10 verdades sobre saltar la cuerda para adelgazar
Según la condición física de la gente común, saltar la cuerda a una velocidad de 70 a 80 veces por minuto durante aproximadamente 30 minutos al día tendrá el mejor efecto de pérdida de peso.
Por supuesto, si tienes buena forma física, también puedes intentar: saltar a una velocidad de 150 veces por minuto durante 2 minutos, luego amortiguar y descansar durante 30-60 segundos, y repetir el ciclo de saltando y descansando 15 veces.
Si tu condición física es mala, también puedes reducir la velocidad y la duración del ejercicio en consecuencia.
2. Simplemente saltando la cuerda puedes perder alrededor de 3 libras en un mes.
Simplemente saltar la cuerda, 70-80 veces por minuto, 30-40 personas al día, puede consumir alrededor de 300-400 calorías.
Independientemente de los factores dietéticos, saltar la cuerda todos los días durante un mes puede ahorrar entre 9.000 y 12.000 calorías, lo que equivale a perder entre 1,2 y 1,5 kilogramos de grasa.
Por ejemplo, si insistes en saltar la cuerda este mes, pero consumes muchas calorías, igual ganarás peso pero no perderás peso.
Por el contrario, si te empeñas en saltar la comba podrás controlar tu alimentación y reducir grasas.
3. Saltar la cuerda no sólo hará que las pantorrillas sean más gruesas, sino que también las hará más delgadas.
Después de saltar la cuerda, muchas personas sienten que sus pantorrillas se han vuelto más gruesas. Esto es sólo una ilusión provocada por la congestión de las pantorrillas durante el salto.
De hecho, para la gente común, 30 minutos de saltar la cuerda a velocidad moderada no aumentarán excesivamente la masa muscular, sino que ayudarán a que los músculos de las pantorrillas estén más tensos y abultados, y las pantorrillas se volverán visualmente. más delgado.
Además, saltar la cuerda durante mucho tiempo también puede reducir la grasa de todo el cuerpo (incluidas las pantorrillas), lo que hará que tus pantorrillas luzcan más delgadas tanto en efectos prácticos como visuales.
4. Calienta antes de saltar a la comba y estira después de saltar a la comba.
Para prevenir lesiones físicas es necesario realizar un calentamiento completo antes de saltar a la comba y un estiramiento completo después de saltar a la comba.
¡El calentamiento antes del ejercicio y los estiramientos después del ejercicio son muy importantes en cualquier ejercicio!
5. No saltes la cuerda sobre superficies duras como suelos de cemento y baldosas de cerámica.
Para proteger las articulaciones de las rodillas y reducir el impacto en el cerebro al saltar, no se recomienda saltar la cuerda sobre superficies duras como suelos de cemento y baldosas.
Al saltar la cuerda, se recomienda elegir un lugar que no sea demasiado duro, como un piso de plástico o de madera, y luego preparar un par de zapatos deportivos con un mejor efecto de absorción de impactos. Al saltar, asegúrese de aterrizar sobre las puntas de los pies para evitar un shock cerebral.
6. No saltar a la cuerda en ayunas, ya que existe riesgo de hipoglucemia.
En Internet se suele decir que el ejercicio en ayunas es eficaz, pero esto no tiene base científica.
Sin embargo, al hacer ejercicio con el estómago vacío, el glucógeno se consume en grandes cantidades, haciendo que sea más probable que se produzcan hipoglucemias y otros problemas. Por la salud y seguridad de todos, intenta no hacer ejercicio con el estómago vacío.
7. Las personas con un índice de masa corporal superior a 25 años no son aptas para saltar la cuerda.
El salto es un ejercicio típico de salto. Cuando las personas con un gran peso corporal saltan la cuerda, la presión sobre sus rodillas es mucho mayor que la de la gente común y es más probable que se lesionen las rodillas.
Por lo tanto, para las personas con sobrepeso y un índice de masa corporal superior a 25, se recomienda nadar para perder peso rápidamente y luego considerar saltarse la natación después de perder peso.
Además, las personas mayores, débiles o con malas rodillas no son aptas para saltar la cuerda.
8. Los adultos pueden saltar la cuerda y no pueden aumentar el número.
Para los adultos con epífisis cerradas, la cuerda para saltar no puede aumentar de tamaño de forma natural.
Todos somos adultos, aceptemos la realidad.
Sin embargo, saltar la cuerda todavía tiene un cierto efecto auxiliar en el crecimiento de los menores. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a una ingesta equilibrada de nutrientes.
9. No es aconsejable saltar a la comba media hora antes de las comidas, una hora después de las comidas, nada más levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche.
El mejor momento para saltar la comba debe ser entre 30 minutos después de levantarse y 2 horas antes de acostarse, evitar antes y después de las comidas.
El mejor horario para las actividades humanas es de 15 a 20 horas. Durante este período, cualquier ejercicio es más efectivo, incluido el salto.
10. Los principiantes deben saltar la cuerda paso a paso.
El salto a la cuerda, al igual que otros ejercicios, debe realizarse paso a paso. Nunca hagas ejercicios de alta intensidad todos a la vez.