¿Cuánto tiempo equivale a correr durante 5 minutos haciendo el pino?

1. Cinco minutos de parada de manos equivalen a un minuto de carrera. En comparación con la parada de manos, el efecto de correr será mucho mejor. El consumo de energía de trotar durante aproximadamente una hora es de aproximadamente 500 kcal, pero la grasa a corto plazo ayuda a ajustar el cuerpo. El efecto de pérdida no será tan bueno.

2. Se recomienda que los principiantes hagan el pino durante 10 segundos cada vez para permitir que sus cuerpos se familiaricen gradualmente con él antes de aumentar la duración. Se recomienda correr de 40 a 60 minutos seguidos, con la intensidad controlada entre el 60% y el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima. La intensidad del ejercicio aeróbico es el rango más eficaz para perder peso. Si se capta bien el tiempo y la intensidad, se puede controlar bien la pérdida de peso.

3. Hacer conscientemente una parada de manos de corta duración todos los días aumentará de manera rápida y efectiva el flujo sanguíneo del cerebro, mantendrá una nutrición adecuada de los vasos sanguíneos, los nervios y las células cerebrales, y aumentará la resistencia a la presión y la flexibilidad. de los vasos sanguíneos cerebrales, retrasando y eliminando así la fatiga física. Correr es muy útil para perder peso. Preste atención a los ejercicios de calentamiento antes de correr para evitar tensiones y también haga ejercicios de estiramiento después de correr.

Precauciones al hacer el pino:

1. Me duele la cabeza cuando lo hago por primera vez. Es mejor hacerlo sobre una manta o un tapete de tela suave.

2. La mente debe estar concentrada y toda la conciencia debe estar concentrada en el "punto Baihui" en el medio de la cabeza;

3. fijo en la misma posición;

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4. Cuando gires el cuerpo, debes cerrar la mandíbula para que puedas mantener el equilibrio;

5. debe hacerse dentro de las 2 horas posteriores a una comida o cuando bebe demasiada agua.

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