Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Mi calidad de sueño no es buena, ¿qué debo hacer? Diez formas de mejorar la calidad del sueño1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No comas ni bebas antes de acostarte. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda evitar tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño. 6. Vete a la cama por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Si no dormí bien anoche, ¿todavía estaría lleno de energía para afrontar el estudio y el trabajo hoy? Creo que no. Creo que cada uno de nosotros sabrá por nuestras propias experiencias de vida que dormir lo suficiente puede eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física y la energía. La investigación fisiológica también nos dice que sólo en un estado de sueño profundo el cerebro humano puede sintetizar la hormona del crecimiento para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo y las proteínas de la memoria involucradas en la memoria. Esta es la razón por la que los niños y niñas que carecen de sueño durante mucho tiempo madurarán sexualmente más tarde, tendrán mentes menos flexibles y se volverán cada vez más bajos. De esta forma, dormir no es una pérdida de tiempo, sino un refrescante refrigerio para el cuerpo. Sin embargo, para los niños y niñas adolescentes, garantizar un sueño adecuado durante un período prolongado puede encontrar muchas dificultades tanto del mundo exterior como de ellos mismos. Las investigaciones realizadas por fisiólogos muestran que las personas necesitan diferentes cantidades de sueño en diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas cada día y noche, los niños de alrededor de 10 años necesitan entre 10 y 12 horas cada día y noche, y los adolescentes de 12 a 16 años necesitan entre 7 y 9 horas cada día y noche. Esto significa que para tener una buena salud debemos asegurarnos de dormir unas 8 horas cada día. Algunos estudiantes pueden pedir que nuestro trabajo escolar sea demasiado pesado y que tengamos que hacerlo hasta altas horas de la noche todos los días. ¿De dónde sacas tanto tiempo para dormir? No niego que tu tarea es muy pesada. Sin embargo, ¿podemos lograr buenos resultados de aprendizaje aumentando infinitamente el tiempo de estudio a expensas del sueño? La eficiencia del aprendizaje y el sueño adecuado parecen ser un par de "hermanos gemelos" que interactúan: por un lado, sólo mejorando la eficiencia del trabajo por unidad de tiempo podemos "exprimir" el tiempo para garantizar un sueño adecuado; Dormir lo suficiente, sólo así podremos "exprimir" el tiempo para garantizar un sueño adecuado. Dios nos ha dado a cada uno de nosotros 24 horas al día y debemos aprender a organizar nuestro horario de manera científica durante esos tiempos. En primer lugar, a partir de ahora hay que desarrollar un hábito: hagas lo que hagas durante el día, intenta entretenerte lo menos posible. ¡Este hábito te ahorrará mucho tiempo y te durará toda la vida! Además, el sueño también debe prestar atención a la eficiencia. En general, acostarse temprano es más eficaz. Algunos estudios han encontrado que dormir 4 horas a las 22:00 horas es lo mismo que dormir 5 horas a las 12:00 horas en medio de la noche y dormir 6 horas a las 2:00 horas. Por lo tanto, es mejor acostarse a las 9:30 como muy pronto y a las 10:30 como muy tarde. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño. Si te acuestas temprano, depende de cada persona levantarse temprano o no. Si se siente renovado después de levantarse temprano, pero se siente un poco "adicto a la cama" cuando se levanta, es mejor pedirle a su familia que lo ayude a "forzarlo" a levantarse. Simplemente levántese, lávese, desayune, salga y respire aire fresco y se sentirá renovado. Llega a la escuela media hora antes que los demás y tendrás una buena sensación de control sobre tu tiempo. Aprovecha al máximo el tiempo antes de la clase de la mañana para memorizar palabras, textos o fórmulas que normalmente no recuerdas. ¡El efecto es especialmente bueno! Pero si eres de los que no puede madrugar, no te fuerces. Puede levantarse tarde según corresponda, pero asegúrese de dejar tiempo para lavarse y desayunar.
Mi calidad de sueño no es buena, ¿qué debo hacer? Diez formas de mejorar la calidad del sueño1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No comas ni bebas antes de acostarte. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda evitar tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño. 6. Vete a la cama por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Si no dormí bien anoche, ¿todavía estaría lleno de energía para afrontar el estudio y el trabajo hoy? Creo que no. Creo que cada uno de nosotros sabrá por nuestras propias experiencias de vida que dormir lo suficiente puede eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física y la energía. La investigación fisiológica también nos dice que sólo en un estado de sueño profundo el cerebro humano puede sintetizar la hormona del crecimiento para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo y las proteínas de la memoria involucradas en la memoria. Esta es la razón por la que los niños y niñas que carecen de sueño durante mucho tiempo madurarán sexualmente más tarde, tendrán mentes menos flexibles y se volverán cada vez más bajos. De esta forma, dormir no es una pérdida de tiempo, sino un refrescante refrigerio para el cuerpo. Sin embargo, para los niños y niñas adolescentes, garantizar un sueño adecuado durante un período prolongado puede encontrar muchas dificultades tanto del mundo exterior como de ellos mismos. Las investigaciones realizadas por fisiólogos muestran que las personas necesitan diferentes cantidades de sueño en diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los recién nacidos necesitan entre 18 y 20 horas cada día y noche, los niños de alrededor de 10 años necesitan entre 10 y 12 horas cada día y noche, y los adolescentes de 12 a 16 años necesitan entre 7 y 9 horas cada día y noche. Esto significa que para tener una buena salud debemos asegurarnos de dormir unas 8 horas cada día. Algunos estudiantes pueden pedir que nuestro trabajo escolar sea demasiado pesado y que tengamos que hacerlo hasta altas horas de la noche todos los días. ¿De dónde sacas tanto tiempo para dormir? No niego que tu tarea es muy pesada. Sin embargo, ¿podemos lograr buenos resultados de aprendizaje aumentando infinitamente el tiempo de estudio a expensas del sueño? La eficiencia del aprendizaje y el sueño adecuado parecen ser un par de "hermanos gemelos" que interactúan: por un lado, sólo mejorando la eficiencia del trabajo por unidad de tiempo podemos "exprimir" el tiempo para garantizar un sueño adecuado; Dormir lo suficiente, sólo así podremos "exprimir" el tiempo para garantizar un sueño adecuado. Dios nos ha dado a cada uno de nosotros 24 horas al día y debemos aprender a organizar nuestro horario de manera científica durante esos tiempos. En primer lugar, a partir de ahora hay que desarrollar un hábito: hagas lo que hagas durante el día, intenta entretenerte lo menos posible. ¡Este hábito te ahorrará mucho tiempo y te durará toda la vida! Además, el sueño también debe prestar atención a la eficiencia. En general, acostarse temprano es más eficaz. Algunos estudios han encontrado que dormir 4 horas a las 22:00 horas es lo mismo que dormir 5 horas a las 12:00 horas en medio de la noche y dormir 6 horas a las 2:00 horas. Por lo tanto, es mejor acostarse a las 9:30 como muy pronto y a las 10:30 como muy tarde. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño. Si te acuestas temprano, depende de cada persona levantarse temprano o no. Si se siente renovado después de levantarse temprano, pero se siente un poco "adicto a la cama" cuando se levanta, es mejor pedirle a su familia que lo ayude a "forzarlo" a levantarse. Simplemente levántese, lávese, desayune, salga y respire aire fresco y se sentirá renovado. Llega a la escuela media hora antes que los demás y tendrás una buena sensación de control sobre tu tiempo. Aprovecha al máximo el tiempo antes de la clase de la mañana para memorizar palabras, textos o fórmulas que normalmente no recuerdas. ¡El efecto es especialmente bueno! Pero si eres de los que no puede madrugar, no te fuerces. Puede levantarse tarde según corresponda, pero asegúrese de dejar tiempo para lavarse y desayunar.
Lo mejor es preparar las cosas que llevarás a la escuela al día siguiente antes de acostarte la noche anterior, para que puedas sentirte cómodo cuando te despiertes por la mañana y por la noche, y no estés ansioso. Sin embargo, acostarse a tiempo por la noche no garantiza necesariamente un sueño adecuado. Si la calidad del sueño no es buena, será difícil tener suficiente energía. "¿Por qué no puedo conciliar el sueño después de acostarme por la noche?" Esta es la preocupación de muchos niños y niñas adolescentes. A diferencia de los adultos, los niños y niñas adolescentes tienen motivos específicos para tener dificultades para conciliar el sueño. Si de repente te resulta difícil conciliar el sueño por la noche, puede significar que estás entrando en la pubertad. Después de que los niños y las niñas entran en la pubertad, sus cuerpos sufren cambios drásticos y sus ritmos biológicos originales se alteran. Es posible que usted se acueste en la cama y dé vueltas en la cama durante un rato durante la noche. En este momento, si tienes las condiciones para hablar de tus sentimientos con tu familia o compañeros en el mismo dormitorio, te dormirás rápidamente con la comodidad de los demás. No te preocupes que el insomnio te acompañará durante toda tu vida. El insomnio a menudo no desaparece hasta que los ritmos biológicos del cuerpo vuelven al equilibrio. A veces, la dificultad para conciliar el sueño es algo que nosotros mismos provocamos accidentalmente. Por ejemplo, es posible que se devane los sesos para hacer los deberes antes de acostarse, leer novelas románticas o de terror o ver programas de televisión interesantes. Entonces será difícil que su cerebro extremadamente excitado se calme en un corto período de tiempo. dificultar el conciliar el sueño. Además, si duermes un rato por la noche, es posible que no puedas conciliar el sueño durante un tiempo, lo que afectará tu sueño durante toda la noche. Para asegurar la calidad del sueño, debemos detener las actividades mencionadas anteriormente que excitan fácilmente el cerebro y, al mismo tiempo, realizar algunas actividades preparatorias antes de acostarnos. El propósito es calmar gradualmente el cerebro excitado y contribuir. al sueño tranquilo. Por ejemplo, lávate la cara y lávate los dientes, o hierve tus pies con agua caliente y organiza las cosas que debes llevar al colegio al día siguiente. Muchas personas se sienten extremadamente nerviosas cuando sufren de insomnio. Como resultado, cuanto más aguantaba, más no podía dormir. Cuanto más no pueden dormir, más se preocupan, creando un círculo vicioso. De hecho, el miedo al insomnio suele afectar más al sueño que el propio insomnio, porque el miedo no sólo impide que el cerebro se relaje, sino que también hace que el insomnio desaparezca con el tiempo y se convierta en un hábito. No cuentes con pastillas para dormir cuando tu mundo esté patas arriba porque no puedes dormir. Necesitas hacer algo para relajar tu cerebro. Por ejemplo, imagínese vistiendo terciopelo azul oscuro o el mar azul; respire profundamente unas cuantas veces, luego reduzca la velocidad de su respiración y gradualmente convierta dos respiraciones en una respiración profunda y, al mismo tiempo, concéntrese en su respiración o apriete; sus puños y apriete Enganche sus pies, luego relájese rápidamente. Relaja tus músculos unas cuantas veces y tu cerebro se relajará. Cuando tu cerebro se relaja, te duermes de forma natural. Además, también es importante mejorar el entorno para dormir. La habitación estaba fresca y la cama caliente, lo que facilitaba conciliar el sueño. Por tanto, es mejor mantener la circulación del aire interior. Además, mantenga su dormitorio tranquilo y oscuro. La ropa de cama limpia y gruesa, las almohadas de tamaño mediano y los pijamas holgados le ayudarán a relajarse y le facilitarán conciliar el sueño. Muchas personas están acostumbradas a quedarse despiertas hasta tarde, pensando que el aprendizaje será más eficaz a altas horas de la noche. De hecho, para ti en la adolescencia, quedarte despierto hasta tarde no es rentable. Porque el amanecer por la mañana y los sonidos ruidosos durante el día pueden despertar fácilmente a las personas de su sueño, mientras que la oscuridad y la tranquilidad de la noche pueden minimizar estas perturbaciones externas, y el hábito de "amanecer y atardecer" formado por los seres humanos en sus largos -vida a término El ritmo de vida no es fácil de cambiar, por lo que el hábito de dormir de "no dormir lo suficiente por la noche y compensarlo durante el día" no es tan propicio para recuperar la energía y la fuerza física como dormir por la noche. Si ha desarrollado el hábito de "búho": tomar una siesta durante el día y despertarse por la noche, es mejor adaptarse lentamente. De lo contrario, sufrirá una pérdida al enfrentarse a exámenes importantes, como el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad, que están estrechamente relacionados con el desarrollo de la vida. Porque la mayoría de estos exámenes importantes se programan durante el día.