¿Cuánto tiempo necesitas hacer abdominales para perder peso?
¿Sabes cuánto tiempo se tarda en hacer abdominales para adelgazar? El efecto de la pérdida de peso varía de persona a persona, por lo que si desea perder peso mediante abdominales, el efecto real será diferente para cada persona. He recopilado y recopilado información sobre cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo abdominales. vamos a ver.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar haciendo abdominales? 1¿Cómo utilizar flexiones para reducir la grasa abdominal?
Haz flexiones con las rodillas flexionadas.
Túmbate en la carretera, junta las piernas, dobla las rodillas y estira las piernas hacia arriba para que las pantorrillas queden paralelas a la carretera. Luego doble los codos, cúbrase los oídos con las manos y respire. Mientras exhala, apriete los abdominales y doble la parte superior del cuerpo.
Dobla la pierna y levántala.
Túmbate en el suelo, con las piernas juntas, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y extendidas hacia arriba. Luego estire las manos y los brazos y colóquelos a los lados. Luego, respira. Si te sientes ventilado, vuelve a doblar las piernas hacia arriba, teniendo cuidado de levantar el trasero del camino.
Dobla las piernas y acurrucate de lado
Túmbate boca abajo en el camino, con las piernas juntas y las rodillas dobladas hacia la izquierda, luego abre y dobla los codos, prestando atención. hasta donde están las manos sobre los oídos, luego inhale, curvando gradualmente la parte superior del cuerpo y levantando la cabeza y los hombros del camino.
Arrodíllate
Túmbate boca abajo en el camino, coloca las manos y los brazos rectos a los costados, presta atención a apoyar el camino con las palmas hacia abajo, luego cierra y estira las piernas de manera que que puede dividir el camino verticalmente y respirar. Al desahogarse, doble las piernas hacia arriba y levante el trasero del camino.
Beneficios de hacer abdominales
Ayuda a desintoxicar el hígado
Las flexiones pueden ser beneficiosas para la salud gastrointestinal. Las flexiones requieren un método de respiración armonioso, que estimula la peristalsis del tracto gastrointestinal durante todo el proceso de ejercicio, ayuda a expulsar las heces del cuerpo, ventila los gases gastrointestinales y puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
Hacer abdominales no sólo puede reducir la grasa abdominal y ayudar a desintoxicar el hígado, sino que también aumenta la energía de los músculos de la cintura. Por lo tanto, es muy beneficioso para muchas amigas hacer más flexiones en circunstancias normales. El editor online sugiere que si quieres tener un cuerpo sano y una figura esbelta, debes hacer ejercicio con regularidad.
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar haciendo abdominales? 2 1. ¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal?
Hay dos opiniones sobre si los abdominales pueden reducir la grasa abdominal:
Pro-article
Algunas personas piensan que los abdominales son la forma más efectiva para ayudar a las mujeres a deshacerse de su barriga. Es un ejercicio aeróbico ingrávido que no solo puede reducir el exceso de grasa y grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también facilita la ovulación ovárica y el cuidado de la salud intrauterina. Además, las abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. No solo pueden ejercitar el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso.
Incluso creen que los abdominales son más efectivos que otros ejercicios aeróbicos para quemar grasa y perder grasa abdominal. Por lo tanto, solo optan por hacer abdominales para reducir la grasa abdominal, hacer la cantidad prescrita de movimientos antes de acostarse todos los días y mantenerlos durante mucho tiempo.
Objeción
Sin embargo, cuando algunas personas están interesadas en hacer abdominales para reducir la grasa abdominal, otras también plantean objeciones. Creen que los abdominales no tienen ningún efecto sobre la reducción de la grasa abdominal. La grasa del vientre se acumula en esa zona porque hay demasiadas calorías. Por tanto, la única forma de deshacerse de estos cuerpos grasos es quemar calorías mediante una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico como correr, montar en bicicleta o nadar.
Opinión del experto: Una postura correcta es efectiva.
Los expertos creen que los abdominales pueden reducir la grasa abdominal, pero el efecto es relativamente lento y la pérdida de peso debe realizarse lentamente. Se necesitan al menos 20 minutos de ejercicio para utilizar y quemar la energía grasa en el cuerpo. Pero ahora muchas personas tienen barrigas pequeñas y a menudo no pueden dedicar tiempo a hacer ejercicio al aire libre, por lo que optan por hacer abdominales en casa para reducir la grasa abdominal. Y obligarme a realizar una serie de movimientos en un minuto, pensando que así puedo fortalecer el abdomen.
De hecho, una frecuencia demasiado rápida no puede mejorar el efecto del ejercicio. Sólo ralentizando adecuadamente el ritmo del ejercicio podremos evitar afectar el cuerpo y potenciar el efecto de reducción de barriga. Al mismo tiempo, los expertos recuerdan que muchos practicantes hacen abdominales incorrectamente. Si la postura es incorrecta, el efecto del entrenamiento suele ser diferente.
2. ¿Cuál es la forma correcta de hacer abdominales?
1. Abdominales, túmbate a lo largo de la tabla, sujeta tus hombros con ambas manos (no sujetes la nuca, ya que puedes tensar la columna cervical).
2. Al estar de pie, forme un ángulo de 60-75° con el suelo, y al inclinarse hacia atrás, mantenga un ángulo de 30° con el suelo. No es necesario caminar hasta el final; exhale cuando esté de pie e inhale cuando se recueste.
3. Haz 4-5 grupos cada día, 15-20 en cada grupo.
4. Método de ejercicio auxiliar: doble la cintura hacia abajo, mantenga las piernas erguidas y cuelgue los brazos y la cabeza en el aire, no se fuerce a tocar el trasero, intente relajar los músculos y luego. Estire los músculos de la espalda y las piernas de forma natural, haga una pausa de aproximadamente un minuto y repita tres veces.
Domine la forma correcta de hacer abdominales y movimientos físicos más estandarizados para lograr efectos físicos y adelgazantes más obvios.
3. ¿Cuáles son los malentendidos sobre los abdominales?
Los abdominales pueden conseguir efectos fitness.
Los músculos de la parte superior del abdomen del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, los abdominales se dirigen directamente al grupo de músculos abdominales. El efecto del ejercicio prolongado puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes del cuerpo, como los muslos y las nalgas, reciben menos ejercicio. Por tanto, lo primero a lo que hay que prestar atención es a combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir unos resultados de aptitud física perfectos.
Los abdominales se hacen mejor rápido y con fuerza.
Las abdominales deben ir acompañadas de una respiración razonable. Al hacer abdominales, exhale cuando se incline hacia adelante e inhale cuando esté acostado boca arriba. Por tanto, si quieres mejorar la calidad de tus movimientos, sólo haciendo abdominales lentamente podrás entrenar realmente la resistencia de tus músculos abdominales. Si sostienes objetos pesados con ambas manos, puedes aumentar la eficacia de tu ejercicio.
El cuerpo se desviará de una determinada dirección.
Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desvían inconscientemente en una determinada dirección y no logran corregir la dirección de su cuerpo a tiempo. Desviarse de la dirección del cuerpo hará que los músculos abdominales se muevan de manera desigual, lo que provocará que el cuerpo pierda su forma. Durante las abdominales, trate de controlar la dirección de su posición supina y no desviarse de la línea recta. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
Cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto.
Disminuir la velocidad es útil, pero si es demasiado lenta, el efecto no es bueno. Debes dominar la velocidad más correcta para hacer abdominales. Levántate más rápido y baja más lento para obtener el mejor efecto. Si hoy te acuestas boca arriba y te sientas mañana, ¡no se conseguirá el efecto del ejercicio!
Coloca las manos detrás de la cabeza y cruza los dedos. (Descuento)
Esta posición es la posición de abdominales más común y también es el mayor malentendido sobre los abdominales. Hacerlo ejercerá presión sobre la columna cervical. Cuanto mayor sea el descuento, mayor será la carga. La forma correcta es poner primero las manos en las orejas, luego ponerlas por dentro, aproximadamente en la mitad de la parte posterior de la cabeza, y luego ponerlas por fuera juntar las manos suavemente sin usar demasiada fuerza.