De 105 libras a 90 libras, algunas sugerencias suaves para las cerditas que están perdiendo peso poco a poco.
1. Más que suficiente. Dices que quieres adelgazar, pero siempre hay gente a tu alrededor que te hipnotiza y te dice que no estás gorda.
2. Tu peso sigue fluctuando en un valor determinado y no importa si comes más o menos. Los cambios de peso son sutiles y lentos, y es fácil quedarse estancado en el período de cuello de botella y verse inhibido para perder peso;
Pero por lo general, para una niña con una base pequeña y un poco gorda, la altura es generalmente relativamente pequeña. Una vez que caiga en la maldición de "No estoy demasiado gorda", gradualmente descubrirás que obviamente no es alta, pero no puede vestirse. Se ve baja y gorda en la foto.
Los 15 kg que perdí no fueron milagrosos de la noche a la mañana. No tengo una solución rápida para uno o dos meses, pero si estás dispuesto a darte medio año o incluso un año para perder peso de forma saludable y sin dolor, ¿por qué no echas un vistazo a algunas de mis sugerencias?
1. La mentalidad y los objetivos de perder peso.
Al principio de perder peso, ni siquiera esperaba tal cambio. Mi mentalidad y objetivo en ese momento era muy simple: cuánto peso podía perder manteniendo mi salud, sin establecer valores numéricos ni plazos.
¿Es esta mi primera sugerencia?
En lugar de establecer un eslogan de “pierde xx kilos en un mes”, es mejor empezar con estas pocas palabras. Sólo come un trozo de este chocolate, no comas demasiado; si estás satisfecho con esta comida, no lo comas; en lugar de beber alcohol hoy, sal del trabajo temprano y asegúrate de hacer algo de ejercicio; . ...
Es posible que no siempre puedas superar la pereza y el apetito, pero cada pequeño cambio realmente te ayuda a lograr tu transformación final.
2. Dieta durante la pérdida de peso
Una chica que está decidida a perder peso desde el principio puede fácilmente caer en una autodisciplina extrema en un corto período de tiempo y sentir que lo está haciendo. A punto de convertirse en monje, pero puede persistir. ¿Cuántos hay al final? ¿Sigo recomendando métodos de mejora suaves?
Un breve resumen de los requerimientos dietéticos durante la pérdida de peso, es decir, menos aceite, menos sal, menos azúcar y una dieta equilibrada. ¿Cómo implementarlo en la vida? Muy sencillo. Por ejemplo: ¿No puedes dejar el té con leche? ¿Está bien? No puedo dejar de fumar, pero ¿hay algunos consejos para no estar tan gorda? Por ejemplo: café con leche sin azúcar, avena, la primera prioridad es reducir el azúcar tanto como sea posible. El azúcar es nuestro mayor enemigo del aumento de peso, el acné y el envejecimiento de la piel. En comparación con el café con leche y el té con leche, use leche fresca en lugar de. Crema no láctea Aunque cuesta sólo unos pocos dólares más, es mucho más cómoda de beber. Sin azúcar no significa completamente insípido. El dulzor de la avena es suficiente, pero recuerda comer menos después de comer avena y no exceder el límite de carbohidratos. Entonces, cuando realmente desees tomar una bebida, un café con leche matcha sin azúcar y avena pueden satisfacer tu antojo sin alterar demasiado tus planes de pérdida de peso.
Hay muchas cosas que se pueden escribir sobre dieta y pérdida de peso, como por ejemplo cómo los trabajadores de oficina resuelven el problema del desayuno y el almuerzo, y luego escriben otro artículo. Si está interesado en mi dieta "reformista moderada" menos dolorosa, puede seguirla ~ En general, ¿una sugerencia?
Consuma la menor cantidad posible de aceite, azúcar y sal, mantenga una dieta equilibrada, controle la ingesta de carbohidratos y nunca se convierta en un asceta.
Polvo sustitutivo de comidas:? ¿Raíz de kudzu centenaria, papaya y polvo de konjac?
Suelo utilizar polvo sustitutivo de comidas en lugar de desayuno y cena. Empecé a comer raíz de kudzu centenaria, papaya y konjac en polvo. No esperaba perder peso y no hubo cambios. Pero todavía insistí en tomarlo durante dos meses (porque era demasiado conveniente). Dos meses después ya no tengo estreñimiento. Mis amigos también dicen que me he vuelto más bella y atractiva y he perdido mucho peso. Estoy secretamente feliz y siento que la perseverancia es lo correcto. Después de la perseverancia, muchas cosas darán sus frutos.
En tercer lugar, hacer ejercicio para perder peso
Muchas personas se preguntan si contratar a un entrenador personal al principio de perder peso. Mi sugerencia personal es que si las condiciones lo permiten, y sientes que tu fuerza de voluntad es media y quieres adelgazar lo antes posible, te recomiendo el entrenamiento personal. ¿La razón es sencilla?
HIIT es la forma más fácil de perder peso. Muchas pequeñas hadas deberían haberlo visto. El llamado método de entrenamiento de alta intensidad y bajo intervalo en realidad requiere una persona que sea lo suficientemente despiadada como para ayudarlo a verificar el reloj y la hora.
Cuando esté a punto de morir después de completar una serie de ejercicios, solo se le darán unos segundos para descansar e inmediatamente se le asignará una nueva tarea. Este método es muy difícil, pero puede reducir eficazmente la grasa y ejercitar la función cardiopulmonar. En los primeros días de la pérdida de peso, entrené HIIT unas tres veces por semana y el efecto fue sorprendente.
Si eres lo suficientemente valiente como para realizar un entrenamiento HIIT en casa, es muy efectivo garantizando seguridad. Luego escribiré un artículo especial sobre cómo utilizar los recursos en línea para reducir la grasa y dar forma en casa. .
Si no tienes suficiente presupuesto para ir al gimnasio y no quieres perder tiempo aprendiendo y entrenando como HIIT, ¿la forma más segura de perder peso es corriendo? Sí. Mi consejo aquí es que no pierdas mucho tiempo eligiendo qué ropa para correr te queda bien o qué auriculares para correr comprar en primer lugar. Lo más importante es gastar todo tu presupuesto en un buen par de zapatillas para correr (y un buen sujetador de niña) que protejan tus rodillas, sean amortiguadoras y duraderas. ¿Qué es más importante?
Cuando el cáncer perezoso se apodere de ti, ¡ponte pantalones deportivos, zapatillas para correr y muévete! !
No he ido al gimnasio desde que perdí peso. Ha pasado más de un año y no he seguido una dieta particularmente restringida ni un entrenamiento estricto todos los días. Mi peso todavía fluctúa alrededor de los 90 kg y mi figura es como se muestra en la Figura 1. Aunque no es particularmente bueno, he cambiado el número base de 105 libras a 90 libras. Incluso con un número de base pequeño, el efecto final es sorprendente.
Después de dos años de práctica, durante el largo proceso de pérdida de peso, he traído a mi vida algunos buenos hábitos de alimentación y ejercicio. Todo el proceso de pérdida de peso es realmente muy saludable y feliz. Espero que algunas de las sugerencias que mencioné anteriormente puedan inspirarte~
Las siguientes se darán a los trabajadores de oficina que no tienen tiempo para preparar comidas fitness, ni dinero para ir al gimnasio y quieren completar tareas simples. ¿Perder grasa y entrenar para moldear el cuerpo en casa? Las chicas comparten algunas notas de experiencia, ¿estén atentos?