Cómo perder peso en el gimnasio Cómo perder peso en el gimnasio

1. Actividad de calentamiento: haga ejercicio en una cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica y otros equipos de ejercicio aeróbico durante unos 10 minutos, preferiblemente con un poco de sudor.

2. Pérdida de peso en el gimnasio: cuádriceps (4 grupos*15), grupo de músculos lumbares (4 grupos*15), bíceps femoral (4 grupos*15), músculos abdominales (4 a 6 series). , repeticiones máximas en cada serie).

3. Ejercicio aeróbico: Haga ejercicio en una cinta de correr/bicicleta/máquina elíptica y otros equipos de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos. La intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente el 75% de su propia fuerza.