¿Las personas mayores de 70 años deberían hacer más o menos ejercicio?
Antes de correr, debes hacerte un examen físico para ver si eres apto para correr. Si el médico cree que está bien, puedes correr activamente e insistir en hacerlo con regularidad.
La velocidad y distancia de carrera deben ser moderadas. Las personas mayores con cuerpos débiles primero deben adaptarse al trote de corta distancia, como los primeros 50 m, lentamente 100 m, 200 m, y avanzar gradualmente e intentar controlar la velocidad a unos 100 m durante 30 a 50 segundos (la intensidad es similar a la de una caminata rápida). ). Las personas mayores con buena fuerza física pueden empezar a correr desde 300 m o 500 m, y avanzar gradualmente según sus propias condiciones. Incluso pueden correr desde 3000 m hasta 5000 m. Si su función cardiopulmonar es deficiente, pueden caminar y correr durante un tiempo (trotar durante un tiempo). 30 segundos, caminar durante 60 segundos) y hacer ejercicio durante 30 minutos aproximadamente.
Al hacer jogging, debes prestar atención a la frecuencia cardíaca adecuada y no demasiado rápida.
Respira de la forma más natural y uniforme posible mientras corres. Intenta seguir el ritmo de tus pasos y asegúrate de no quedarte sin aliento. Corre lo más lento posible y no golpees el suelo con los talones primero; debes tener almohadillas de esponja en tus zapatos; ejercita las rodillas y los tobillos antes de correr, y ten cuidado de no resfriarte después de correr. Nunca enjuagues con agua fría ni descanses en el chorro de agua después de correr.
Después de correr debes sentirte bien contigo mismo, comer bien y dormir bien. Si tiene fatiga, pérdida de apetito, falta de sueño, etc., debe reducir la cantidad de ejercicio o acudir al hospital para que lo examinen.
Si experimentas opresión en el pecho, dolor en el pecho, palpitaciones, mareos u otras reacciones adversas mientras corres, deja de correr inmediatamente, descansa en el lugar para evitar accidentes y consulta a un médico para que te examine.
Programas de ejercicios aptos para personas mayores:
Caminar/trotar: es un ejercicio apto para personas mayores. Los ejercicios de caminata regulares pueden ajustar las funciones de varios órganos y mejorar la fuerza muscular de la cintura y las piernas.
Gimnasia: Las hay de muchos tipos, como la radiogimnasia, el aeróbic y la gimnasia médica.
Automasaje: Las técnicas generales incluyen empujar, amasar, amasar, pellizcar, tocar, sujetar, amasar, etc., que pueden favorecer la circulación sanguínea y mejorar la función metabólica.
Tai Chi: Indicado para personas mayores y enfermos, pacientes con hipertensión arterial y enfermedades coronarias.
El ajedrez, el aeróbic, el baile fitness, el Tai Chi, las diversas actividades de ajedrez, el canto, el baile y otros deportes deben ser moderados, regulares y planificados. Caminar por el parque por la mañana puede estimular el cerebelo de las personas mayores y caminar durante 1 o 2 horas después de cenar puede ayudar a la digestión.