Puntos clave y técnicas para abdominales
Puntos clave y técnicas para los abdominales
Puntos clave y técnicas para los abdominales Debes saber que los abdominales son un ejercicio muy común que los hombres pueden ejercitar mediante abdominales. abdominales y las mujeres pueden perder grasa abdominal haciendo abdominales. Ahora comparte los puntos clave y las técnicas de los abdominales. Puntos clave y técnicas de abdominales 1
1. Flexiona las piernas a la altura de las rodillas
Dobla las piernas y acuéstate en el suelo, con las piernas ligeramente separadas, luego baja las caderas. , espalda baja y hombros sobre la espalda para estar completamente en contacto con el suelo, doble los brazos, coloque las manos debajo de la cabeza y presione los codos hacia el suelo para asegurarse de que el pecho esté completamente abierto.
2. Levanta la cabeza
Basándote en esta postura al caminar, levanta ligeramente la cabeza hacia arriba, manteniendo las partes por encima de la espalda separadas del suelo, y aprieta la barbilla hacia abajo, mira hacia tu abdomen, mantén esta posición alejada del suelo durante 4 segundos, luego acuéstate nuevamente, repite 2 veces.
3. Retroceda del suelo
Mantenga la parte superior de la espalda separada del suelo, luego suelte las manos debajo de la cabeza, estire el brazo derecho en diagonal hacia arriba y el ángulo de El suelo está a 45 grados. En este momento, baje el brazo izquierdo y manténgalo paralelo al suelo en el lado izquierdo del cuerpo.
4. Balancea el brazo izquierdo hacia arriba.
El siguiente paso es balancear los brazos alternativamente. Mantenga la cabeza y los hombros alejados del suelo, luego mueva el brazo izquierdo hacia arriba para mantener un ángulo de 45 grados con el suelo y mueva el brazo derecho hacia abajo para mantenerlo paralelo al suelo en el lado izquierdo de su cuerpo. veces.
5. Estira los brazos hacia arriba
Estira los brazos hacia arriba al mismo tiempo. El ángulo entre tus brazos y el suelo se expande hasta 60 grados. Las piernas rectas, levántate directamente hacia arriba, con las plantas de los pies mirando hacia el techo y las piernas perpendiculares al suelo. La espalda y la cabeza permanecen alejadas del suelo y mantén la posición durante 4 segundos.
6. Doble las piernas a la altura de las rodillas
Levante las piernas hasta la posición de rodillas dobladas, baje las pantorrillas de modo que las pantorrillas y los muslos formen un ángulo recto de 90 grados, Pon las manos debajo de la cabeza, abre el pecho y ciérralo. Mentón, mira hacia el vientre.
7. Cruz de pantorrilla
Levanta las piernas con las rodillas flexionadas, luego cruza las pantorrillas, con la pantorrilla derecha sobre la pantorrilla izquierda, mantén presionada durante 4 segundos, durante este período la parte superior parte del cuerpo debe permanecer en equilibrio, mantenga la postura de la espalda y la cabeza separadas del suelo, tenga cuidado de no cerrar los brazos y abra el pecho.
Cruzando las pantorrillas
Lo anterior es todo el contenido. Creo que todos lo han recordado profundamente en sus mentes. Espero que puedan descubrir más ejercicios interesantes y prácticos durante el proceso de entrenamiento. Consejos, ¡recuerda compartirlos conmigo cuando llegue el momento! ¡Puedes dejar un mensaje! Puntos clave y técnicas de los abdominales 2
1. Daño a la espalda
Los abdominales provocan que la columna doblada sufra la repulsión de la superficie de la carretera, lo que provocará el ejercicio de la músculos flexores de la cadera. ), pueden causar flexión de la espalda y lesiones en la columna, y las personas con músculos abdominales poco desarrollados son particularmente susceptibles a sufrir lesiones. Cuando los flexores de la cadera están demasiado estirados, afectarán la columna lumbar inferior, provocando molestias en la espalda. La flexión espinal excesiva a largo plazo puede causar problemas como la hernia de disco lumbar.
2. Presión de las vértebras lumbares
Además de ejercer fuerza sobre la cavidad abdominal y los puntos de apoyo abdominal, los abdominales también son un proceso completo de sujetar la cabeza y alinear el cuerpo con la articulación de la rodilla, y todo este proceso definitivamente involucrará sus propias vértebras lumbares y su columna vertebral. Sostener la cabeza equivale en realidad a separar las vértebras lumbares y la columna. Una vez que las vértebras lumbares y la columna se estiran pasivamente, provocará estrés, lo que afectará la salud de las vértebras lumbares y la columna.
3. Daño a los músculos de los glúteos
La función principal de los abdominales es aumentar la energía de los músculos abdominales, pero muchas personas que buscan un éxito rápido utilizan una fuerza excesiva, provocando la contracción de los músculos abdominales se convierte en la contracción de los músculos de las nalgas, lo que provocará dolor en los músculos de las nalgas.
4. Distensión del músculo erector de la columna
Cuando muchas personas realizan abdominales, entierran la cabeza entre los brazos después de sostener la suya. Los pies grandes aumentarán la fuerza de los abdominales. También se debe a la postura de bajar la cabeza lo que provoca tensión muscular en los músculos erectores de la columna.
Beneficios de los abdominales
1. Favorece la motilidad gastrointestinal
Los abdominales requieren una buena respiración y pueden estimular el cuerpo durante el ejercicio. La peristalsis gastrointestinal es propicia. a la descarga de heces del cuerpo y al paso de gases en el tracto gastrointestinal, lo que puede prevenir muy bien la aparición de estreñimiento severo.
2. Mejora tu perseverancia
Hacer abdominales todos los días requiere constancia y mantener una determinada frecuencia de ejercicio todos los días. Esto es algo que no es fácil de conseguir. El simple ejercicio también ejercita la perseverancia, lo que favorece la superación de las dificultades de la vida diaria.
3. Aumenta la energía de los músculos abdominales
Durante el proceso de abdominales, los músculos abdominales ejercen más fuerza. El ejercicio prolongado aumenta principalmente la energía de la cavidad abdominal, que puede hacer que los músculos Es una de las formas efectivas de ejercitar los músculos abdominales para desarrollarlos más y, cuando se combina con otros ejercicios aeróbicos, puede desempeñar un papel tanto en la pérdida de peso como en el estado físico, pero las abdominales simples no pueden ser más. eficaz. Potente quema de grasa.
4. Reducir barriga e ingle
Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para las niñas a la vez que ejercitan los músculos abdominales, pueden estimular la ingle y mejorar la cavidad abdominal. mejorar la circulación sanguínea, estirar los músculos de todo el cuerpo, ejercitar el equilibrio y la flexibilidad, aliviar hasta cierto punto las enfermedades ginecológicas y mejorar la propia inmunidad.
Beneficios de los abdominales
Hoy en día a las mujeres les gusta hacer abdominales para adelgazar, entonces, ¿cuáles son los beneficios de los abdominales?
Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para las niñas, a la vez que ejercitan los músculos abdominales, pueden estimular la ingle, mejorar la circulación sanguínea en el abdomen y estirar los músculos del norte, mejorando el equilibrio y la coordinación. Todo el mundo puede hacer ejercicio, lo que puede aliviar hasta cierto punto los problemas ginecológicos y mejorar su propia inmunidad.
La forma correcta de hacer abdominales
La forma correcta es: tumbarte boca arriba en la cama, flexionar las piernas con normalidad, poner las manos medio apretadas a ambos lados de las orejas y abre los brazos lo más que puedas.
Al realizar el movimiento, deja que tu cintura ejerza fuerza, endereza la parte superior del cuerpo, ten cuidado de no dejar la cintura separada del suelo, luego baja lentamente el cuerpo a la posición original y repite los movimientos anteriores.
Cuando los músculos abdominales tiran del cuerpo hacia arriba, debes exhalar. Esto asegura que los músculos más profundos del abdomen estén involucrados en el trabajo al mismo tiempo.
Durante el ejercicio no se deben estirar las piernas, de lo contrario no sólo será una pérdida de tiempo, sino incluso perjudicial. Además, si colocas tus manos suavemente sobre tu pecho, el efecto de pérdida de peso será mejor.