¿Cómo se ejercitan los principiantes en fitness?
Antes de hacer ejercicio es necesario dominar sistemáticamente algunos conocimientos deportivos básicos y no ser impaciente. Debe darle a su cuerpo un tiempo de recuperación y luego aumentar lentamente la intensidad del ejercicio una vez que su cuerpo pueda tolerarlo.
La duración de cada ejercicio se controla mejor entre 45 y 60 minutos.
En 2018, la revista médica de renombre internacional "The Lancet" publicó un estudio sobre el ejercicio. La investigación se llevó a cabo como una colaboración entre la Universidad de Oxford y la Universidad de Yale. Las muestras de datos provienen de los CDC de EE. UU. y otras instituciones, e involucran a 6.543.802 personas, incluidos 75 deportes en 8 categorías.
La conclusión respecto a la duración y frecuencia del ejercicio es que la duración óptima de cada sesión de ejercicio está entre 45 y 60 minutos. Menos de 45 minutos debilitarán el efecto, y más de 60 minutos no sólo no producirán mayores beneficios, sino que también pueden producir fácilmente efectos negativos.
De todos los ejercicios, sólo caminar se puede realizar con un poco más de frecuencia, hasta 6 veces por semana.