ​​puede desarrollar músculos. A través de los ejercicios de Pilates puedes mejorar la capacidad de control de cada músculo de tu cuerpo, especialmente los músculos profundos, haciendo que los músculos sean más elásticos.

3. Mejorar la función cardiopulmonar de las personas.

El Pilates es un ejercicio aeróbico que presta la misma atención a la respiración que el yoga. Puede regular la respiración y mejorar la función cardiopulmonar.

¿Cuáles son los beneficios de hacer Pilates 2×1? ¿Qué es Pilates?

Pilates es un ejercicio que puede calmar los músculos de todo el cuerpo y mejorar el control del tronco. Pilates combina métodos de salud orientales y occidentales, como el yoga y el Tai Chi, con equipos especiales y técnicas de ejercicio.

Se puede decir que Pilates está especialmente diseñado para personas que trabajan en oficinas. Debido al trabajo prolongado en escritorios y computadoras, el desarrollo muscular está desequilibrado. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos abdominales, los glúteos, los hombros y la espalda. Los ejercicios regulares de Pilates no solo pueden corregir la postura del cuerpo y relajar la cintura, el cuello y los hombros, sino también tensar los músculos flojos de los brazos y el abdomen, logrando así buenos resultados en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.

2. ¿Cuáles son los beneficios del Pilates?

1. Mejorar la circulación sanguínea

El Pilates puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea del cuerpo mediante la combinación de ejercicio y respiración, lo cual es beneficioso para la salud y mejora la función inmune del cuerpo.

2. Mejorar la función cardiopulmonar

Uno de los principios básicos del Pilates es la respiración profunda. La respiración profunda puede aumentar la ingesta de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono, mejorando así en gran medida la función cardiopulmonar.

3. Aliviar el estrés

Los ejercicios de respiración profunda y estiramiento de la respiración de Pilates pueden relajar los nervios y los músculos, aliviando así el estrés.

4. Fortalecer la función digestiva

Practicar Pilates para ayudar a la motilidad gastrointestinal, reduciendo así el riesgo de úlceras gástricas y otras enfermedades del estómago.

5. Aumentar la fuerza

Practicar Pilates para ayudar a mejorar la fuerza muscular y la estabilidad de las articulaciones, mejorando así la fuerza física.

6. Apretar los músculos

Pilates puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean fuertes y elásticos, haciendo que los músculos sean fuertes y delgados.

7. Mejora tu postura

El Pilates puede hacer que los músculos de las caderas, muslos, brazos, hombros y otras partes sean más fuertes y elásticos, permitiéndote mostrar una buena condición física. ¡Todo el cuerpo luce elegante y seguro!

3. ¿A qué debes prestar atención al hacer Pilates?

1. Cuando MM hace Pilates lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse los zapatos y los calcetines.

2. Presta atención a la profundidad de la respiración al practicar. La velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida y es mejor mantenerla básicamente consistente con los movimientos;

3. Haga ejercicio lentamente y trate de extender el tiempo de control muscular para consumir más energía y lograr el propósito de perder peso;

4. Es recomendable que los principiantes practiquen 2-3 veces por semana, y cada acción depende de su propia situación.

5. dentro de las 2 horas anteriores al ejercicio, y es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. Es mejor no comer;

6. Puede beber agua durante la práctica, pero beba menos, beba lentamente y. No beba agua demasiado fría.

4. ¿Las mujeres embarazadas pueden hacer Pilates?

Hoy en día, no sólo los trabajadores de oficina, sino también muchas madres embarazadas son muy aficionados al Pilates. Sin embargo, después de todo, la madre embarazada está embarazada de un bebé. ¿Realmente conocen Pilates? De hecho, las mujeres embarazadas pueden hacer Pilates. Pilates adecuado para madres embarazadas puede aliviar eficazmente el estrés psicológico durante el embarazo y también puede mantener el equilibrio de todos los aspectos del cuerpo humano, permitiendo a las madres embarazadas tener una mente tranquila.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que si las mujeres embarazadas quieren realizar un entrenamiento de Pilates, deben elegir ejercicios de Pilates específicamente diseñados para mujeres embarazadas, que son más seguros y eficaces. Si usted, como madre embarazada, odia estar sentada durante largos períodos de tiempo todos los días, ¡practique Pilates! Pero si Pilates no se hace correctamente, fácilmente puede causar tensión muscular y dolor abdominal. Por eso, cuando las madres embarazadas practican Pilates, lo mejor es ir acompañadas de familiares y ¡no intentar movimientos difíciles solas!

5. ¿Cuál es la diferencia entre Pilates y yoga?

Como dos hermanos que utilizan métodos de relajación y fitness, el yoga ahora es muy conocido por el público, mientras que Pilates parece ser un deporte relativamente nuevo que muchos amigos que quieren mantenerse en forma no conocen mucho. acerca de.

Primero, ¡echemos un vistazo a las similitudes entre Pilates y yoga! Pilates y yoga son ejercicios estáticos que logran resultados a través de ejercicios posturales; estos dos métodos de acondicionamiento físico tienen requisitos estrictos en cuanto a la respiración y requieren la coordinación de la respiración y el movimiento. Además, tanto Pilates como yoga requieren que no comas con el estómago lleno durante un período de tiempo antes de practicar, y es necesario elegir un ambiente tranquilo para practicar.

¿Cuál es la diferencia entre Pilates y yoga?

1. Los métodos de respiración son diferentes: Pilates inhala por la nariz y exhala por la boca, y principalmente usa la respiración abdominal. El yoga usa la nariz para inhalar y exhalar por la nariz, y principalmente usa la respiración abdominal y el pecho. se puede utilizar respiración o respiración completa;

2. Diferentes posturas: las posturas de Pilates se centran más en el entrenamiento de fuerza y ​​el control muscular, y tienen un mejor efecto en el entrenamiento muscular en varias partes, mientras que las posturas de yoga son más flexibles. , posturas de estiramiento y equilibrio;

3. Enfoque diferente: Pilates se centra en el entrenamiento de los grupos musculares centrales y enfatiza el ejercicio de los músculos y funciones del cuerpo, mientras que el yoga se centra en la combinación de cuerpo y mente. ejercicios de flexibilidad y estiramiento;

4. Diferentes efectos: Pilates tiene mejores efectos de reducción y modelado de grasa y tiene cierto efecto en el entrenamiento de rehabilitación, mientras que el yoga es más efectivo en el entrenamiento de flexibilidad física. Mejor, hace que el cuerpo sea más simétrico. .

6. Beneficios del yoga

El yoga puede eliminar las preocupaciones: reducir el estrés y nutrir la mente, liberar el cuerpo y la mente, hacer que todo el cuerpo esté cómodo, pensar con calma y lograr el propósito. de nutrir la mente y el carácter;

El yoga puede mejorar la inmunidad: aumentar la circulación sanguínea, reparar los tejidos dañados y nutrir completamente los tejidos del cuerpo;

El yoga puede centrar la atención: es una excelente manera de estudiantes y personas bajo estrés para mejorar su aprendizaje y La mejor manera de descansar y hacer ejercicio para la eficiencia en el trabajo;

El yoga puede ayudarle a romper con las limitaciones de su pensamiento, para que pueda regresar mejor a su rol y afrontar con calma todos los desafíos de la vida.